Добрый вечер, дорогие друзья

Добрый вечер, дорогие друзья. 🌙

Как прошел ваш день? Вечер — это особенное время на стыке суток. С точки зрения нейропсихологии, это «окно» когда наш мозг переключается из режима активного бета-ритма в более спокойные альфа- и тета-ритмы. Это естественный момент для мягкого подведения итогов и глубокого восстановления нервной системы. Не упускайте его.

Давайте поможем мозгу плавно войти в состояние покоя. Вот несколько практик на вечер:

1. Вечерние страницы. Возьмите блокнот и 5 минут просто выписывайте поток мыслей. Это «разгружает» префронтальную кору, снимая ментальное напряжение.

2. Техника «5-4-3-2-1». Оглянитесь вокруг и найдите: 5 вещей, которые видите, 4 — которые ощущаете тактильно, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете запах, 1 — вкус. Эта практика возвращает в «здесь и сейчас», успокаивая миндалину (центр тревоги).

3. Дыхание на 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Всего 3-4 цикла. Это активирует парасимпатическую нервную систему, сигнализируя телу: «опасности нет, можно отдыхать».

Как это работает? Эти простые ритуалы снижают уровень кортизола, повышают активность GABA (главного «тормозного» нейромедиатора) и способствуют выработке мелатонина. Это не просто расслабление — это научно обоснованная перезагрузка для вашего мозга и эмоций. Качество вашего сна и ясность утра начинаются именно здесь.

Если вам интересно глубже понять механизмы работы своего мозга, научиться осознанно управлять своим состоянием, энергией и фокусом, приглашаю вас на курс «Нейрокоучинг и Нейропсихология». Мы соберем пазл из знаний о мозге и практик осознанности, чтобы вы могли стать архитектором своего благополучия. Запись и подробности — в закрепленном сообщении канала.

Обнимите себя внутренне, поблагодарите за прожитый день. Вы сделали все, что могли сегодня. Отдыхайте. Завтра — новый chapter. 💫

#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг