Планирование режима заботы о себе.
🧘♀️ Задание марафона | Семейная психология
Привет, наши дорогие участники марафона «21 день заботы о себе»!
На этой неделе наш марафон подходит к концу.
Мы уже говорили о том, что забота — это не всегда про «съесть пирожное и полежать в ванной». Иногда это про дисциплину и организацию.
Почему мы решили посвятить целый день ПЛАНИРОВАНИЮ?
Потому что хаос — главный враг ресурса. Когда у нас в голове каша из «надо сделать миллион дел и еще успеть позаботиться о себе», мы обычно не делаем ничего.
💡 Правило «Генезис»: «Незапланированной заботы не существует». Если вы не внесете время на себя в расписание, его съедят дети, работа, быт и тревожные мысли.
Ваше задание на сегодня:
Берем ежедневник (или заметки в телефоне) и буквально прописываем 3 якоря заботы на ближайшие 3 дня.
Это должны быть маленькие, но жесткие встречи с самим собой:
✅ Якорь-утро: Вместо того чтобы хватать телефон и проверять новости/рабочую почту, я 5 минут пью кофе/чай в тишине (или под спокойную музыку).
✅ Якорь-перерыв: Среди рабочего дня я выхожу на 10 минут на улицу (или просто отхожу от компа и смотрю в окно).
✅ Якорь-вечер: За 30 минут до сна я убираю гаджеты и делаю легкую растяжку/читаю бумажную книгу/просто обнимаю мужа.
🗓 Важно: Забота должна быть встроена в режим, как чистка зубов. Не «если будет время», а «по расписанию».
Планируя заботу, мы посылаем мозгу сигнал: «Я важен(на) для самого(ой) себя».
Поделитесь в комментариях, какое время для себя вы давно хотели «узаконить» в своем расписании? Утро? Вечер? А может, час в субботу?
Мы в «Генезисе» верим, что спланированная забота — это фундамент здоровых отношений в семье. Ведь уставший родитель не может дать тепло ребенку, а опустошенный партнер — поддержать вторую половинку.
Идем дальше по марафону! 💫
Всегда рады Вас видеть на индивидуальной или семейной консультации с нашими психологами.
Запись по телефону 89520005551или на сайте https://genezis-center.ru
#Генезис #МарафонЗаботы #Планирование #ПсихологияСемьи #ЗаботаОСебе #Режим #Психология #Барнаул
