Ночные пробуждения около трех часов могут быть связаны с работой гормона стресса кортизола. Об этом рассказал врач общей практики Амир Хан. По его словам, в это время уровень кортизола начинает расти, чтобы подготовить организм к пробуждению.
«В период с двух до четырех утра организм находится в очень специфической фазе. В это время уровень кортизола, то есть гормона стресса, начинает повышаться, чтобы подготовить тело к пробуждению», — сказал Хан, его цитирует Daily Mirror. По его словам, это естественный процесс, который заложен в биоритмах человека. Таким образом, организм готовится к утру задолго до будильника.
Хан отметил, что в норме человек этого подъема кортизола не замечает и продолжает спать. Но если нервная система перегружена из-за стресса, тревоги или сильного утомления, организм становится более чувствительным к гормональным изменениям. Тогда рост кортизола может привести к внезапному пробуждению примерно в одно и то же время.
Кроме того, на сон влияет и уровень сахара в крови, уточнил специалист. Если глюкоза ночью резко падает, мозг получает сигнал о нехватке энергии и включает режим бодрствования. Это тоже может разбудить человека среди ночи. Врач посоветовал тем, кто часто просыпается в три часа, следить за уровнем стресса, режимом дня и питанием и при необходимости обращаться к врачу.
Ранее сомнологи предупреждали, что хронический недосып и нарушения сна, в том числе из ‑за частых пробуждений, негативно влияют на обмен веществ, иммунитет и могут сокращать продолжительность жизни. Эксперты рекомендуют соблюдать стабильный режим по правилу «7:1», подбирать продолжительность сна индивидуально и устранять факторы, мешающие засыпанию, включая яркий свет, чтобы улучшить качество ночного отдыха.