🏋️♀️ В четверг и пятницу были тренировки, фиксирую лишь сейчас 👀 📆В пятницу была прям быстрая и сумбурная. ✅ Тренировка грудь + руки: 1. Жим без опор: 20х20, 60х15, 80/2х10, 100х10, 120х10, 135х5, 110х10. 2. Жим в трицепс-машине: 120/3х10. 3. Бицепс на скамье Скотта: 35/4х10. 4. Бицепс в кроссовере снизу, попеременно: 15/4х10. 📌Тренировка грудь + плечи: 1. Жим гантелей лёжа: 20х10, 42х10, 42/2х8. Такие веса беру впервые после травмы. 2. Бабочка в кроссовере по одной руке: 40/3х12. 3. Махи на плечи с гантелями: 17,5/3х12. 4. Протяжка со штангой: 50/3х10. #моятренировка #моятренировка21 #моятренировка22
ФИКСИРУЮ ТРЕНИРОВКИ 🏋️♀️
В четверг и пятницу были тренировки, фиксирую лишь сейчас 👀
📆В пятницу была прям быстрая и сумбурная.
✅ Тренировка грудь + руки:
1. Жим без опор: 20х20, 60х15, 80/2х10, 100х10, 120х10, 135х5, 110х10.
2. Жим в трицепс-машине: 120/3х10.
3. Бицепс на скамье Скотта: 35/4х10.
4. Бицепс в кроссовере снизу, попеременно: 15/4х10.
📌Тренировка грудь + плечи:
1. Жим гантелей лёжа: 20х10, 42х10, 42/2х8. Такие веса беру впервые после травмы.
2. Бабочка в кроссовере по одной руке: 40/3х12.
3. Махи на плечи с гантелями: 17,5/3х12.
4. Протяжка со штангой: 50/3х10.
#моятренировка
#моятренировка21
#моятренировка22
