Уважаемые читатели! В рубрике «Карты говорят» хочу поговорить о многообразии наших внутренних ресурсов с помощью удивительного инструмента - метафорических ассоциативных карт (МАК)
💡Для чего ресурсы нужны человеку в современном мире:
• сделать рывок: сдать экзамен, завершить важное дело, пережить кризис
• сделать выбор: где работать, с кем жить, куда переезжать, как отдыхать, какой смысл вкладывать в поступки
❕НО особенно сегодня ресурс нужен, чтобы просто сохранять устойчивость каждый день: информационный шум, тревожные новости, высокий темп жизни сажает нашу «батарейку» незаметно, но постоянно
✨Основные ресурсы:
• эмоциональный (поддержка, принятие, радость)
• смысловой (понимание «для чего я это делаю»)
• телесный (ощущение опоры под ногами)
• социальный (свой ближний круг, где безопасно)
Как часто вы ловите себя на мысли: «У меня просто нет сил на это» или «Я не знаю, где взять ресурс»? 🤯
Почему мы чувствуем эту усталость или тупик? Часто потому, что используем только один-два ресурса, не замечая остальных
Хотя в каждом человеке сокрыта масса возможностей, но он может об этом просто не догадываться
И здесь на помощь приходит подсознание
🧘♀Сегодня я предлагаю небольшую, но глубокую практику
Иногда разглядеть ресурсы сложно, они могут быть скрыты и проявляться не совсем обычным способом
Сделать их видимыми нам поможет ресурсная колода «Источник силы» (автор Анна Гращенкова): колода помогает понять, что для решения конкретной жизненной ситуации у вас уже есть всё необходимое, нужно просто это увидеть
Карты колоды символизируют внутренние возможности и внешние обстоятельства, которые могут выступать в качестве ресурса
Метафорические карты помогут вам найти не просто ресурс, а точку опоры внутри себя
📌Инструкция:
✧ выберите тихое место, чтобы вас никто не отвлекал
✧ сделайте 2-3 медленных вдоха и выдоха
✧ подумайте о ситуации, для разрешения которой вы ищете ресурсы
✧ посмотрите на карты, представленные на 2-ом фото и выберите ту, которая откликается — долго не думайте, обычно первый выбор самый верный
✧ далее ответьте на вопросы:
- Какие чувства возникают при взгляде на карту?
- Что в ней особенно привлекает ваше внимание?
- Что скрыто на ней, но сразу не видно?
- Какая сила, энергия есть в этой карте?
- Как эта сила проявляется в вас? Что с её помощью можно сделать?
- Как эта сила может помочь в разрешении вашей ситуации?
✧ в завершении работы с картами сделайте 2-3 медленных выдоха
✧ можно сфотографировать выбранную ресурсную карту и сохранить
✧ попробуйте в течение нескольких дней возвращаться к образам, которые пришли к вам во время упражнения: возможно, ресурсы начнут проявляться в самых неожиданных ситуациях
📜Трактовка карт индивидуальна и зависит от понимания вашей личной ситуации
Но если вам нужна подсказка, вы можете воспользоваться описанием карт 👇🏼
13 - РОСТОК (прорыв)
Чтобы прорасти сквозь почвенный слой, ростку нужно совершить ряд действий: попасть в почву, укорениться, взять из этой почвы то полезное, что она может дать, следом добавятся воздух и свет, благодаря которым рост пойдет интенсивнее. В этом заключается мощный внутренний ресурс — действовать, используя то, что имеется здесь и сейчас. Не ждать, что снизойдет манна небесная, а рассчитывать прежде всего на собственные текущие силы и возможности. Высокая доля вероятности успеха зависит и от самого желания. Ощущается это как непоколебимая уверенность в том, что результат обязательно придет, пусть даже для этого понадобится больше времени
14 - ЧАСЫ (время)
Время всегда идет и никогда не останавливается. Если рачительно относиться к его использованию и стараться извлекать тот максимум, который оно может дать, результат приятно удивит. Время — это тот ресурс, который доступен каждому. Даже если кажется, что его совсем мало, оно все равно есть. Оно может сжиматься и растягиваться, может быть врагом, а может — союзником. Время можно использовать, чтобы созидать, творить, наслаждаться, получать удовольствие, работать и зарабатывать. Однако у времени есть особенность — его начинаешь ценить тогда, когда его совсем мало, или когда оно интенсивно используется
16 - СОСУД (наполненность)
Сосуд — это вместилище того, что пожелает его обладатель. Даже самый красивый сосуд может источать тяжёлый дух, а самый простой может утолить жажду чистой водой. В нем может быть исцеляющий элексир, заряжающий энергией, парное молоко с воспоминаниями о детстве — всё, что угодно. Так и эмоции, которые находятся в теле, словно в сосуде, определяют его внутреннее содержание, транслируемое на окружающий мир. Умение наполнить свой сосуд приятными и позитивными эмоциями создаёт ресурсное внутреннее состояние
20 - ВОЗДУШНЫЙ ШАР (возвышение)
Иногда, чтобы грамотно поступить в непростой ситуации, нужно посмотреть на неё сверху, подняться над проблемами. Но это непросто, нужно приложить усилия. Перед принятием решения нужно собрать информацию о проблеме из разных источников, увеличить обзор — это поможет подняться над ситуацией и увидеть её с разных сторон. Чем выше и шире обзор, тем больше анализ и выбор возможных действий. Появляется ощущение полёта, и каждый такой полёт способствует закреплению навыка видеть ситуацию полно, сверху. Умение находить и анализировать информацию — ощутимый ресурс
24 - ВОРОТА (путь)
Двигаясь к цели, важно почувствовать, что приносит удовлетворение, вдохновляет действовать. Этот источник вдохновения не просто найти, но возможно. Поможет здесь внутренний отклик, который станет индикатором, что именно эти намерения и цели являются вашими. И тогда появится свой собственный путь. Здесь важно сделать первый шаг, приоткрыть калитку старых убеждений, шаблонов. А главное — не испугаться идти своим уникальным путём. Делайте то, чего вы действительно хотите, тогда ваш путь будет ресурсным
28 - КЛЮЧ (чувства)
Каждый ключ открывает свой замок: ключ самодисциплины откроет замок лени, ключ благодарности — замок жалости к себе, ключ уверенности — замок тревожности, ключ веры — замок страха. Но есть один ключ, который подходит ко всем замкам — это ключ любви. Он универсален, потому что у любви много состояний и оттенков. Эти состояния нужно знать, чувствовать, чтобы ими пользоваться и применять по назначению. А чтобы знать, нужно прожить, испытать и познавать новые эмоции и чувства. Эмоциональное обогащение и умение пользоваться своим чувственным опытом — ощутимый ресурс
31 - МАЯК(отклик)
Жизнь иногда напоминает бушующее море. И если внимательно смотреть по сторонам, можно увидеть свет, который подскажет, где можно найти покой, что-то значимое, своё. Сигнал маяка подобен внутреннему отклику, когда есть ощущение, что путник идёт в правильном направлении. Однако этот сигнал может быть еле уловим, и нужно хорошо всматриваться, чтобы увидеть его. Когда он станет ярче, наступит прилив сил, появится уверенность — из этого состояния можно черпать ресурсы
34 - ЯКОРЬ (заземление)
Можно долго плавать в океане своих мыслей, но ни к чему не приплыть. Поэтому иногда нужно заземлится, бросить якорь, чтобы почувствовать опору в текущем моменте. Важно научиться замечать свои мысли, контролировать их ход. Отсутствие навыка заземления может создавать ощущение монотонности и блеклости жизни. Чтобы чего-то добиться в реальном мире (выстроить здоровые отношения, применять себя во внешнем мире), нужно учиться сосредотачиваться на «здесь и сейчас», чувствовать, ощущать, принимать решения в конкретной ситуации в конкретный момент времени. Умение ощущать момент, извлекать из него пользу — огромный ресурс, открывающий путь к содержательной жизни
35 - КОРАБЛЬ (путешествие)
Жизнь подобна путешествию, она подразумевает постоянное развитие, перемещение из одного пункта в другой по мере решения задач. Для достижения цели, разрешения непростых ситуаций нужны попутный ветер в виде толчка или вдохновения; капитан, который знает, куда и как двигаться, команда — люди, которые смогут поделиться своей помощью и опытом. Внутреннее планирование действий, умение их корректировать при изменении ситуации, способность использовать возможности, которые дает внешний мир — все это даёт нам ресурсы, чтобы мы достигли точки назначения и продолжили свое путешествие
37 - КОМПАС(внутренний ориентир)
В действительности внутри каждого человека есть то, что помогает ориентироваться в мире, искать и находить свой маршрут. Но нужно знать, куда вы идёте: если нет цели, трудно добраться до места назначения. Если же цель ясна, всегда найдётся то, что укажет направление, даст ориентиры в виде таких внутренних состояний, как интерес, лёгкое волнение, удовлетворение, желание действовать. Если уметь замечать эти знаки, ваша внутренняя система навигации станет ресурсом, который приведёт вас туда, где вы должны быть
39 - ЛОВЕЦ СНОВ (интуиция)
Наша интуиция разговаривает с нами посредством снов, чувств, ощущений тела. Если поймать эти ощущения и проанализировать, можно наладить связь со своей интуицией. Интуиция — способность знать о чём-то безо всякой рациональной причины. Порой она знает больше чем разум, хотя не может объяснить, просто чувствует. Всю силу такого ресурса, как интуиция, можно ощутить, когда мы позволяем себе услышать внутренний голос, который о чём-то предупреждает или подталкивает к каким-то действиям. Для того, чтобы слышать интуицию, нужно позволять себе чувствовать. Важно не перекладывать ответственность на интуицию, она ведёт, но решение принимает сам человек
45 - ТЕАТРАЛЬНАЯ МАСКА (умение быть разным)
Маски есть у каждого, их минимум три: «взрослый», «родитель», «ребёнок». У каждой маски свои функции. В зависимости от ситуации мы меняем маски: рассуждаем по-взрослому, поучаем и заботимся из родительской позиции, пребываем в беспечности и радости, выпуская внутреннего ребёнка. Однако важно сохранять баланс между этими состояниями. Ведь постоянно играть невозможно: это мешает быть дальновидным и рассудительным; длительные нравоучения и советы мешают наслаждению использовать все краски жизни; постоянно обдумывание , как сделать всё правильно приведут к монотонности и предсказуемости мира. Умение менять маски, использовать их возможности в зависимости от обстоятельств — это внутренний ресурс, который позволит извлекать всё полезное из любой жизненной ситуации
55 - ВЕСЫ (разум)
В каждом из нас встроены внутренние весы — наш разум. Он помогает принимать взвешенные решения, управлять эмоциями и импульсами. Это внутренний ресурс, который помогает увидеть причинно-следственные связи того или иного события, показать соотношение аргументов «за» и «против», посмотреть на ситуацию с разных сторон и обдумать стратегию поведения. Сейчас, во время цифровых технологий, когда за нас часто думают электронные устройства, важно не избегать интеллектуального усилия, а тренировать его. Умение анализировать, критически оценивать доводы, прогнозировать последствия действий — это ресурс мыслящего человека, который может использовать силу своего разума
58 - ЗАМОЧНАЯ СКВАЖИНА (расширение горизонтов видения)
Бывает трудно выйти из зоны комфорта, отказаться от предсказуемости, ведь мы зачастую боимся того, чего не знаем. Однако это состояние может тормозить процесс развития, поиска нового, раскрытия своих возможностей, талантов, способов применения себя в мире. Следствием может стать монотонность и постепенное выгорание. Бывает, что жизненные обстоятельства становятся неудобными. Одним страх будет мешать что-то изменить. Другие будут искать новые возможности, постепенно выходить из привычной среды, видеть, что мир разный, и можно выбирать пространство, в котором хочется находиться. Смелость видеть все возможности мира — мощный стимулирующий ресурс
64 - МУЗА (вдохновение)
Бывает, что за обилием каждодневных дел мы можем не заметить музу или мы игнорируем интересную идею, когда нас посещает. Но музы мимолётны, и если какая-то идея к вам пришла, нужно как можно быстрее её сделать видимой: зафиксировать, описать, запустить процесс творчества. Начинается этот процесс с мыслей, вдохновения. Но самые креативные мысли не приходят по расписанию, а появляются неожиданно. Главное их замечать, не откладывать, потому что вдохновение — это мощный созидающий ресурс. Чем чаще мы эти мысли и идеи замечаем и фиксируем, тем выше возможность их воплотить
🔥 Бывает, что жизненные обстоятельства настолько выбивают почву из-под ног, что самостоятельно разглядеть ресурсы просто не получается — взгляд застилает усталость, тревога или боль
Если вы чувствуете, что сил недостаточно, что вы «выгорели» или застряли в тупике — это не повод винить себя
Это повод позвать кого-то на помощь
🙌 Поддержку может дать психолог в безопасном пространстве
Если захотите исследовать свои ресурсы глубже в очной или онлайн-консультации, запишитесь в личных сообщениях
Мы не будем искать волшебную таблетку, мы будем искать вас — ваши сильные стороны, ваши скрытые возможности и ваш личный путь к восстановлению 🌿
▶️Психологические консультации для подростков и взрослых очно и онлайн
🌎 г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03