➡️ПРО ЧТО
Сегодня разберём одну из причин затяжной тревожности. Посмотрим, как мы сами своей стратегией поведения можем усугубить ситуацию. Конечно же это делается не специально, это попытка хоть как-то спасти своё эмоциональное состояние - закрыться от всех и максимально экономить свою оставшуюся энергию.
🔴ПРОБЛЕМА С ПОСТОЯННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
✖️ Начну с самого начала, потому что, мне кажется, именно с определённого времени это началось, но с какого я не знаю. В 2020 году я потеряла близких мне людей, папу, с небольшой разницей потом и бабушку. Я не могу сказать, что у меня было много времени даже поплакать, я работала и училась и так же параллельно решала проблемы, которые возникали. Но со временем, естественно, ты меньше плачешь и меньше стараешься думать о плохом. Продолжала жить своей жизнью, работать, учиться и т.д.
✖️ Далее я вышла замуж в 2022 году и пришлось переехать в другой город. И вот тут уже все поменялось на целых 2 года. По неизвестной мне причине. И я думала, что это тревожность не про меня, и что я не могу тревожится по мелочам. И такого у меня раньше не было.
✖️ В новом городе, надо сказать, что друзей и близких нет. Я начала искать новую работу и ничего не получалось, все стало идти вообще не так как хотелось. И в один из дней мне нужно было договориться об аренде нового жилья. И я не смогла. Я начала настолько поднимать панику у самой себя, что не смогла справиться с эмоциями и меня начало очень сильно тошнить, что сделка чуть не сорвалась.
✖️ И после этого стало все хуже и хуже. Я не могла нормально ходить в магазин, потому что я ловила панические атаки. Я не могла нормально работать, потому что я боялась, что мне станет на собеседовании опять плохо. Любая мелочь теперь вызывает какую-то тревожность, хотя по факту должна была вызывать радость. Встречу с друзьями, какой-то поход куда-либо, вызывает такую тревожность до тошноты аж становится плохо и хочется убежать.
✖️ Естественно, за это время я себя запустила, набрала кг. Постоянно присутствует тревожность, постоянно какой-то страх. То ли, что опять станет так плохо в неподходящем месте, толи из-за того, что может пойти что-то не так, то ли, что я не так выгляжу. Даже не могу сказать точно, что именно вызывает тревогу. То ли мысли, которые постоянно в голове. Или я не умею расслабляться и отдыхать.
✖️ И так продолжалось 1,5 года, мне не хотелось ничего, я постоянно лежала, постоянная тревога, тошнота, апатия, ничего не хотелось. Все меня раздражало, сама себя раздражала. Как будто это не я. Но в один из дней я начала потихоньку стараться возвращаться в своё состояние. Мне уже было стыдно, что я не работаю, я лежу и сколько это может продолжаться. Надо начать заново потихоньку.
✖️ Сейчас на данный момент я смогла себя настроить на поход в магазин без каких-либо тревожностей и атак. Стала больше гулять. Нашла работу удалённо, чтобы меньше было стресса. Мне очень бы хотелось опять научиться радоваться как раньше мелочам и не переживать за все. Не существовать, а жить. Но бесконечная тревожность, от неё очень устаёшь.
✅️КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ТРЕВОЖНОСТИ
1 Тейк
На самом дела, очень мало конкретных фактов из жизни главной героини, которые могли бы показать реальное положение дел. Описание ситуации сводится к яркому описанию внутренних ощущений без опоры на внешние обстоятельства. Нет понимания о качестве взаимоотношений главной героини с её мужем, нет понимания о работе, на сколько она нравится и перспективная (по внутренней оценки главной героини), нет понимания о качестве общения с друзьями и т.д. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
2 Тейк
В этом, на самом деле, и заключается одна из причин продолжающейся тревожности. Главная героиня ощущает себя в замкнутом вакууме своих эмоций и мыслей. Не происходит анализа внешних обстоятельств и изменения событий и процессов, которые происходят вокруг. Нет «глотка свежего воздуха» в «душной комнате» мыслительной жвачки. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
3 Тейк
Предполагаю, что триггером, запустившим сам процесс тревожности стали неоправданные ожидания при достаточно высокой самооценке и высоких ожиданий, что всё будет именно так как я хочу (или как мне надо). В привычной среде, при привычной поддержке, уверенность в себе, как правило, держится на одном уровне. Есть поговорка «дома и стены помогают». Когда мы заработали авторитет в своём постоянном круге общения, мы легко принимаем решения, более уверенны, что у нас получится. И у нас действительно получается, потому что круг людей лояльно к нам настроен. И даже, если не получается с первого раза, лояльность людей помогает нам сохранять уверенность в себе, даже при небольших неудачах. В таких обстоятельствах удерживается иллюзия контроля. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
4 Тейк
Смена места жительства, смена круга общения – это вызов, наши неудачи уже не так лояльно воспринимаются другими людьми, самооценка начинает шататься и образ себя рушится на глазах. Происходит отрицание другой части себя, той, у которой может не получаться с первого раза, той, к которой не лояльны и может даже грубы. Происходит личностный кризис. Происходит столкновение с реальностью, которой не было раньше. Утрачивается иллюзия контроля. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
5 Тейк
Вначале казалась, что это очередная авантюра, небольшая проблемка, которую я могу решить, как и другие, которые решала раньше, а потом выяснилось, что это совершенно другой уровень «игры». И если психологических человек не готов к резкому повышению уровня сложностей, срабатывают защитные механизмы – человек закрывается от внешнего мира и уходит в себя. Что и произошло с главной героиней. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
6 Тейк
Для выхода из этого состояния необходимо начинать потихонечку фокусироваться на внешние обстоятельства и анализировать поведение других людей – это позволит немного выйти из кокона мыслительной жвачки. Далее необходимо пересобрать образ себя, признать разные черты своего характера, как теми, которыми главная героиня гордиться, так и те, которых стесняется и старается не замечать. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
***Более подробный разбор с голосовыми комментариями тут.
Подписывайся, пригодится для решения проблем. #тревожность #мысли #поведение
