Недосып незаметно влияет на организм. По словам профессора МГУ, последствия плохого сна могут оказаться серьезнее, чем неправильное питание. Сколько на самом деле нужно спать и как недосыпание сказывается на здоровье? Читайте в статье.
Плохое качество сна и хронический недосып хуже, чем неправильное питание. Такое мнение выразил профессор биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова Вячеслав Дубынин в ходе пленарной сессии «Научные основы здорового образа жизни» в Национальном центре «Россия» в День российской науки.
«В отличие от искусственных нейросетей, где память хранится в дифференциальных уравнениях, память человека держится на связях между нейронами — белково-липидными клетками, которые со временем разрушаются и требуют восстановления.
Недосып нарушает эти процессы, поэтому сон называют самым недооцененным ресурсом организма. Для современных людей недосып и плохой сон чуть ли не главные проблемы, которые даже важнее неправильного питания и гиподинамии», — рассказал Вячеслав Дубынин.
Сон — это не только отдых и восстановление ресурсов, но и работа с информацией. Во время сна мозг отключается от входящих сигналов информации и обрабатывает накопленные данные, пояснил эксперт. Длительность сна и соблюдение режима очень важны для человека.
«Сон проходит циклами, каждый из которых длится примерно полтора часа, и в каждом есть фаза восстановления ресурсов и парадоксальная фаза работы с информацией, которая видна на электроэнцефалограмме. Минимум разумного сна — четыре цикла (около шести часов), лучше пять циклов (примерно 7,5 часа). <…>
Перепады тоже нежелательны. Например, сон более 9 – 10 часов нарушает лимфоотток. Дневной сон полезен, но короткий — 15 – 20 минут — или полный цикл — 1,5 часа», — объяснил Вячеслав Дубынин.
Ученый добавил, что дневной сон очень помогает продуктивно работать над творческими проектами, например написанием книг или научных статьей.
День российской науки прошел в Национальном центре «Россия». Мероприятие объединило более 2000 ученых, экспертов и студентов со всей страны. Полную запись пленарной сессии «Научные основы здорового образа жизни» можно посмотреть на официальном сайте НЦ «Россия».