Резкие перепады температуры — мощный стресс-фактор для организма. Головная боль, скачки давления, сонливость, озноб — это классическая метеочувствительность, которая имеет научное название - метеопатическая реакция.
Почему организм так реагирует?
Организм человека стремится к гомеостазу - постоянству внутренней среды. Когда погода резко меняется, ему приходится экстренно перестраивать работу систем, чтобы адаптироваться.
1. Сосудистый фактор (головная боль и давление):
На морозе сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло (централизация кровотока). Давление имеет тенденцию повышаться. В тепле сосуды должны быстро расшириться.
Проблема. При скачке +3 → -11 сосуды не успевают адекватно реагировать. Возникает спазм. Это и есть причина головной боли и резкого повышения давления. Сужение сосудов заставляет сердце работать с большей нагрузкой.
2. Кровь и кислород (сонливость и слабость):
Холодный воздух содержит больше кислорода, теплый — меньше. Резкий перепад меняет парциальное давление кислорода. Мозг, чувствительный к гипоксии, может отреагировать сонливостью и "ватностью" в голове.
3. Нервная система (озноб):
Перепад температур бьет по вегетативной нервной системе, которая отвечает за терморегуляцию. Озноб — это попытка мышц выработать тепло, когда мозг считает, что организму холодно, даже если вы дома в тепле.
4. Иммунитет:
Резкий скачок — это удар по иммунитету. Если организм ослаблен, он "капризничает", вызывая общее недомогание, как при начинающейся простуде.
Как бороться и профилактировать
Поскольку прогноз погоды известен заранее, лучшая тактика — подготовиться за 1-2 дня.
1. Адаптогены (природные помощники):
За 2-3 дня до похолодания можно начать пить настойку элеутерококка, женьшеня или лимонника (если у вас нет гипертонии и вы не в стадии возбуждения). Они повышают способность сосудов быстро адаптироваться.
Если у вас высокое давление, адаптогены могут его повысить. В таком случае лучше выбрать успокаивающие травы (пустырник, валериану).
2. Водный режим:
Кровь не должна быть густой. Пейте теплую воду. Густая кровь хуже бежит по суженным сосудам, повышая риск тромбов и скачков давления.
3. Щадящий режим:
Накануне резкого перепада постарайтесь лечь спать раньше. Уставший организм хуже адаптируется.
4. Контрастный душ (тренировка):
Если нет противопоказаний, закаливание в щадящем режиме тренирует сосуды. Чередование теплой и прохладной воды учит их быстро сужаться и расширяться.
5. Питание:
Добавьте в рацион продукты, богатые калием и магнием (бананы, курага, орехи, зелень). Они поддерживают сердечную мышцу.
Ограничьте соль (она задерживает воду и повышает давление) и алкоголь (он нарушает терморегуляцию и расширяет сосуды хаотично, что на морозе опасно).
Что делать, если плохое самочувствие уже наступило?
Если разболелась голова, поднялось давление или накрыла сонливость, не пренебрегайте плохим самочувствием, примите меры.
1. Согревание (при ознобе):
Если вас знобит, а дома тепло, причина может быть в спазме сосудов.
· Сделайте теплую (не горячую!) ванну для ног. Это отвлечет кровь от головы к ногам, снимет спазм и немного понизит давление. Или разотрите ступни и ладони.
· Укутайтесь в плед, выпейте теплого травяного чая с мятой или мелиссой (они мягко расслабляют сосуды).
2. Сон и отдых (при сонливости и слабости):
Не боритесь с сонливостью. Организм говорит, что ему нужен отдых для перестройки. Если есть возможность, прилягте на 30-40 минут. Горизонтальное положение снижает нагрузку на сердце.
3. Коррекция давления:
· Если давление повысилось - не паникуйте. Лягте, обеспечьте приток свежего воздуха (проветрите, но не замерзните). Сделайте дыхательное упражнение: очень медленный вдох и еще более медленный выдох.
· Если вы гипертоник со стажем. Примите свое обычное лекарство, которое прописал врач (не занимайтесь самодеятельностью, если врач не назначал экстренных средств).
· Если давление упало. Выпейте чашку сладкого чая или съешьте дольку темного шоколада. Кофеин сужает сосуды головы, но в целом тонизирует.
4. Головная боль:
· Если боль связана с сосудами (пульсирующая, давящая), обычные обезболивающие (типа НПВС) помогут, но лучше сочетать их с отдыхом в тишине.
· Массаж головы и воротниковой зоны: кончиками пальцев помассируйте виски, затылок, шею. Это улучшит отток венозной крови.
5. Магний:
Можно принять магний. Он снимает мышечный спазм, в том числе спазм сосудов, и снижает возбудимость нервной системы.
Когда это опасно?
Обратитесь к врачу или вызовите скорую, если на фоне перепада температуры вы наблюдаете:
· Давление поднялось выше 160/100 и не снижается привычными средствами.
· Головная боль нестерпимая, сопровождается тошнотой или рвотой.
· Появилась асимметрия лица, слабость в руке или ноге, нарушение речи (даже если это прошло через 10 минут — это могла быть транзиторная ишемическая атака).
· Появились боли в сердце, давящие за грудиной.