Колонка онкопсихолога @oncochat. Отвечает Евгения Валерьевна Глазкова, @onkoistoria.
Здравствуйте, Евгения Валерьевна!
Меня зовут Светлана, очень нужен ваш совет. В 2017 году я перенесла мастэктомию, 1 стадия, без реконструкции. Я училась жить заново — с одной грудью, с новым телом. Чтобы выбраться из стресса, внушала себе: «Мне повезло с врачами, повезло с диагнозом». Жила полной жизнью. Хотя по ночам, конечно, рыдала навзрыд — тихо, чтобы дети не видели (я воспитываю их одна). Время шло. Боль отступила, переживания улеглись. И вот ноябрь 2025 года. Заболела вторая грудь. Те же симптомы, тот же страх. Сходила на маммографию, УЗИ — поставили ФКМ и кисты. Взяла направление на ПЭТ/КТ. Жду звонка. И я поняла: мне до жути страшно. Не столько закрытого пространства, сколько самого вердикта. Вдруг прогрессирование? Я кручу и кручу эти мысли в голове... Пью успокоительное — не помогает. Подруги поддерживают, а мне всё равно жутко, до оцепенения. Накручиваю себя и не знаю, как остановиться. Помогите советом: как отвлечься? На работе загружаю себя под завязку, но дела стопорятся. Иногда голова кружится от нервов. А тут ещё и живу далеко от онкоцентров — если что, ехать очень долго... Диагноза ещё нет, а я уже схожу с ума от мыслей «как быть и что делать». 🙁
Отвечает онкопсихолог Евгения Валерьевна Глазкова:
Светлана, здравствуйте. 🤍
Всё, что сейчас с вами происходит — это не «слабость» и не «мнительность». Это ваш опыт. Ваш мозг однажды уже пережил катастрофу, и теперь он гипербдителен. Он боится повторения и пытается защитить вас, даже когда реальной угрозы пока нет.
Давайте заземлимся. 🌿
У вас на руках есть факты: ФКМ и кисты. Прогрессирования вам НИКТО не ставил. Пока есть только обследование, которого вы ждёте.
Всё остальное — это тревожное мышление. Оно очень цепкое, но с ним можно работать.
Главная ловушка: мозг не отличает мысль от реальности. Вы дома, в безопасности, а ваше тело живёт так, будто беда уже случилась.
Единственный способ разорвать этот круг — выйти из головы в тело. 🏃♀️
Тревога = адреналин. Адреналин = энергия, которой нужен выход.
Что делать прямо сейчас:
✅ Ходьба. 30–40 минут быстрым шагом каждый день. Дышите сбивчиво? Отлично, адреналин уходит. В уши — наушники и аудиокнига (например, Павел Федоренко «Как справиться с тревогой»).
✅ Сила. Приседания, эспандер, отжимания от стола. Напряглись — сбросили.
✅ Экстренная помощь. В момент паники: умойтесь ледяной водой 🌊 или подержите запястья под горячей водой. Это переключает нервную систему.
✅ Дыхание. Вдох на 4 счета, выдох на 6–8. 🌬 Не наоборот. Только так. Это включает парасимпатику.
Светлана, сейчас ваша задача — не решить будущее. Будущего пока нет. Ваша задача — прожить этот вторник. И следующий. Без попыток перепрыгнуть через неделю. 🕊
Вы справитесь. Вы уже это делали — справитесь и сейчас. Верю в вас.
Обнимаю крепко. 🤗
Ваша @onkoistoria
