Сердце колотится так, что вот-вот вылетит из груди. Руки онемели. Кажется, что воздуха нет, хотя ты стоишь в обычном супермаркете между полкой с гречкой и холодильником с молоком. Ноги ватные. Пол уходит из-под ног. Одна мысль в голове: «Я сейчас умру».
А на самом деле не умираешь. На самом деле тело устраивает скандал.
Тот самый, который ты не устроила вчера. И позавчера. И месяц назад. И два года назад. Все те разы, когда хотела взорваться, но промолчала. Все те моменты, когда хотела заорать, но сжала челюсть. Все те ситуации, когда хотела хлопнуть дверью, но осталась «хорошей девочкой».
Тело копило. Копило. Копило. А потом взорвалось. Но не там, где надо было. А в супермаркете. Или в метро. Или дома, когда никого нет.
Это называется паническая атака.
Что такое паническая атака на самом деле
Не болезнь. Не «что-то с сердцем». Не «психоз», а непрожитая эмоция, которая ищет выход.
Ты злишься на мужа. Но не говоришь. Глотаешь.
Ты обижена на подругу. Но молчишь. Прячешь.
Ты боишься начальника. Но делаешь вид, что всё ок.
Эмоции не исчезают. Они накапливаются.
Злость → обида → страх → злость → обида → страх...
Как давление в скороварке.
И когда давление доходит до критической точки — клапан срывает. Но не в виде крика или слёз. А в виде панической атаки. Тело кричит за тебя. Потому что ты не кричала сама.
Почему именно паника (а не просто слёзы)
Потому что гнев, который ты не выпускала годами, трансформируется. Когда ты подавляешь злость — она не уходит. Она меняет форму.
Злость → тревога → паника.
Почему? Потому что злость = энергия действия.
Когда тело готовится к конфликту, оно:
1. Ускоряет сердцебиение (чтобы бежать или драться)
2. Напрягает мышцы (чтобы ударить или защититься)
3. Выбрасывает адреналин (чтобы быть сильнее)
Но ты не даёшь этой энергии выйти. Не кричишь. Не хлопаешь дверью. Не уходишь. Ты замираешь. Улыбаешься. Говоришь: «Всё нормально».
И что делает тело с этой невыпущенной энергией? Паника. Сердце колотится, но ты не бежишь. Мышцы напряжены, но ты не дерёшься. Адреналин зашкаливает, но ты не кричишь. Тело в режиме «бей или беги», но ты стоишь. Вот и паническая атака.
Откуда взялась привычка не устраивать скандалы
Из детства. Как всегда.
Тебе говорили:
«Хорошие девочки не кричат».
«Не устраивай сцен».
«Не выноси сор из избы».
«Успокойся, это не повод так реагировать».
И ты научилась. Молчать, когда хочется кричать. Улыбаться, когда хочется плакать. Оставаться, когда хочется хлопнуть дверью.
«Быть хорошей» = не выражать злость. Но злость — это нормальная эмоция. Она показывает, что границы нарушены. Когда ты не даёшь ей выйти — тело находит другой способ. Паническую атаку.
Три признака, что паника = непрожитая злость
1. Паника приходит в спокойные моменты
Не во время конфликта. А после. Утром, когда ты уже «успокоилась». В супермаркете. Дома вечером. Потому что конфликт кончился, а энергия нет.
2. Перед паникой ты «держалась»
Вчера муж накричал, а ты промолчала. Позавчера начальник унизил и ты улыбнулась. Неделю назад подруга обидела, а ты сделала вид, что всё ок.
А сегодня паника.
3. После паники опустошение
Не облегчение, а пустота. Потому что энергия вышла, но не туда.
Ты не кричала на того, кто обидел. Ты испугала саму себя.
Что происходит с телом, когда ты годами не выражаешь злость
Хроническое подавление злости — это не только панические атаки. Это системная проблема.
Сердечно-сосудистая система:
1. Гипертония
2. Тахикардия
3. Аритмия
Дыхательная система:
1. Одышка
2. Гипервентиляция
3. «Не хватает воздуха»
Нервная система:
1. Тревожность
2. Бессонница
3. Хроническая усталость
Мышечная система:
1. Хронические спазмы
2. Боли в шее, плечах, спине
3. Сжатая челюсть
Ты можешь лечить каждый симптом. Но пока не начнёшь выражать злость — симптомы будут возвращаться.
Что с этим делать
Не, я не скажу: «Просто начни устраивать скандалы». Если бы было так просто — ты бы уже сделала. Проблема в том, что тело боится выражать злость. Потому что в детстве это было опасно. Поэтому начинаем не с крика на мужа. Начинаем с безопасного выпуска энергии.
1. Назвать злость вслух (наедине)
Не подавить. Не «успокоиться».А признать.«Я зла. Очень зла. Я бешусь, что он так сказал». Вслух. Даже если никого нет. Назвать = начать освобождать.
2. Дать телу физически выпустить энергию
Злость = энергия действия. Ей нужно движение.
1. Бей подушку (серьёзно, это работает)
2. Рви бумагу
3. Топай ногами
4. Кричи в подушку
5. Делай берпи до изнеможения
Не «успокаивающая йога». А выброс энергии.
3. Практиковать маленькие «нет» в безопасных ситуациях
Не нужно сразу орать на начальника.
Начни с малого:
Продавец навязывает → «Нет, спасибо»
Подруга просит одолжить деньги (в третий раз) → «Нет, не могу»
Муж просит сделать то, что не твоя обязанность → «Нет, сделай сам»
Маленькие «нет» тренируют тело: выражать несогласие = безопасно.
4. Если паника уже началась — не бейся с ней
Не пытайся «успокоиться». Не ругай себя. А признай: «Это не болезнь. Это моё тело кричит вместо меня. Спасибо, тело. Я услышала».
Дыши. Медленно. 4 счёта вдох, 6 выдох.Скажи себе: «Я в безопасности. Это пройдёт. Это просто энергия».
Практика: 3 минуты, чтобы выпустить накопленную злость
Прямо сейчас, если чувствуешь тревогу или напряжение:
Шаг 1: Найди подушку (или одеяло, или что угодно мягкое).
Шаг 2: Вспомни последнюю ситуацию, когда ты промолчала (но хотела взорваться).
Шаг 3: БЕЙ ПОДУШКУ. Со всей силы. С криком, если можешь. Представь, что говоришь всё, что не сказала.
Шаг 4: Бей, пока руки не устанут. Потом — ляг, дыши.
Шаг 5: Скажи вслух: «Моя злость имеет право на существование. Я имею право злиться».
Физическое действие (бить, рвать, топать) даёт выход адреналину → снижает напряжение в мышцах → уменьшает тревожность → предотвращает панические атаки.
А у тебя так?
Ты молчишь, когда хочется взорваться? Потом накрывает паника — но не там, где был конфликт? Напиши в комментариях — когда в последний раз ты НЕ устроила скандал (но хотела). Интересно, сколько мы держим.
Хочешь увидеть, где в твоём теле застряла непрожитая злость? У меня есть два бесплатных материала:
1. Видео-диагностика тела — покажет, где у тебя накапливается напряжение. Грудь? Плечи? Челюсть? Тело само покажет, где ты держишь подавленную злость.
2. Карта психосоматики — объясняет, почему сердце колотится = невыпущенная энергия действия, почему челюсть сжата = сдерживаемый крик, почему грудь зажата = подавленная ярость.
Вместе они дадут ответ: где в теле живёт твой непрожитый скандал — и как начать его освобождать.
Всё бесплатно, в телеграм-канале: https://t.me/+OEahzoPKuRg5YzNi