Неделя сложной получилась для бегунов
Погодные условия не самые удачные. Вчера я проснулся и понял, что, пожалуй, не вытащу себя на пробежку. Домашних дел много накопилось, я вымотался и проспал. После завтрака решил, что могу себе позволить прогулять тренировку.
Сразу засел за планы ученикам.
Когда начал переписываться с Мишей, на один из моих вопросов он написал, что сегодня планирует выйти побегать и что погода-то хорошая! Вот в тот момент я почему-то понял, что мне тоже надо всё-таки побегать.
Знаете, что-то прямо щёлкнуло внутри.
Через несколько мгновений Миша уточнил, что хорошая погода в Алма-ате, а не в Москве, но на меня это уже никак не повлияло… Я настроился 🙂
Иногда даже самые мотивированные бегуны и тренеры просыпаются без той самой искры. И вот когда «хочу» и «надо» не работают, нужны простые приёмы, чтобы преодолеть сопротивление и выйти из дома.
Периодически я делюсь с вами тем, что работает и не работает. Держите очередную порцию:
1) В день отдыха — короткая прогулка в «беговое» время. Однажды я прочитал, что даже если в плане отдых, надо выходить на улицу и просто погулять. Автор писал, что так будет проще закрепить привычку. Я раз пять давал себе слово выходить на такие прогулки и ни разу не смог его сдержать.
2) Сразу наденьте беговую форму. Один из самых надёжных вариантов в моём случае. Когда «в образе», соскочить с тренировки сложнее. Наверное, были случаи, когда я раздевался и не выходил, но это неточно.
3) Ментальная «арифметика». «Просто добегу до парка и сразу вернусь…» Звучит, наверное, смешно, но мне легче переваривать маленькие цели. Маршрут можно делить на ориентиры: до парка, всего пару кругов, до хатки бобров. Разбивая дистанцию на простые куски, мне проще сделать первый шаг.
4) Немного простых углеводов перед сложной работой. Ещё за 20–30 минут до развивающей тренировки можно съесть горсть мармеладок, банан или гели с простыми сахарами. Это поможет почувствовать лёгкость на старте.
Делитесь, как вы с собой договариваетесь. Что в вашем случае работает?