Представь, ты сидишь на совещании и тут вдруг тебя похвалили за работу. И вместо того, чтобы выдохнуть и сказать «спасибо» ты сжимаешься. Плечи подаются вперёд, грудь проваливается, голова опускается. Тело делает себя меньше. Как будто извиняется за то, что заняло место.
А в голове автоматически: «Это просто удача. Я ничего особенного не сделала. Они преувеличивают». «Я не заслуживаю» — и тело мгновенно соглашается. Сутулится, сжимается, прячется. Это не просто плохая осанка. Это телесная форма низкой самооценки.
Как «я не заслуживаю» записывается в тело
Когда ты думаешь «я недостаточно хороша» это не просто мысль. Это команда телу: «Стань меньше. Не привлекай внимания. Не занимай место».
И тело слушается.
Плечи подаются вперёд — защита сердца. «Меня могут ранить, если увидят». Грудь проваливается — дыхание становится поверхностным. «Я не имею права дышать полной грудью». Голова опускается — взгляд в пол. «Я не достойна смотреть в глаза». Живот втягивается — буквально «делаю себя меньше».
Ты можешь годами работать с психологом над самооценкой. Но если тело продолжает жить в позе «я недостойна» мозг будет получать сигнал: «Подтверждаю. Ты действительно недостаточно хороша». Потому что мозг читает язык тела. И верит ему больше, чем словам.
Откуда это пошло (детство, как всегда)
Из детства. Когда тебе запрещали занимать место. Может, мама говорила: «Не выпендривайся». «Не высовывайся». «Кто ты такая, чтобы…» Может, отец игнорировал. Ты приходила с пятёркой, а он не поднимал глаз от газеты. Может, учителя стыдили: «Подняла руку? А уверена, что знаешь ответ?»
И ты научилась делать себя меньше. Сжиматься, не светиться, не занимать места. Потому что занимать место = опасно. Могут осудить. Пристыдить. Отвергнуть. Тело запомнило этот урок. Навсегда.
И теперь, спустя 20-30 лет, ты автоматически сутулишься, когда:
1. Тебя хвалят
2. Входишь в переговорную
3. Знакомишься с новыми людьми
4. Просишь прибавку
5. Говоришь о своих достижениях
Тело кричит: «Я не заслуживаю внимания!»
Что происходит с телом, когда живёшь в «недостойности»
Хроническая сутулость это не просто «некрасиво». Это физиологическая проблема.
1. Грудь проваливается → лёгкие сжаты → хронический недостаток кислорода. Потом усталость, туман в голове, тревожность.
2. Плечи вперёд → шея перенапряжена → мигрени, остеохондроз. Как итог головные боли, «холка» на шее.
3. Диафрагма зажата → дыхание поверхностное → активация стресса. В результате тревога, панические атаки.
4. Живот втянут → нарушение пищеварения. Получаем гастрит, СРК, запоры.
Ты можешь лечить мигрени таблетками.Ты можешь ходить к остеопату.
Но пока тело живёт в позе "я недостойна" симптомы будут возвращаться. Потому что причина не в шее. Причина в убеждении, записанном в мышцах.
Тело не врёт. Даже когда ты говоришь «я уверена»
Ты можешь словами говорить: «Я уверенная. Я успешная. Я достойна». Но если тело в этот момент сжато мозг не поверит. Потому что 70% коммуникации — это язык тела. И когда голова говорит «я достойна», а тело говорит «я недостойна» мозг верит телу. Это называется когнитивный диссонанс. И он блокирует любые изменения. Хочешь повысить самооценку? Начни не с аффирмаций. Начни с тела.
Что с этим делать
Хорошая новость: можно перепрошить тело. Но не через «держи спину ровно» (это насилие). А через осознанность + новый опыт.
1. Заметить, когда тело сжимается
В какой момент ты автоматически сутулишься? Когда хвалят? Когда входишь в комнату? Когда говоришь о себе? Назови момент = начало осознанности.
2. Спросить тело: «Чего ты боишься прямо сейчас?»
Не анализируй головой. Слушай тело. Может, страх отвержения. Может, страх зависти. Может, страх «а вдруг я не справлюсь».
3. Дать телу разрешение занять место
Не «выпрямись». А: «Ты имеешь право занимать место». Скажи это вслух. Почувствуй, как тело откликается.
4. Практиковать «позу достоинства» 2 минуты в день
Не постоянно. Просто 2 минуты. Встань. Расправь плечи. Подними подбородок. Вдохни полной грудью. Скажи: «Я достойна занимать место. Прямо сейчас».
Поза влияет на биохимию. 2 минуты в «позе силы» (открытая грудь, расправленные плечи) повышают тестостерон (уверенность) и снижают кортизол (стресс). Тело говорит мозгу: «Я в безопасности. Я достойна». И мозг начинает верить.
Практика: 3 минуты, чтобы вернуть себе право на место
Прямо сейчас:
Шаг 1: Встань. Посмотри, как ты стоишь. Плечи вперёд? Грудь впалая? Голова опущена?
Шаг 2: Мягко расправь плечи назад. Не силой — с разрешением. Представь, что кто-то нежно тянет их назад.
Шаг 3: Подними грудь. Вдохни. Почувствуй, как лёгкие раскрываются.
Шаг 4: Подними подбородок. Посмотри вперёд (не вниз).
Шаг 5: Скажи вслух: «Я имею право занимать место. Я достойна быть видимой».
Постой так 2 минуты. Дыши.
Почувствуй разницу.
Не обязательно верить в эти слова сразу. Просто дай телу опыт быть в позе достоинства. Повторяй каждый день. Тело запомнит и начнёт менять убеждение.
А у тебя так?
Ты сжимаешься, когда тебя хвалят? Сутулишься, когда входишь в комнату Напиши в комментариях — в какой момент тело говорит «я недостойна». Интересно, у скольких это автоматически. Хочешь увидеть, где в твоём теле живёт убеждение «я недостойна»? У меня есть два бесплатных материала:
1. Видео-диагностика тела — покажет, какие зоны у тебя сжаты. Где тело прячется. Где держит защиту.
2. Карта психосоматики — объясняет, почему плечи вперёд = защита сердца, почему грудь впалая = «не имею права дышать полной грудью», почему голова опущена = «не достойна смотреть в глаза».
Вместе они дадут карту: где в теле живёт низкая самооценка — и как начать её менять.
Всё бесплатно, в телеграм-канале: https://t.me/+OEahzoPKuRg5YzNi