Приветству, мои друзья! Ну что, поехали дальше👇
Почему после менопаузы кости начинают “таять” — и как это остановить питанием
Есть процесс, который происходит тихо.
Без боли. Без симптомов. Без предупреждения.
Это потеря костной массы.
В первые 5–7 лет после менопаузы женщина может потерять до 20% плотности костной ткани.
Причина — снижение эстрогена.
Эстроген защищает кость.
Он тормозит клетки, которые разрушают костную ткань.
Когда его становится меньше, разрушение начинает происходить быстрее, чем восстановление.
Кость становится более пористой.
Более хрупкой.
Более уязвимой.
И перелом может произойти даже при минимальной нагрузке.
Но есть важный момент, о котором редко говорят:
кость — это живая ткань.
Она постоянно обновляется.
И питание напрямую влияет на скорость этого обновления.
Ключевые питательные вещества, от которых зависит плотность костей:
Кальций — основной строительный материал кости
Лучшие источники:
— твёрдые сыры
— натуральный йогурт
— творог
— сардины с костями
— кунжут
— миндаль
— зелёные овощи
Витамин D — без него кальций не усваивается
Источники:
— жирная рыба
— яйца
— солнечный свет
Белок — основа структуры костной ткани
Источники:
— рыба
— яйца
— птица
— творог
— бобовые
Магний — стабилизирует костную структуру
Источники:
— орехи
— семена
— гречка
— зелёные овощи
И есть фактор, который разрушает кость быстрее всего:
недостаток белка.
Когда белка мало, организм начинает использовать собственные ткани — включая костную.
Поэтому женщины, которые “едят мало”, часто теряют костную массу быстрее.
Хорошая новость:
правильное питание способно существенно замедлить потерю костной массы.
Кость — это не статичная структура.
Это система, которая отвечает на то, что вы едите ежедневно.
В следующем посте разберём:
почему белок становится критически важным гормональным регулятором в менопаузе.
