Четыре утра, ты просыпаешься от боли в пояснице. Опять. Уже третью ночь подряд. Вчера муж снова пришёл пьяный. Ты промолчала и легла спать, сжавшись в комок. А сегодня спина не разгибается.
Врач говорит: «Остеохондроз. Возраст». Но тебе 45 и ещё год назад спина не болела.
Что изменилось?
Ты перестала злиться вслух и начала глотать обиды, терпеть, молчать. И тело начало болеть. Потому что гнев, который ты не показываешь, не исчезает. Он оседает. В конкретных местах. И превращается в болезнь.
Куда уходит гнев, который ты проглотила
Ты злишься. Муж накричал. Начальник унизил. Свекровь влезла в вашу жизнь. Подруга предала. Тело готовится к действию: ударить, крикнуть, уйти.
Сердце бьётся быстрее. Мышцы напрягаются. Кулаки сжимаются. Челюсть стискивается. Но ты останавливаешь себя. «Не стоит скандалить. Надо быть умнее. Промолчу». И что происходит с этой невыпущенной энергией злости? Она застревает в мышцах.
Спина — если злость на тех, кто «сидит на шее» (муж, родители, начальник).
Шея и плечи — если злость на тех, кто «давит» (ответственность, обязанности).
Живот — если злость на себя (за то, что терпишь, не уходишь, не говоришь).
Челюсть — если злость невысказанная (сжимаешь зубы вместо крика).
Гнев не растворяется в воздухе.
Он превращается в:
1. Хроническую боль
2. Воспаление
3. Спазм
4. Болезнь
Почему именно болезнь (а не просто напряжение)
Потому что хроническая злость = хронический стресс. Когда ты злишься, тело выбрасывает кортизол (гормон стресса). Кортизол нужен для краткосрочной опасности: убежать от тигра, дать отпор врагу. Но когда ты годами держишь злость внутри кортизол зашкаливает постоянно.
Что это делает с телом?
1. Подавляет иммунитет
Хронический кортизол «выключает» иммунную систему. Отсюда частые простуды, герпес, аллергии, аутоиммунные заболевания.
2. Разрушает суставы и мышцы
Кортизол разрушает коллаген (строительный материал тканей). Потом артриты, артрозы, боли в спине, «холка» на шее.
3. Нарушает пищеварение
Стресс блокирует пищеварительную систему. Как следствие, гастрит, язва, СРК, запоры.
4. Повышает давление
Хроническая злость держит сосуды в тонусе. В итоге, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
Ты можешь лечить каждую болезнь отдельно. Но пока не начнёшь выражать злость болезни будут возвращаться. Потому что корень не в спине. Корень в невыпущенном гневе.
Откуда взялась привычка прятать злость
Из детства. Всегда из детства. Тебе говорили:
«Не злись, это некрасиво».
«Хорошие девочки не злятся».
«Успокойся, нечего так реагировать».
«Злость — это плохо».
И ты научилась. Злость = плохо = опасно = надо прятать.
Но злость это нормальная эмоция.
Она показывает, что:
1. Твои границы нарушены
2. С тобой обращаются несправедливо
3. Тебя не уважают
Злость — это сигнал: «Так нельзя». Когда ты подавляешь этот сигнал тело кричит болезнью.
Четыре типа подавленной злости и куда она оседает
1. Злость на партнёра (не уходишь, терпишь)
Где оседает: поясница, таз, ноги.
Ноги = действие «уйти». Когда ты НЕ уходишь (но хочешь) — ноги и поясница берут на себя этот конфликт.
Результат: радикулит, боли в пояснице, варикоз, отёки ног.
2. Злость на начальника / родителей (те, кто «сидят на шее»)
Где оседает: плечи, шея, верхняя часть спины.
Плечи = символически «нести груз». Когда ты несёшь то, что не твоё (обязанности, ответственность, вину) — плечи каменеют.
Результат: шейный остеохондроз, «холка», боли в трапеции.
3. Злость на себя (за то, что терпишь, не говоришь, не меняешь)
Где оседает: живот, желудок, кишечник.
Почему? Живот = центр инстинктов. Когда ты не слушаешь себя — живот протестует.
Результат: гастрит, язва, СРК, вздутие.
4. Злость невысказанная (слова, которые ты не сказала)
Где оседает: челюсть, горло, зубы.
Почему? Челюсть = место, где ты стискиваешь вместо того, чтобы кричать.
Результат: бруксизм, ВНЧС, проблемы с зубами, ком в горле.
Что с этим делать
Нет, я не скажу: «Просто начни злиться вслух». Если бы было так просто, ты бы уже это сделала. Проблема в том, что тело боится выражать злость. Потому что в детстве это было опасно. Поэтому начинаем не с крика на мужа. Начинаем с тела.
1. Найти, где в теле застряла злость
Закрой глаза. Вспомни последнюю ситуацию, когда ты разозлилась (но промолчала). Где в теле возникает напряжение? Спина? Плечи? Живот? Челюсть? Это место, где живёт твоя непрожитая злость.
2. Физически освободить зону гнева
Спина/поясница: Наклоны, скрутки, «кошка-корова» (йога).
Плечи/шея: Вращения плечами, массаж трапеции, растяжка шеи.
Живот: Дыхание животом (на выдохе — звук «Хааа»), массаж живота по часовой стрелке.
Челюсть: Зевание (10 раз), массаж челюстных мышц, открыть рот максимально широко и подержать 10 секунд.
3. Дать голос злости — сначала наедине
Не нужно сразу орать на мужа. Сначала скажи это вслух, наедине.
«Я зла! Я бешусь! Хватит так со мной обращаться!» Громко. С эмоцией. Бей подушку. Рви бумагу. Дай телу опыт выражения злости в безопасности.
4. Начать ставить границы в малом
Не нужно сразу разводиться.
Начни с малого:
1. Муж просит сделать за него → «Нет, сделай сам»
2. Подруга третий раз отменяет встречу → «Так нельзя, мне это неприятно»
3. Начальник перекладывает свою работу → «Это не входит в мои обязанности»
Маленькие «нет» тренируют тело: защищать себя = безопасно.
Практика: 5 минут, чтобы выпустить подавленную злость
Прямо сейчас, если тело болит или напряжено:
Шаг 1: Найди место, где застряла злость (спина? плечи? живот? челюсть?).
Шаг 2: Положи руку на это место. Скажи вслух: «Здесь живёт моя злость».
Шаг 3: Вспомни, на кого/что ты злишься (но не говоришь).
Шаг 4: Скажи вслух ВСЁ, что не сказала. Громко. С матом, если нужно. Бей подушку. Топай ногами.
Шаг 5: После выпуска — помассируй эту зону. Дыши глубоко. Скажи: «Моя злость имеет право на существование. Я имею право защищать себя».
Физическое выражение злости (крик, битьё подушки, топанье) даёт выход адреналину → снимает мышечное напряжение → уменьшает воспаление → облегчает боль.
А у тебя так?
Ты терпишь, а потом болит спина? Молчишь, а потом болит живот? Напиши в комментариях — где у тебя оседает злость. Интересно, какая зона чаще болит у женщин.
Хочешь увидеть, где в твоём теле застряла подавленная злость? У меня есть два бесплатных материала:
1. Видео-диагностика тела — покажет, где у тебя накапливается невыпущенный гнев. Спина? Плечи? Живот? Челюсть? Тело само покажет.
2. Карта психосоматики — объясняет, почему спина болит = злость на тех, кто «сидит на шее», почему плечи каменные = несение чужого груза, почему живот болит = злость на себя.
Вместе они дадут ответ: где в теле живёт твоя непрожитая злость — и как начать её освобождать, чтобы тело перестало болеть.
Всё бесплатно, в телеграм-канале: https://t.me/+OEahzoPKuRg5YzNi