Привет, дорогие читатели моего маленького блога.
Меня не было достаточно долго, случился новый год, отпуск, сессия. Но пора включаться обратно в работу и нести доброе и не всегда, светлое и не совсем в этот прекрасный разнообразный мир.
Слышали, наверное, выражение, хочешь получить другой результат, начни делать другие действия. И вот в контексте психологии, я даже знаю, о каком действии может идти речь.
Возможно вам уже попадалось определение "метапозиция". Так вот о нем поподробнее.
Мы часто живём на автопилоте. Разозлились - накричали. Обиделись - замкнулись. Испугались - убежали. Это состояние - когда эмоции и реакции управляют нами.
Но есть другой режим - метапозиция. И этому учат психологов для того, чтобы отслеживать свои состояния в процессе работы с клиентами. Это способность увидеть не только ситуацию, но и себя в этой ситуации. Как будто ты поднимаешься на пару метров над собой и спокойно наблюдаешь.
Это не отстранённость холодного робота. Это включённость взрослого, который не отрицает свои чувства, но и не тонет в них.
Удивительно, пишу эти строки и вспоминаю, что в детстве и ранней молодости в 20 лет, я часто ловила себя в состоянии, как будто смотрю на себя со стороны. Но мне тогда казалось, что я как будто безучастна в моменте, а сейчас понимаю, что какие-то качества даны нам с рождения, мы просто не понимаем их и не можем объяснить. Я тогда избавилась от этих странных состояний, а сейчас приходится их обретать обратно в терапии и на обучении и уже за большие деньги :)))
Почему это работает?
Это рядом с выражением, если вы не управляете проблемой, проблема управляет вами. Другими словами - пока вы находитесь "внутри* проблемы, проблема владеет вами. Как только вы выходите в метапозицию - вы начинаете владеть ситуацией. Вы перестаёте быть функцией от раздражителя и становитесь автором своих действий.
Метапозиция - это ваш внутренний психолог. Взрастить в себе такой навык - это ваша задача на сессиях. Начать замечать свои мысли, реакции, проявления и начинать менять их, если они диструктивно действуют на вас и ваше окружение.
Та его часть, которая может сказать захлёбывающемуся в панике или гневе «Я»: «Я вижу, что тебе сейчас очень больно. Это пройдёт. Давай подышим. Что на самом деле произошло?»
И вот здесь происходит магия: меняя способ быть в контакте с собой, мы меняем свои реакции. Меняя реакции - меняем поступки. Меняя поступки - меняем реальность вокруг.
Не мир диктует нам, кто мы. А наша внутренняя позиция определяет, каким мы видим мир и что мы в нём создаём.
Предлагаю упражнение.
Тем, кто дочитал до конца :) В следующий раз прежде чем отреагировать - замрите, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте себя в этом моменте и подумайте, что сейчас произошло и как я могу на это ответить не навредив себе и не обидив близких (если речь о них).
Это упражнение называется "Пауза" или "Stop" и у него есть варианты исполнения, оно используется для того, чтобы создать окно возможностей между стимулом и реакцией. И является входом в метапозицию. Без паузы вход в метапозицию невозможен. Используйте его.
А вы часто ловите себя на автопилоте? Удается ли «выныривать» и смотреть на себя со стороны?
Если вам актуальна тема психология, подписывайтесь на мой канал, проходите присаживайтесь. Здесь мы пьем чай в уютной компании и болтаем о психологии