«Я думала, у всех так», «Да все со мной в порядке, просто я такой человек» — знакомые фразы? Мы привыкли считать, что проблемы с психикой — это что-то из ряда вон выходящее: галлюцинации, бред, полная потеря контроля над реальностью. Но на самом деле нарушения работы психики — это не всегда какие-то явные странности со стороны эмоций и восприятия мира. Чаще они годами скрываются за повседневными привычками мышления и поведения, которые кажутся человеку и окружающим просто милыми странностями или чертами характера. Мы списываем тревожные звоночки на усталость, плохое настроение или погоду. И очень зря. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Сергей Золотилов, выделяет 11 частых и при этом абсолютно неочевидных признаков того, что пора обратиться за помощью. Сегодня разберем семь из них — самых коварных и распространенных.
Перенос на себя ответственности за мысли и чувства других людей
Одна из самых частых и неочевидных проблем — это привычка переносить на себя ответственность за то, что думают, чувствуют и как себя ведут другие люди, особенно близкие. Мы как бы автоматически переносим причину происходящего на себя, прежде всего если речь идет о негативных проявлениях.
Он выглядит грустным и раздраженным. Может, я его расстроила или разозлила?
Начальник вызвал меня к себе. Наверняка он считает, что я плохо справляюсь с работой, и собирается меня уволить.
Они наверняка считают меня смешным, скучным, глупым человеком — вон как переглядываются.
Подобное «чтение мыслей» и персонификация — это распространенные когнитивные искажения, они в той или иной степени свойственны большинству людей. Но где та грань, за которой заканчивается норма? Проблемы начинаются, когда мы чувствуем иррациональную, разъедающую изнутри вину за эмоции или поведение другого человека. Когда мы начинаем игнорировать собственные потребности и переживания из страха расстроить или разочаровать кого-то. Когда мы растворяемся в других, теряя себя.
Это я виновата в том, что он так много пьет, кричит, поднимает руку. Я его довела, я плохая жена!
Мне не нравится, как она со мной разговаривает, это унизительно. Но ничего, потерплю, неловко говорить об этом, да и ссориться не хочется.
Прежде всего такая проблема может формироваться у нас на фоне дисфункционального воспитания. Когда близкие взрослые постоянно перекладывали на нас вину за свои эмоции и поведение, за свои жизненные неудачи. Ребенок в такой ситуации усваивает простую истину: я — причина всего плохого, что происходит с мамой и папой.
Ну что, довольна, довела мать?! Ох, как же сердце болит… Вот умру, и все из-за тебя!
Ну вот, довел отца! Теперь он будет ходить злым, ко всему придираться, кричать, хлопать дверями, бить по предметам, поднимать на нас руку!
Да я на тебя всю жизнь положила, всем пожертвовала, лучшие годы жизни тебе отдала! Я терпела твоего отца, лишь бы сохранить семью! Да лучше бы ты вообще не рождался!
Звучит жутко, правда? Но именно такие фразы, брошенные в сердцах или сказанные с ледяным спокойствием, формируют у ребенка чувство гиперответственности за эмоциональный фон окружающих. Он вырастает и продолжает нести этот непомерный груз.
Но подобное нарушение также может быть следствием тревожных, невротических расстройств во взрослом возрасте. Чтение мыслей и персонификация появляются на фоне патологической потребности в гиперконтроле: так наша психика пытается контролировать мысли, чувства и поведение окружающих людей, чтобы чувствовать себя более спокойно и безопасно. Ведь если я смогу угадать, что у него в голове, и буду хорошей/хорошим, то ничего плохого не случится. Но это ловушка, которая ведет лишь к истощению.
Внешняя ориентация и перфекционизм
Мнение и оценки окружающих значимы для всех. Мы — социальные существа, и одобрение нашей социальной группы эволюционно значимо для выживания и комфорта. Это нормально — хотеть, чтобы тебя ценили и уважали.
Но у некоторых людей эта значимость перерастает в тяжелую зависимость. В этом случае нам не просто важно знать, что о нас думают другие, — от этого полностью зависит наше настроение, самовосприятие, самооценка и дальнейшие действия. Мы становимся марионетками, а ниточки — в руках у окружающих.
Меня похвалили! Какой же я молодец! Я чувствую себя так легко и спокойно, я на вершине мира!
Меня раскритиковали. Я неудачник, жалкое ничтожество, ничего не могу сделать как надо.
Я выложила в социальные сети свою фотографию. Она вроде ничего, но мне все равно как-то неспокойно, я жду реакции людей. Никто не ставит лайки, а значит — я страшная, скучная, никому не интересна, никому не нравлюсь… Мне поставили много лайков. Я так и знала, что я хороша!
Узнаете эти качели? На фоне внешней ориентации — зависимости от мнения других людей — мы также можем постоянно пытаться подстроиться под ожидания. Мы игнорируем свои истинные чувства и потребности, лишь бы получить заветное одобрение. При этом в общении с людьми мы не задумываемся о том, что мы на самом деле думаем, чего хотим. Вместо этого мы просто растворяемся в собеседнике, становясь его удобной тенью.
Скажу ей то, что она хочет услышать, даже если не считаю это правильным. И тогда я ей точно понравлюсь!
Сделаю вид, что тоже люблю такой вид отдыха, и тогда я смогу влиться в новую компанию.
Соглашусь на эту близость, хотя мне так неприятно и даже больно. Ничего не скажу о том, что на самом деле чувствую. А вдруг его это расстроит или спугнет, а вдруг он меня бросит?
Еще одно следствие внешней ориентации — болезненный перфекционизм. Мы формируем необычайно высокие требования и нереалистичные ожидания от себя. Планка задирается так высоко, что допрыгнуть до нее практически невозможно. При этом малейшая ошибка, любой промах кажутся катастрофой вселенского масштаба.
Я просто обязан быть самым лучшим в своем деле! Я должен все сделать идеально, у меня нет права на ошибку!
Мне нужно любой ценой добиться одобрения и уважения родителей, романтического партнера, друзей, коллег и начальства!
Как я могла допустить такую оплошность? Я не имею права называть себя профессионалом, я неудачница! Этот позор запомнится мне на всю жизнь!..
А в более тяжелых случаях на фоне внешней ориентации после любого неудачного контакта с людьми у нас даже может появляться желание спрятаться, вообще ни с кем больше не знакомиться и не общаться. Мы уходим в добровольное заточение, чтобы в этом одиночестве активно саморазвиваться, улучшать себя, чтобы в следующий раз точно получить заветное одобрение, признание, восхищение. Но круг замыкается: без практики общения навыки теряются, и следующий выход в свет становится еще более травматичным.
Еще одно неудачное свидание… Все, больше никаких знакомств и новых встреч. Я недостаточно хороша! Мне нужно перестать общаться с людьми на год и быстро стать лучшей версией себя!
Опять же, такая проблема формируется прежде всего на фоне дисфункционального воспитания. Во-первых, в детстве мы могли не получить безусловной любви и поддержки родителей: вместо этого нам привили установку «Любовь надо заслужить», и теперь мы всю жизнь пытаемся ее заработать, подстраиваясь под требования и желания окружающих. Во-вторых, внешняя ориентация может развиться и на фоне непоследовательного воспитания с частыми эмоциональными перепадами и противоречивыми требованиями у родителей. Когда нам приходилось постоянно улавливать их настроение и предугадывать желания, чтобы выжить в эмоционально нестабильной среде.
Не трожь, я сама! Тебе ничего нельзя доверить! \ Ты почему ничего не сделала?! Что, без моей указки ничего не можешь?!
Но внешняя ориентация также может формироваться на фоне абьюзивных отношений во взрослом возрасте — как романтических, так и дружеских или рабочих. Мы привыкаем к качелям идеализации и обесценивания, сталкиваемся с пренебрежением, пассивной агрессией, постоянной критикой и адаптируемся к этим условиям, чтобы минимизировать боль.
Раньше он говорил мне столько комплиментов, хвалил, называл особенной. А сейчас постоянно критикует и говорит, как разочарован во мне… Со мной что-то не так, я недостаточно хороша, мне нужно снова пробудить в нем те чувства, нужно стать лучшей версией себя и доказать ему…
Постоянная прокрастинация
Еще один тревожный звоночек, который мы часто игнорируем, — это привычка постоянно откладывать дела на потом, подолгу прокрастинировать. Мы зависаем в социальных сетях, перекладываем бумажки на столе, начинаем мыть посуду, хотя нужно садиться за отчет. Мы часами думаем о деле, но не начинаем его.
При этом зачастую этот опасный признак маскируется под лень или слабую силу воли. Нас и окружающие считают просто разгильдяями.
Ну, такой он человек, абсолютный лентяй, ничего не добьется в жизни!
Какая же я слабачка! Почему я не могу собрать волю в кулак и просто сразу сделать то, что должна?!
Но на самом деле ни лень, ни сила воли тут ни при чем. Прокрастинация — это не черта характера и не позорная слабость, за которую нужно себя ругать. Это симптом целого ряда опасных нарушений, и самобичевание здесь только усугубит ситуацию.
Хроническая усталость. Чаще всего прокрастинация появляется на фоне истощения — физического, умственного, психоэмоционального. Наша психика попросту не способна справляться с теми нагрузками, которые мы считаем нормальными, и потому всеми силами саботирует активную деятельность. Это не лень, это защитный механизм.
Чувствую себя уставшим и разбитым, хотя только проснулся и даже вполне выспался… Я быстро устаю даже после легких задач, делаю частые перерывы в работе или постоянно на что-то отвлекаюсь.
Подавление когнитивных функций. Прокрастинация также может быть следствием депрессивных и невротических нарушений. На фоне неправильной работы нейромедиаторов головного мозга мы не можем полноценно сосредоточиться на важных для нас вещах. Внимание рассеивается, мы постоянно отвлекаемся, фоново тревожимся и незаметно для себя устаем еще до того, как начали что-то делать.
Не могу собраться, постоянно отвлекаюсь на телефон и залипаю в нем часами… Что со мной не так?!
У меня постоянное внутреннее напряжение, не могу полноценно расслабиться и отдохнуть, быстро изматываюсь.
А в крайне тяжелых случаях ощущение бессилия и прокрастинация могут касаться даже выполнения самых простых бытовых задач: помыть посуду, подмести комнату, выбросить мусор, принять душ, почистить зубы. Человек просто лежит и смотрит в потолок, потому что даже поход в ванную кажется непосильным марафоном.
Навязчивые мысли и состояния
Следующий тревожный признак — навязчивые состояния. Мы часто не придаем им значения, считая просто дурными мыслями или странными привычками.
Это могут быть навязчивые мысли, которые психиатры называют обсессиями. В этом случае мы словно жуем мыслительную жвачку: снова и снова думаем о своих тревогах или опасениях, вспоминаем моменты неловкости и стыда, прокручиваем в голове печальный или травмирующий опыт прошлого. Голова превращается в замкнутый круг, из которого невозможно вырваться.
А я точно выключила газ и утюг? А вдруг мой дом сгорит?
Помню, как тогда я опозорился при всех… А ведь можно было ответить иначе, и вот как надо было!
Как родители могли так себя со мной вести, неужели я такое заслужила, неужели они не понимали?..
А что будет, если я прямо сейчас просто спрыгну с крыши, выйду на проезжую часть?..
Или же мы можем совершать навязчивые действия — компульсии. Зачастую это ритуалы, которые помогают нам снизить уровень нервного напряжения, возникшего после навязчивых мыслей. Мы как будто заключаем сделку со своей тревогой.
Если постучу по дереву после тревожных и дурных мыслей, ничего плохого точно не случится!
Все кружки на кухне должны быть расставлены строго по цвету и размеру! И руки нужно мыть не меньше трех-пяти раз, только тогда они будут чистыми.
За подобными привычками мышления и поведения нередко скрываются серьезные ментальные нарушения, которые требуют вмешательства специалиста.
Невротические расстройства. Прежде всего, навязчивые мысли и действия проявляются в рамках обсессивно-компульсивного расстройства. Но они также могут быть дополнительным симптомом других невротических нарушений: тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, панического расстройства и других.
Аффективные расстройства и расстройства личности. Навязчивые состояния также могут проявляться при депрессивном или биполярном расстройстве, при различных расстройствах личности, меняя картину мира человека.
Стремление к самоизоляции
Еще один крайне тревожный сигнал — это внезапно возникшее или усилившееся стремление к уединению и самоизоляции. Особенно если раньше у нас не было проблем с общением, мы были достаточно социальны и получали от этого удовольствие.
Мы постепенно ограничиваем свой круг общения, теряем интерес к новым знакомствам, отдаляемся от близких друзей и родственников. Мы предпочитаем проводить время в одиночестве, становимся заядлыми домоседами. На приглашения друзей находим тысячи отговорок.
Но ключевой момент здесь в том, что мы не получаем особого удовольствия от своего уединения. Это не осознанный выбор интроверта, который восполняет энергию в одиночестве. Проблема в том, что на любые взаимодействия с окружающими людьми уходит катастрофически много сил. Мы ощущаем нервное напряжение, неловкость и тревожность в общении, а после любых встреч чувствуем себя выжатыми как лимон или даже опустошенными. Мы помногу раздумываем о том, что что-то не так сказали или сделали, испытываем чувство вины и стыда. Мы также можем ощущать острое чувство непонятости и одиночества: общение с людьми не приносит ожидаемого ощущения расслабления, принятия и радости.
И зачем я вообще пошел на эту встречу? Зря потратил время. И почему я ответил именно так, надо было по-другому?
После каждой встречи с друзьями я чувствую себя так, словно мне нужны дополнительные выходные. И я максимально затягиваю со встречами, подолгу готовлюсь и настраиваюсь на общение, могу искать оправдания и отказываться в последний момент…
В кругу других людей я начинаю еще более остро ощущать свое одиночество. Я чувствую, что я никому не нужна и не интересна, что я всем мешаю, занимаю чужое место. Уж лучше я буду ощущать одиночество дома, наедине с собой, чем в компании близких друзей.
Самоизоляция также может касаться восполнения естественных потребностей. Например, мы не можем спокойно уснуть, если рядом кто-то есть. Или предпочитаем принимать еду строго в одиночестве, не можем расслабиться и съесть ужин в кафе или за общим столом с семьей.
Нет, спасибо, я не голодна! (Хотя на самом деле дико хочу есть, но не хочу, чтобы кто-то был рядом или смотрел на меня. Лучше приду домой и закажу доставку, когда никого не будет).
Такие состояния — частые спутники депрессивных нарушений и невротических расстройств, например посттравматического стрессового расстройства.
Скрытый сел....харм
Еще один распространенный и хорошо замаскированный признак — это скрытое самоповреждение. Мы привыкли думать, что селф......харм — это обязательно порезы или другие явные физические травмы. Но на самом деле он может проявляться гораздо более неожиданными и социально приемлемыми способами.
Чрезмерная самокритика, постоянное самобичевание. Мы ругаем себя за каждую мелочь, используя такие слова, которые никогда не сказали бы другому человеку.
Какой же я болван, неудачник, тупица, бездарь! Как я мог допустить такую элементарную ошибку!
Обесценивание своих заслуг и достижений. Мы не позволяем себе радоваться успехам, списывая их на случайность или помощь других.
Нет, я не достойна комплиментов и похвалы. Это все не моя заслуга, мне просто повезло, случайно так вышло, помогли люди, а я тут вообще ни при чем…
Перфекционизм и трудоголизм, игнорирование своих базовых потребностей в угоду работе, спорту или другим занятиям. Мы наказываем себя работой, лишая сна и еды.
Нет, я еще не заслужил поесть и поспать, надо сначала доделать этот проект идеально.
Внутренние запреты и сам....наказание за их нарушение. Мы устанавливаем для себя жесткие правила и жестоко караем себя за их несоблюдение.
Я сорвалась с диеты и съела эту дурацкую шоколадку. За это я заставлю себя полностью отказаться от еды на один-два дня и провести несколько часов в тренажерном зале, чтобы сжечь все съеденное!
Повышенная конфликтность и тяга к экстремальным развлечениям, граничащим с риском для жизни. Подсознательно мы ищем ситуаций, в которых можем пострадать.
Да ты вообще понимаешь, с кем разговариваешь?! Давай, выходи со мной, поговорим!
Обожаю ездить с превышением скорости под адреналином, люблю гулять по крышам заброшенных зданий без всякой страховки.
Неумышленное физическое самоповреждение, которое мы часто списываем на вредные привычки или нервное напряжение.
Ну вот, опять все ногти и губы искусала в кровь, когда я уже избавлюсь от этой дурацкой привычки…
Постоянно сдираю корочку на заживающих ранках, расчесываю укусы, даже если это больно.
Обожаю выдавливать прыщи и выщипывать себе волосы, не могу остановиться, пока не сделаю больно.
Часто дергаю себя за волосы, мне нравится это ощущение натяжения и боли.
Все это — проявления аутоагрессии. Это раздражение, злость, ненависть, которые мы не можем выразить вовне по каким-то причинам и направляем на самих себя. Такое нарушение часто встречается на фоне пережитых психологических травм, при невротических и депрессивных расстройствах.
Психосоматические нарушения
Наконец, нарушения в работе нервной системы могут проявляться на физиологическом уровне. Так происходит из-за сбоя в работе гормонов и нейромедиаторов головного мозга. Психика кричит о помощи через тело.
Прежде всего это нарушения сна и пищевого поведения. Это базовые вещи, которые разлаживаются в первую очередь.
Я сплю по 10–12 часов в сутки и все равно ощущаю себя разбитым и сонным, не могу полноценно отдохнуть и проснуться.
Я не могу нормально выспаться из-за бессонницы, ворочаюсь часами, сплю беспокойно, с частыми или ранними пробуждениями в 3–4 утра и больше ни минуты сна.
Я вообще не хочу ничего есть, вся еда кажется ненужной, безвкусной, как трава. Мне даже жевать лениво и противно.
Я постоянно голодна, особенно вечером или ночью. Ем очень много высококалорийной пищи: фастфуд, сладости, копчености, соленья — все подряд. Порой так переедаю, что даже чувствую острую боль в животе и тошноту, но остановиться не могу.
Но на фоне ментальных нарушений могут проявляться и другие психосоматические расстройства. Это и хронические боли без видимой физической причины (головные боли, боли в спине, желудке), и кожные высыпания (нейродермит, экзема, псориаз), и синдром раздраженного кишечника, и проблемы с сердечно-сосудистой системой (тахикардия, скачки давления). Тело говорит языком симптомов, когда психика уже не справляется.
Итак, мы разобрали семь неочевидных признаков того, что с психическим здоровьем не все в порядке. Перенос ответственности за других, зависимость от чужого мнения, прокрастинация, навязчивости, самоизоляция, скрытая аутоагрессия и психосоматика. Важно понимать: обнаружив у себя один или даже несколько из этих признаков, не нужно ставить себе диагноз. Это лишь повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться к специалисту за консультацией.
Ментальное здоровье требует такого же внимания, как и физическое. Мы же не ждем, пока сломанная нога срастется сама собой, надеясь, что «просто перелом»? Вот и с психикой так же. Чем раньше мы заметим проблему и начнем ее решать, тем быстрее и легче сможем вернуться к полноценной, гармоничной жизни. А вы сталкивались с какими-то из этих тревожных признаков у себя или своих близких? Поделитесь своим опытом в комментариях, это может поддержать тех, кто только начинает задумываться о своем состоянии.
Не забудьте подписаться на канал. С заботой и уважением к Вам: С.А. Золотилов
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ!
Официальный сайт: https://vivod-iz-zapoya-saratov.ru
Телеграм:
https://t.me/DoctorZolotilovbot
https://t.me/NarkologSaratovBot
Группа ВКонтакте:
https://vk.com/polarnaya.zvezda64