«Я итак всё о себе знаю»…. отлично. Но знание не всегда превращается в действие.
📎1. Психолог даёт не только вопросы, но и инструменты, чтобы жить иначе.
📎2. Терапия - не обязательно про «копание» в прошлом. Можно работать с навыками: сон, границы, реакция на стресс. Это практично и по делу.
📎3. Не верьте мифам, попробуйте одну сессию как эксперимент. Иногда взгляд со стороны — тот самый толчок к реальным изменениям.
Миф: «Мне не нужен психолог», почему люди так думают
🚫 Самозащита и гордость: признание проблемы кажется признанием слабости.
🚫Страх боли: «ковыряться» ассоциируется с болезненными воспоминаниями и эмоциями.
🚫Ошибочное понимание терапии: многие думают, что терапия - это бесконечный разбор прошивки личности, а не практическая работа.
🚫Опыт самостоятельного самоанализа: чтение книг, рефлексия и разговоры с друзьями даёт ощущение контроля.
🚫Стоимость/время/стигма - всё это дополнительные барьеры, которые подкрепляют идею «могу сам».
Почему «я всё про себя знаю» не равно «могу решить всё сам»:
📍Мы плохо видим собственные автоматические реакции, предубеждения и защитные механизмы. То, что кажется «осознанным», часто покрыто эмоциями и бессознательными паттернами. Для нас это "слепые зоны".
📍Мы умеем рационализировать поведение: придумываем логичные объяснения, которые скрывают реальную причину. Мотивационная искаженность мешает реально посмотреть на вещи.
📍Наше понимание не всегда переводится в новые привычки, особенно когда включается страх, стыд или тревога. Эмоции мешают изменять поведение.
📍Некоторые переживания хранятся не в словах, а в теле. Таоква наша телесная память и ее ответ на трамву. Всё это трудно «достать» в одиночку.
📍Память, внимание и мышление склонны к ошибкам, вот почему нужен внешний взгляд, чтобы их корректировать. И это не подружка, и не мама!
Что на самом деле делает психолог:
✅Предоставляет зеркало без осуждения: видит паттерны, которые вы пропускаете.
✅Работает структурированно: ставит цель, использует методы (CBT, ACT, EMDR, ТАТ, поведенческая терапия и др.), даёт упражнения и обратную связь.
✅Учит практическим навыкам: регулировать эмоции, ставить границы, управлять реакциями, коммуницировать.
✅Помогает переводить инсайт в поведение: не только «понять», но и «сделать по новому».
✅Обеспечивает безопасность при работе с тяжёлыми темами и помогает избежать переактивации.
❗Важно помнить, что терапия – это не обязательно бесконечная «копня» в прошлом. Есть краткие и целенаправленные форматы: краткосрочная терапия, решение ориентированная терапия, когнитивно поведенческая терапия, коучинг.
❗Кроме того, можно работать только с навыками и текущими проблемами, не затрагивая глубинные травмы.
❗«Ваш» терапевт согласует с вами темп и никто не заставит «копаться» сверх вашей готовности.
Когда особенно стоит обратиться:
‼️Если повторы мешают отношениям, работе или здоровью.
‼️Если самостоятельные попытки не приводят к изменениям.
‼️Если эмоции «захватывают», и вы не можете ими управлять.
‼️При хронической усталости, депрессии, тревоге, зависимостях, травме.
Как подойти, если «не хочу ковыряться»:
• Сформулируйте чётко цель: «хочу лучше спать», «хочу не реагировать на критику». И это уже рабочий запрос.
• Попросите краткий план: спросите у терапевта, как долго и какие методы он предлагает.
• Попробуйте одну/две сессии как эксперимент.
• Выбирайте короткие форматы (6-12 сессий), если боитесь затянутости.
• Уточняйте стиль: некоторые терапевты больше «практики», другие - глубинные. Выбирайте подходящего.
Понимание себя - это хорошее начало, но не всегда достаточно для изменений.