Что делать при панической атаке: инструкция для себя и близких

16 февраля16 фев

1 мин

Паническая атака может ощущаться как угроза жизни, но важно помнить: это состояние безопасно и временно. Даже если симптомы выражены, они обязательно пойдут на спад. Если паническая атака у вас Первое — напомните себе, что это именно паническая атака, а не опасное заболевание. Страх усиливает симптомы, поэтому задача — помочь нервной системе успокоиться. Сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох носом на 4 счёта и длинный выдох ртом на 6. Это снижает уровень адреналина. Постарайтесь не ускорять дыхание и не проверять постоянно пульс. Используйте технику заземления: почувствуйте опору ног, назовите предметы вокруг, прикоснитесь к холодной поверхности. Это возвращает ощущение реальности и контроля. Если паническая атака у близкого человека Главное — сохранять спокойствие. Ваше состояние передаётся человеку в панике. Говорите уверенно и коротко: «Ты в безопасности», «Это пройдёт», «Я рядом». Не обесценивайте переживания и не убеждайте логикой. Помогите замедлить дыхание, предложит

Паническая атака может ощущаться как угроза жизни, но важно помнить: это состояние безопасно и временно. Даже если симптомы выражены, они обязательно пойдут на спад.

Если паническая атака у вас

Первое — напомните себе, что это именно паническая атака, а не опасное заболевание. Страх усиливает симптомы, поэтому задача — помочь нервной системе успокоиться.

Сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох носом на 4 счёта и длинный выдох ртом на 6. Это снижает уровень адреналина. Постарайтесь не ускорять дыхание и не проверять постоянно пульс.

Используйте технику заземления: почувствуйте опору ног, назовите предметы вокруг, прикоснитесь к холодной поверхности. Это возвращает ощущение реальности и контроля.

Если паническая атака у близкого человека

Главное — сохранять спокойствие. Ваше состояние передаётся человеку в панике. Говорите уверенно и коротко: «Ты в безопасности», «Это пройдёт», «Я рядом».

Не обесценивайте переживания и не убеждайте логикой. Помогите замедлить дыхание, предложите сесть, оставайтесь рядом до снижения симптомов.

🚑Скорую помощь стоит вызывать, если:

▪️приступ возник впервые в жизни, и вы не уверены, что это паническая атака

▪️боль в груди сильная, нарастающая, отдает в руку, челюсть или спину

▪️присутствует потеря сознания, выраженная слабость, асимметрия лица, нарушение речи

▪️появились судороги

▪️есть тяжёлые хронические заболевания сердца, лёгких, диабет

▪️симптомы не ослабевают в течение длительного времени и состояние ухудшается.

В этих случаях лучше перестраховаться и получить медицинскую оценку.

Если же панические атаки уже диагностированы, симптомы повторяются по привычному сценарию и постепенно ослабевают — основная помощь заключается не в экстренных службах, а в работе с тревожным расстройством и поддержке нервной системы.

Знание этих критериев помогает снизить страх, избежать лишних вызовов скорой помощи и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Сайт для записи к психологу/психотерапевту: radost-mysly.ru