наших планов? Может это вообще мусорная нагрузка?Давайте расскажу как планирую выкроить время на тренировки для Даши. Однажды такой подход может пригодится каждому из вас
Личник не сделать без качественных развивающих тренировок. А сделать классную тренировку имея в запасе лишь 45 минут сложно.
Первое, что приходит в голову большинству любителей - сократить разминку. Это кажется правильным, но есть большое “но” - вместо роста результатов, этим путем идут кратчайшей дорогой к травме. Зимой разогреться за 5-6 минут не получится.
Поэтому наш вариант не предусматривает сокращения разминки. Мы все-таки про здоровье и беговое долголетие. А вот заминку мы решили аккуратно вынести за периметр тренировки.
Такой трюк можно провернуть вполне безопасно. Учитывая то, что тренировка будет проходить утром, мы заминку заменим бодрой прогулкой до метро.
Исследования (например, в Sports Medicines) подтверждают, что активная заминка часто переоценена. Простая ходьба справляется не хуже.
Поэтому сценарий у нас такой: 15 минут разминка и 30 минут основная часть, которая заканчивается у подъезда (только не заканчивайте ее на пульсе 170+)