Как перестать тревожиться... Взгляд с позиций транзактного анализа

Если вспомнить, что в теории транзактного анализа есть 3 эго-состояния Родитель, Взрослый и Ребенок, то кто тревожится?

Давайте думать вместе.

Предположу, что это Ребенок, которого в детстве часто ругали за его оплошности или несоответствие родительским ожиданиям. Он привык, что кто-то значимый рядом не доволен и проверяет себя, всё ли он сделал так, чтобы его заметили - дали поглаживание.

То есть в голове звучит голос контролирующего Родителя (это может быть мама-папа-бабушка-дедушка-учительница...), основной посыл которого, чтобы ребенок вёл себя в соответствии с социальными ожиданиями. Например, бабушка могла говорить: "Веди себя прилично, смех без причины признак дурачины" или учительница: "Что ты в облаках витаешь?" Эти фразы, сами по себе всплывающие в каких-то ситуациях, казалось бы должны помогать нам собраться, но по факту в них звучит "Ты не ОК, с тобой что-то не так". И мы начинаем думать, почему же да что же. Если вы понимаете, чьими словами вы так о себе думаете, нужно обозначить, что это не ваши мысли, а, например, бабушки. Да, бабушка так думала и говорила о вас, но вы можете думать о себе по-другому.

Терапевт выступает как Заботливый Родитель - который поддерживает, а не контролирует. Ребенку нужна Защита, а не критика. Задача клиента стать самому себе тем Заботливым Родителем, которого ему не хватало в детстве. И тогда в момент тревоги можно себя обнять и сказать: "Я о себе позабочусь, я в порядке, даже когда не успеваю, что-то не понимаю или не знаю". То есть из состояния тревоги, свойственной Ребенку, перейти в состояние анализа и спокойствия Взрослого.

Из Взрослого спокойствия отделяем эмоции, мысли от фактов. О чем вы тревожитесь? Что ваш ребенок где-то гуляет и не позвонил, не сообщил, где он? Что ваш супруг задержался на работе? Где ваши фантазии, а где факты? Факты помогают быть в реальности.

Действия. Что вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию, которая вас тревожит? Когда человек захвачен тревогой, обычно он ничего не делает, он как бы сливает энергию в переживания, в мыслемешалку. Если вы можете сделать то действие, которое вызывает у вас тревогу, сделайте его и посмотрите на результат.

Если ничего не можете предпринять, то сделайте дыхательные упражнения для баланса нервной системы.

Быть и демонстрировать тревогу - это может быть ваш привычный способ быть видимым. "Я волнуюсь и тогда все вокруг должны меня успокаивать". Можно проще - можно испытывать разные чувства, просить, чтобы вас выслушали, обняли, приготовили чай, укутали в одеяло, подержали за руку...

Тревожность можно исследовать в терапии и научиться видеть, слышать о чем она.

Что откликается?

Автор: Марина Олейникова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru