«Учиться отдыхать» звучит как-то странно, правда? Со стороны это выглядит почти абсурдно, потому что отдых кажется чем-то элементарным, естественным, как сон или еда. Мы же все умеем отдыхать. Мы понимаем, что если человек устал, ему нужно восстановиться. Тогда почему огромное количество взрослых людей живёт так, будто отдых это какая-то привилегия, которую нужно заработать, а иногда ещё и выстрадать?
И вот здесь начинается самое интересное, потому что в кабинете психолога люди очень часто рассказывают примерно одну и ту же историю. Они приходят с запросом на тревогу, на апатию, на ощущение, что «нет сил», на выгорание, на бессонницу, на постоянное напряжение в теле, и почти всегда где-то в середине разговора всплывает фраза, которую человек говорит так буднично, будто это нормально: «Я вообще не умею отдыхать».
Почему нам кажется, что мы отдыхаем, хотя на самом деле нет
Очень многие люди искренне считают, что они умеют отдыхать, потому что после работы они приходят домой, едят, включают сериал, пролистывают телефон, могут выпить бокал вина или пива, могут заказать доставку, могут даже лечь пораньше, и вроде бы всё выглядит логично. Но проблема в том, что в этот момент отдыхает только внешняя часть жизни, а внутреннее состояние остаётся прежним, потому что голова продолжает быть загруженной.
Тело тоже не отдыхает, потому что еда, особенно если она используется как способ «снять напряжение», не даёт расслабления, а наоборот включает пищеварение и дополнительно нагружает организм.
Сериал не выключает тревогу, потому что психика продолжает перерабатывать информацию, просто теперь это не рабочие задачи, а чужие сюжеты, чужие эмоции, чужие истории.
Телефон вообще редко является отдыхом, потому что он почти всегда запускает сравнение, напряжение, ощущение, что кто-то живёт лучше, быстрее, успешнее, красивее, а вы где-то не успеваете.
И вот человек вроде бы физически дома, а внутри остаётся в том же режиме, что и на работе: контролировать, думать, оценивать, анализировать, переживать, прокручивать, держать лицо, быть «нормальным».
И именно поэтому появляется ощущение, что вы вроде бы отдыхали, но почему-то усталость не уходит.
Отдых это не «ничего не делать», отдых это перестать контролировать
Если говорить по-честному, то отдых начинается не тогда, когда вы легли на диван, а тогда, когда вы перестали внутренне напрягаться. Это момент, когда вы не держите всё под контролем.
И вот здесь я сейчас скажу одну вещь, которая для многих людей является неприятной, но очень важной. Большая часть тревоги, апатии, бессонницы и депрессивных состояний держится не на том, что в жизни действительно всё плохо, а на том, что человек постоянно себя контролирует, причём настолько привычно, что даже не осознаёт этого.
Почему кажется, что отпуск надо заслужить
Потому что у многих людей внутри живёт очень громкий критик, который говорит: «Тебе нельзя отдыхать, пока ты не сделаешь всё», «Ты не имеешь права расслабляться, потому что ты недостаточно старалась», «Ты должна заслужить отпуск», «Ты должна сначала доказать, что ты достойна».
Это сформированная система убеждений, которая уходит корнями в детство и в культуру.
Если человек рос в среде, где труд был ценностью номер один, где отдых считался ленью, где звучали фразы «не потопаешь, не полопаешь», «кто не работает, тот не ест», «делу время, потехе час», то психика впитывает это как закон выживания.
Особенно если человек вырос в семье, где родители сами не умели отдыхать, не позволяли себе радость, не давали себе право на слабость, а если и отдыхали, то только когда уже валились с ног или заболевали.
И вот взрослый человек живёт в современном мире, где вроде бы можно выбирать, можно строить жизнь иначе, можно выстраивать баланс, но внутри у него продолжает звучать старая пластинка, где отдых равен опасности.
Почему трудоголики часто отдыхают только через болезнь
Есть ещё одна очень неприятная закономерность, которую я часто вижу и в жизни, и в работе.
Многие трудоголики разрешают себе отдыхать только тогда, когда они заболели. Пока человек здоров, он чувствует вину за отдых, а когда заболел, он наконец может сказать: «Ну всё, я не виноват, мне можно». И психика это запоминает.
И дальше организм начинает работать очень хитро, потому что он буквально обучается: «Если ты не даёшь себе отдых добровольно, я буду выключать тебя принудительно».
И тогда человек начинает болеть чаще, потому что это единственный способ сбросить напряжение, не чувствуя при этом стыда.
Что действительно восстанавливает ресурс
Если говорить честно, самый ресурсный отдых для большинства людей это тёплое общение с теми, рядом с кем не нужно быть удобным, сильным, правильным, успешным. Но таких людей немного.
Поэтому вторая по силе вещь это природа и тишина, когда вы действительно отключаетесь от задач и перестаёте держать себя в тонусе.
Третья вещь, которая помогает «головастикам», то есть людям, которые постоянно думают, анализируют, переживают, это перевод внимания в тело. Это могут быть прогулки, медитации, дыхательные практики, мягкая физическая нагрузка, но с важным условием: вы делаете это не ради результата, а ради того, чтобы почувствовать себя живым.
И главный вопрос, который стоит задать себе
Если вы живёте так, будто отдых надо заслужить, то важно спросить себя честно: кому вы пытаетесь доказать, что вы достаточно хороший?
Кому вы хотите понравиться?
Кого вы боитесь разочаровать?
И почему вы решили, что ваше право на жизнь, радость и спокойствие зависит от количества выполненных задач?
Если вам откликается эта тема, то в моём Telegram я регулярно разбираю такие внутренние механизмы, которые незаметно выматывают нас годами, а потом превращаются в тревожность, апатию и выгорание.
Ссылка в описании профиля