«Я просто устал» — говорите вы себе. Но это не обычная усталость. Вы истощены, циничны, ничто не приносит радости, а работа кажется бессмысленной. Возможно, это не просто стресс — это эмоциональное выгорание (burnout).
Выгорание не случается внезапно. Это процесс, который подкрадывается постепенно, как медленная утечка энергии. Но если знать признаки — можно остановить его вовремя.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, которое приводит к:
✅ Физическому и эмоциональному истощению
✅ Цинизму и отстранённости
✅ Чувству неэффективности и отсутствию достижений
Когда выгорание достигает пика, вы больше не можете эффективно функционировать — ни в личной жизни, ни на работе.
Важно: Выгорание бывает не только рабочим. Родители, партнёры, те, кто ухаживает за больными близкими — тоже могут выгореть.
Тест: У вас выгорание? Проверьте себя
Ниже — 3 группы симптомов. Оцените, насколько каждый пункт описывает ваше состояние в последние недели:
- 0 баллов — не про меня
- 1 балл — иногда бывает
- 2 балла — часто
- 3 балла — почти всегда
Группа 1: Физическое и эмоциональное истощение
- Хроническая усталостьРанние стадии: Чувствуете нехватку энергии большую часть дней.Поздние стадии: Полное истощение, страх перед каждым новым днём.
- БессонницаРанние стадии: Проблемы с засыпанием 1-2 раза в неделю.Поздние стадии: Не можете уснуть каждую ночь, несмотря на усталость.
- Забывчивость и проблемы с концентрациейРанние стадии: Лёгкая рассеянность.Поздние стадии: Не можете сосредоточиться на работе, всё валится из рук.
- Физические симптомыБоль в груди, сердцебиение, одышка, головокружения, головные боли, проблемы с ЖКТ.
- Частые болезниОслабленный иммунитет — постоянные простуды, инфекции.
- Потеря аппетитаРанние стадии: Пропускаете приёмы пищи.Поздние стадии: Полная потеря аппетита, резкая потеря веса.
- ТревожностьРанние стадии: Лёгкое напряжение, волнение.Поздние стадии: Тревога мешает работать и жить.
- ДепрессияРанние стадии: Лёгкая грусть, чувство вины.Поздние стадии: Ощущение безнадёжности, мысли «мир был бы лучше без меня».
- ГневРанние стадии: Раздражительность.Поздние стадии: Вспышки гнева, серьёзные конфликты.
Группа 2: Цинизм и отстранённость
- Потеря удовольствияРанние стадии: Не хотите идти на работу.Поздние стадии: Ничто не приносит радости — ни работа, ни друзья, ни хобби.
- ПессимизмРанние стадии: Негативный внутренний диалог, «стакан наполовину пуст».Поздние стадии: Недоверие к окружающим, ощущение, что «ни на кого нельзя положиться».
- ИзоляцияРанние стадии: Не хочется общаться (пропускаете обеды с коллегами).Поздние стадии: Злитесь, когда к вам обращаются; приходите на работу рано или уходите поздно, чтобы избежать людей.
- ОтстранённостьРанние стадии: Чувство «не здесь».Поздние стадии: Частые больничные, не отвечаете на звонки и письма, опаздываете.
Группа 3: Чувство неэффективности
- Апатия и безнадёжностьРанние стадии: «Ничего не получается».Поздние стадии: «Какой смысл что-то делать?»
- РаздражительностьЧувство, что вы бесполезны, что не справляетесь. Это разрушает отношения и карьеру.
- Снижение продуктивностиНесмотря на долгие часы работы, ничего не успеваете. Проекты не завершаются, список дел растёт.
Подсчитайте баллы
0-15 баллов: Всё в порядке. Но держите симптомы в поле зрения.
16-30 баллов: Вы на пути к выгоранию. Пора остановиться и пересмотреть образ жизни.
31-48 баллов: У вас выгорание. Нужна помощь специалиста и серьёзные изменения.
В психологическом центре Психовартс работают специалисты, которые помогают справиться с выгоранием методами доказательной психотерапии.
Скидка 10% на первую консультацию по промокоду DZEN10
📍 Запись: www.psychowarts.ru
📱 Telegram-канал: @psychowarts
