Что такое нормальная тревога?
Это защитная реакция организма на опасность или неопределённость.
Примеры:
- Волнение перед экзаменом
- Переживания перед важной презентацией
- Беспокойство о здоровье близкого
Признаки нормальной тревоги:
✅ Связана с конкретной ситуацией
✅ Пропорциональна угрозе
✅ Проходит после разрешения ситуации
✅ Не мешает функционировать
✅ Может даже помочь (мобилизует ресурсы)
Что такое тревожное расстройство?
Это чрезмерная или необоснованная тревога, которая мешает жить.
Ключевые признаки:
❌ Тревога не пропорциональна реальной угрозе
❌ Длится дольше, чем нужно
❌ Возникает без причины
❌ Мешает работать, общаться, жить
❌ Вы не можете контролировать её
7 признаков тревожного расстройства
1. Постоянное беспокойство (больше 6 месяцев)
Нормально:
Волнуетесь перед важным событием.
Расстройство:
Беспокоитесь каждый день о множестве вещей (работа, здоровье, деньги, отношения). Даже когда всё в порядке.
Как проявляется:
- «А что, если случится что-то плохое?»
- Постоянное ожидание катастрофы
- Невозможность расслабиться
2. Физические симптомы
Тревога — это не только «в голове». Тело реагирует.
Симптомы:
- Учащённое сердцебиение
- Потливость
- Дрожь
- Мышечное напряжение
- Головокружение
- Тошнота
- Одышка
Ключевой момент: Симптомы не связаны с физической болезнью (врачи не находят причин).
3. Избегание ситуаций
Нормально:
Не хотите выступать публично — испытываете дискомфорт, но делаете.
Расстройство:
Избегаете ситуаций, которые могут вызвать тревогу.
Примеры:
- Не выходите из дома (агорафобия)
- Не ездите в метро (клаустрофобия)
- Не общаетесь с людьми (социальная тревога)
- Отказываетесь от работы/учёбы
4. Навязчивые мысли
Нормально:
Иногда беспокоитесь: «Выключил ли я утюг?»
Расстройство:
Мысли застревают в голове и не отпускают.
Примеры:
- Постоянно проверяете, закрыта ли дверь (10-20 раз)
- Навязчивые страхи заражения (моете руки до крови)
- Мысли о вреде себе/другим (при ОКР)
5. Панические атаки
Что это:
Внезапный приступ интенсивного страха с физическими симптомами.
Симптомы:
- Сердце колотится
- Не хватает воздуха
- Головокружение
- Страх смерти / потери контроля
- Дереализация («мир нереален»)
Длится: 5-20 минут (пик — первые 10 минут).
Важно: Паническая атака не опасна физически, но очень пугает.
6. Нарушения сна
Нормально:
Иногда не можете уснуть из-за переживаний.
Расстройство:
Постоянно не можете заснуть или просыпаетесь от тревожных мыслей.
В психологическом центре Психовартс работают специалисты, которые помогают справиться с тревогой методами доказательной психотерапии.
Скидка 10% на первую консультацию по промокоду DZEN10
📍 Запись: www.psychowarts.ru
📱 Telegram-канал: @psychowarts
