Профессиональное выгорание: как распознать и победить
Привет, представь: ты приходишь на работу как зомби, кофе уже не бодрит, сроки давят как бетонная плита.
Знакомо? Это выгорание — тихий убийца карьеры.
У меня было так: утром звенел будильник и я начинала рыдать и истошно кричала: «Как ночь может так быстро пройти?»
ВОЗ бьёт тревогу: миллионы страдают от усталости, цинизма и апатии.
Симптомы?
Бессонница, раздражительность, падение продуктивности. Игнорируешь — привет, депрессия и болячки.
Почему это происходит?
Переработки без передышки, токсичный босс, рутина без искры.
Стресс копится, адреналин выгорает, и ты на нуле.
Психологи говорят: без баланса жизнь — сплошной марафон без финиша.
Как бороться: простые шаги:
1. Распознай вовремя.
Веди дневник: отмечай настроение. Если «устал» — стоп.
2. Границы на замок.
Нет «ещё одной задачке» после 18:00.
Учись говорить «нет».
3. Перезагрузка тела.
Спорт 30 мин в день, сон 7–8 часов, прогулки на природе.
Йога или бокс — твой выбор, главное — движение.
4. Душа в гармонии.
Хобби! Читай, рисуй, танцуй. Медитация 10 мин — и мозг чище.
5. Поддержка.
Поговори с друзьями или терапевтом. Корпоративный коучинг — топ.
6. Перезапуск карьеры.
Ищи смысл: новые проекты, обучение. Вакансия мечты? Действуй!
Итог: ты сильнее
Выгорание — не приговор, а сигнал к переменам.
Начни с малого сегодня — и через месяц будешь летать.
Ты справишься.
Главное — береги себя.
Кто проходил этот этап?
✨Ваш психолог, Евгения Гоман
✍️Запись на консультацию
MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIQnXsXR3hmWRozhk-71nqcfA6DpQfrkXovFjUDZXQbqEK7-7c
