Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера Исаковой Юлии, рада каждому. В последнее время наряду с полезностями я стала часто писать о внутрянке спортзала и работе тренера. Вижу, что вам это нравится! Поэтому сегодня хочу снова погрузиться в закулисье фитнес-индустрии.
Хотите честно? Вот что следует знать, чтобы не дать себя обдурить.
1) Нереально быстрые результаты
Как там обычно обещают курсы, тренеры?
«Плоский живот за 2 недели!»
«Минус 10 кг за месяц!»
«Накачай ягодицы за 21 день!»
Это нереально. По-хорошему для заметных видимых изменений нужно как минимум месяца 3 регулярных тренировок. Нормальной безопасной скоростью похудения в медицинском научном сообществе вообще считается -4 кг в месяц. Никак не 10. Да и на гипертрофию мышц тоже нужно как минимум несколько месяцев. И дома с резиночками и утяжелителями по 1-2 кг это сделать тоже почти невозможно .
Не ведемся на быстрые результаты 👌
2) Отдельные упражнения вместо системы
Людей заставляют поверить, что есть конкретные упражнения (желательно одно, конечно же) от целлюлита, от сутулости, для живота, для ягодиц, но в реальности любая работа с телом – будь то осанка, работа с болью в спине, наращивание мышечной массы – требует системного комплексного подхода.
Примеры:
- Для осанки мало кататься на ролле или делать упражнения на спину. Вместе с этим невероятно важно расслаблять напряженные мышцы через стретчинг, укреплять ослабленные, при этом не перебарщивать с упражнениями на и так укороченные грудные, хорошо бы еще добавить укрепление разгибателей шеи. Одним упражнение из интернета явно не обойтись.
- Боремся с целлюлитом? Одного антицеллюлитного массажа мало. Нужно наращивать мышечную массу, ведь от ее объема зависит тонус кожи ног и ягодиц.
- Работаем над болью в пояснице? Мало просто тянуть ее, хорошо бы еще укреплять ноги и пресс, уметь правильно поднимать тяжести, посмотреть на походку – достаточно ли мобильна грудная клетка и тазобедренные, достаточно ли хорошо используется толчок стопами и т.д.
Но проблема не в конкретных упражнениях из интернета, а в том, что их недостаточно для изменений. Вопрос в технике, регулярности, восстановлении, питании.
3) Вам продают идеал, которого не существует
Знаете как снимают красивые идеальные курсы? Натощак утром, чтобы животик у тренера был максимально плоским. Сама лично видела это у знакомых коллег!
А знаете как делаются красивые мышечные фото в соцсети? На пампе после тренировки. Во время силовых тренировок кровь приливает к мышцам, и благодаря этому они выглядят рельефнее. Никто не фотографируется до тренировки, сдувшимся 😁
Видели фразы «Что делать, если животик выпирает после еды»?
Открою секрет: это нормально, ведь мы кладем в желудок еду как в карманчик! И поэтому выпирание живота после еды ни в коем случае «не нормой!!!» не является.
Про освещение и позирование для фото, наверное, даже говорить смысла нет :)
Особенно про красивое позирование…
И таких примеров много. Людям просто хронически внушают, что с ними что-то не так. А на самом деле – фотошоп, памп, свет. Но на самом-то деле этих недостижимых идеалов почти не существует! И ни в коем случае не стоит винить себя в том, что вы можете быть не похожи на моделей в интернете.
Главное – быть активным, здоровым человеком без надоедливой боли где-либо в теле! И стремиться к идеалу не из позиции «со мной что-то не так», а из позиции «со мной все хорошо, но я буду пробовать улучшать свое самочувствие, свою активность и здоровье».
4) Вам продают «уникальность», которой нет
Авторская методика, секретный протокол, эксклюзивная схема… и все таком духе, слышали ведь?
Правда в том, что этого не существует!
В 90% случаев — это простейшие базовые принципы:
- сочетание силовых и кардио тренировок
- дефицит калорий
- прогрессивная нагрузка
- восстановление
- белок
- сон
Но если сказать людям честно, это не продастся. Правда скучна, из нее не сделать сенсации, поэтому скучно и не интересно людям.
Отступление насчет работы в плане реабилитации – осанка, сколиоз и т.д.
Тут правда есть отдельные рабочие методики. Например, сколиоз лечится только несколькими методивами - SEAS, ШРОТ и персональным твердым корсетированием. А при работе с осанкой могут применяться разные методики, и как раз грамотное их сочетание специалистом дает наилучшие результаты. Тут могут быть и мфр, и стретчинг, и пилатес, и слинги в движении, и фельденкрайз, и тейпирование 👌
Но по части банального похудения, наращивания мышц и развития выносливости – велосипед не изобрести, все уже давным давно известно.
5) Чудодейственный лимфодренаж: процедуры вместо движения
О, этот лимфодренаж. Ну просто магическое слово для всех женщин сегодня. Конечно, хочется быть всегда подтянутой, свеженькой, стройной. И часто все сводится именно к лимфе.
Советуют буквально от всего: целлюлит, отеки, дряблость, лишний вес. Но правда в том, что почти ни у кого из нас по-настоящему серьезных проблем с лимфой нет.
Есть один правдивый, но скучный факт, который тоже плохо продается.
У лимфатической системы нет собственного насоса, и лимфа двигается только благодаря:
- тонусу и сокращению мышц
- дыханию (работе диафрагмы)
- движению тела всего тела
Когда мышцы сокращаются, они буквально «прогоняют» через себя лимфу и венозную кровь вверх, к сердцу. Мышцы являются «насосами» для крови и лимфы. Это условно можно назвать мышечной помпой.
А видели все вот эти напитки аптечные, типа эvalAr (нельзя указать марку напрямую,шифрую)? Хе-хе, неужели кто-то верит 🙈
Ну как обычный чаек может «расшевелить и разжижить» лимфатическую жидкость?Если кто объяснит механизм, публично прокукарекаю 30 раз в виде извинения на видео!
Проще говоря, самый мощный и натуральный лимфодренаж — это ходьба, регулярная активность и силовые тренировки для силы мышц. Все!
Не нужно делать никаких лимфодренажных массажей, лимфодренажных упражнений и пр., лучше сходите в спортзал укрепите мышцы. Диафрагмальное дыхание еще можно потренировать. И на этом все 😜
Лимфа не «застаивается» сама по себе Она двигается, когда двигаетесь вы!
6) Корректоры осанки: иллюзия помощи
О, это моя любимая тема. Знаете сколько человек скупают на ВБ эти тысячи вариаций корректоров осанки? Зря, вещь абсолютно бесполезная. Корректор осанки создаёт ощущение ровной спины, но эна самом деле это самый настоящий костыль в моменте здесь и сейчас, абсолютно никак не влияющий на осанку в перспективе.
Когда вы надеваете корректор, мышцы получают внешнюю поддержку, и при этом с них «снимается» всякая обязанность держать хоть какой-то тонус.
Мышцы становятся сильными только тогда, когда работают. Если долго полагаться на корректор, то спина не только не выпрямится, но может еще больше скруглиться, так как все функции мышц выполняет внешний костыль – корректор. Как только снимаем ремни, все откатывается обратно.
И без ремней спина снова «падает».
Осанка — это не только положение плеч, но и:
- тонус мышц живота
- положение грудной клетки и ее подвижность
- тонус ног и ягодиц
- сила разгибателей спины
- сила мышц центра спины и ротаторной манжеты плеча
Корректор может временно напомнить вам о прямой спине. Но он не научит мышцы держать её самостоятельно без усилия воли. А именно так и должно быть.
Итог
Конечно, индустрия – это бизнес, а бизнесу важно зарабатывать. Но часто его участники, так сказать, перебарщивают, потому что простое, скучное и правдивое продается плохо, людям не интересно.
Кстати, я упорно пыталась вести инстаграм 1,5 года, но не делала рилсов в духе «всего одно упражнение!!!» и все такое, говорила правду, но это скучно! И ровно поэтому у меня там 280 подписчиков 😂😂
Не тысяч, а штук! Точнее, человек)
Ну, сами понимаете. Здесь я тоже стараюсь не нести антинаучную пургу, а напротив, часто опираюсь на исследования. Как-то так, друзья! Призываю вас к критическому мышлению! 🤝
Фитнес-индустрия продаёт быстрые решения, но в реальности результат строится на системе и понимании. Если вы хотите разобраться, что подойдёт именно вам — я провожу разовые онлайн-консультации по видеосвязи.
На консультации мы:
— разберём вашу текущую программу и цели
— найдём ошибки, которые тормозят результат
— определим адекватную нагрузку с учётом осанки и состояния спины
— составим понятный план действий
Вы уйдёте не просто с эфемерной мотивацией, а с конкретным рабочим алгоритмом действий.
Подробности и запись — на сайте ниже: