Мы часто спрашиваем себя, НОРМАЛЬНО ли со мной все. Этот вопрос звучит как попытка получить разрешение жить. Этот вопрос появляется, когда внутри много напряжения, тревоги, неопределенности, когда сил меньше, когда привычные способы справляться со повседневностью перестают работать. Я предлагаю заменить проверку на НОРМАЛЬНОСТЬ на проверку полезности такой оценки.
-Помогает ли мне это жить так? Как мне важно? Есть ли у меня выбор.? Могу ли я действовать иначе?
Слово НОРМА кажется объективным. На деле норм бывает несколько, и каждая имеет свою шкалу. В психологии и психотерапии чаще всего обсуждают несколько подходов. Они нужны, чтобы не путать критерии оценки с самоценностью.
Статистическая норма опирается на частоту. Нормально то, что встречается у большинства. Это удобно, когда нужно измерять рост, вес, возрастные навыки, школьные показатели. Есть интересный факт. В статистике нормальное распределение часто рисуют как колокол. В реальной психологии люди редко укладываются в один красивый колокол. Многие показатели имеют перекос. Это значит, что «как у большинства» не равно «как лучше» для конкретного человека. Часто встречаемое поведение может быть просто массовой удобной и социально приемлемой адаптацией к одинаковому стрессу.
Клиническая НОРМА связана с диагностикой и критериями расстройств. Она нужна для медицины, исследований, юридических вопросов, оформления помощи. Здесь есть важный факт. Диагностические системы меняются. Понятия уточняются, формулировки пересматриваются, некоторые категории исчезают. Это не делает психологию ненадежной. Это показывает, что клиника опирается на договоренности профессионального сообщества и на данные, которые постоянно обновляются. Поэтому клиническая НОРМА полезна, когда страдание высокое и требуется лечение, но она не отвечает на вопрос, «как жить счастливо».
Идеальная НОРМА (перфекционизм) выглядит как список правильного человека. Уверенный, продуктивный, осознанный, всегда в ресурсе. Эта НОРМА быстро превращает жизнь в экзамен. Человек начинает сравнивать себя с недостижимым эталоном. Интересный факт состоит в том, что в исследованиях самосострадания у людей чаще растет устойчивость и мотивация, когда они отказываются от внутреннего самоедства и выбирают самоподдержку и самопринятие. Идеальная норма снижает контакт с реальностью и усиливает вину. Для многих перфекционизм становится проклятием.
Адаптивная НОРМА смотрит на контекст событий. Нормально то, что помогает приспособиться к среде.Ребенок мог перестать плакать, потому что за слезы наказывали. Он научился выживать. Это было рабочее решение в той среде. Потом среда изменилась. Привычка осталась. Взрослый человек может не уметь просить помощи, не показывать уязвимость, не сближаться. Он как будто продолжает жить в старых правилах. Здесь важно помнить один факт. У организма есть механизм привычного реагирования на угрозу. Он закрепляется через повторение и облегчение. Если молчание однажды уменьшило риск, мозг запомнит это как спасение. Потом этот способ начинает включаться автоматически даже там, где угрозы уже нет.
Субъективная НОРМА это то, что человек считает нормальным для себя. Она уважает индивидуальность. Она дает право не хотеть того, чего хотят другие. В ней много свободы. Риск появляется, когда субъективная норма становится оправданием разрушения. Человек может называть нормой то, что отнимает здоровье, отношения, чувство себя. В этом есть важный психологический факт. Психика часто выбирает знакомое вместо хорошего. Знакомое кажется безопаснее, потому что предсказуемо. Особенно если другого опыта в детстве не было.
Есть подход, который мне больше всего помогает. Это функциональная НОРМА. Я задаю себе вопрос, работает ли мое поведение для жизни, которую я выбираю. Я проверяю не правильность, а функцию. Я уточняю, для чего я это делаю. Я смотрю, какие последствия это дает в реальности. Этот подход часто используют в терапии, потому что он переводит разговор из оценки человека в конкретное действие.
Функциональная НОРМА требует еще одного шага. Она требует ценностей. Если я не понимаю, что для меня важно, я не могу понять, куда я иду. Ценности не равны модным целям. Ценности это направление, жизненный компас. Это может быть близость, семья, свобода, созидание, вера, забота, профессиональный рост, честность, спокойствие. Интересный факт в том, что исследования в подходах, связанных с ценностями, показывают рост устойчивости, когда человек начинает делать маленькие действия в сторону ценностей даже при тревоге, неопределенности и стрессе. Это снижает ощущение беспомощности.
Когда я слышу вопрос, нормален ли я, я предлагаю другой набор вопросов. Я выделю главные формулировки, которые можно сохранить как чек лист.
-Помогает ли мне это?
-Ведет ли это туда, куда я хочу?
-Могу ли я делать то, что для меня важно?
-Есть ли у меня выбор?
-Могу ли я вести себя иначе?
-Это мое желание или это моя привычка?
Если вопрос «НОРМАЛЕН ЛИ Я» превращается в вопрос «Что мне с этим делать», это хороший поворот. В нем меньше стыда, вины и есть потенциал к переменам.
Терапия в такой ситуации полезна, потому что она помогает составить план. План про расширение возможности выбора. План про возвращение контакта с ценностями. План про новые способы реагировать. Часто самое важное начинается с малого.
В конце я оставлю простую мысль. Я не беру на себя право судить, о чьей то нормальности. Я выбираю не осуждать. Я выбираю идти туда, где больше смысла, больше свободы и больше человечности, к себе и к окружающим людям.
Больше практических техник в ВК и ТГ каналах
Запись на консультацию по ССЫЛКЕ
