Когда мы слышим про синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), в голове всплывают образы непоседливых детей, которые не могут усидеть на месте. Но что, если я скажу вам, что многие взрослые живут с СДВГ годами, даже не подозревая об этом?
У взрослых СДВГ проявляется совершенно иначе, чем у детей. Гиперактивность уходит в тень, а на первый план выступают внутренние симптомы, которые легко списать на характер, лень или «я просто такой».
Давайте разберём 10 неочевидных признаков СДВГ, которые часто остаются незамеченными.
1. Искажённое восприятие времени
«Я думал, прошло 10 минут, а оказалось — 2 часа»
Люди с СДВГ воспринимают время иначе. Для них мир делится на «сейчас» и «не сейчас». Прошлое и будущее словно лишены временных меток.
Как это проявляется:
- Сложно оценить, сколько займёт задача
- События в памяти есть, но непонятно — это было вчера или полгода назад
- Постоянные опоздания ИЛИ гиперкомпенсация (10 будильников на одно дело)
Почему так происходит: Исследования показывают, что «внутренние часы» мозга при СДВГ работают быстрее, чем у людей без расстройства.
2. Рабочая память «зависает»
«Зашёл в комнату — забыл зачем»
Рабочая память — это то, что держит информацию «под рукой», пока вы завершаете задачу. У людей с СДВГ она постоянно «захламляется».
Как это проявляется:
- Начал делать одно — отвлёкся — вернулся и забыл, что делал
- Информация вылетает из головы, стоит только отвлечься
- Сложно удержать в голове несколько шагов задачи
Почему так происходит: Внимание постоянно перескакивает на внешние стимулы (звуки, мысли), вытесняя важную информацию из рабочей памяти.
3. Эмоциональные качели
«Всё либо катастрофа, либо эйфория»
Эмоциональная дисрегуляция — один из самых болезненных симптомов СДВГ. Эмоции ощущаются слишком ярко и слишком сильно.
Как это проявляется:
- Грусть превращается в «конец света»
- Радость — в эйфорию
- Вас называют «слишком чувствительным» или «драматичным»
Почему так происходит: Мозг с СДВГ хуже регулирует интенсивность эмоций. То, что другие воспринимают как «неудобство», для вас — катастрофа.
4. Сенсорная перегрузка
«Шум в кафе буквально выматывает»
Сенсорная обработка у людей с СДВГ работает на пределе. Они либо гиперчувствительны, либо гипочувствительны к внешним стимулам.
Как это проявляется:
- Шум в людных местах вызывает перегрузку
- Сложно понять речь, когда вокруг фоновые звуки
- Постоянно хочется «что-то пожевать» или «послушать музыку» во время работы
Почему так происходит: Мозг плохо фильтрует «шум» от «сигнала». Интересно, что исследования показали: музыка с текстом улучшает концентрацию у подростков с СДВГ, а не ухудшает.
5. Избегание требований
«Если задача кажется обязательной — бегу от неё»
Это не лень. Это защитная реакция на годы негативного опыта.
Как это проявляется:
- Чем важнее задача — тем сильнее откладываете
- Любая «обязаловка» вызывает внутреннее сопротивление
- Даже то, что хотите делать, превращается в «не могу», если кто-то просит
Почему так происходит: Люди с СДВГ тратят в разы больше энергии на выполнение задач. Если после всех усилий результат критикуют («неаккуратно», «медленно»), мозг учится: «не трать силы — всё равно скажут, что плохо».
6. Хроническая прокрастинация
«Сделаю за 5 минут до дедлайна»
Это не про лень. СДВГ-мозгу нужен крайний срок как внешний стимул, чтобы запустить действие.
Как это проявляется:
- Задачу откладываете до последнего
- Работаете рывками, в состоянии стресса
- «Без дедлайна — не начну»
Почему так происходит: Без срочности задача кажется абстрактной («не сейчас»). Только когда «горит» — появляется фокус.
7. Сложности с переключением задач
«Не могу оторваться от того, что делаю»
Гиперфокус — обратная сторона невнимательности. Когда интересно — мозг «залипает».
Как это проявляется:
- Можете часами делать что-то интересное, забыв про еду и сон
- Сложно оторваться, даже если нужно
- Переключение на новую задачу — болезненное
Почему так происходит: СДВГ-мозг плохо переключается между задачами. Либо полное погружение, либо полное отсутствие интереса.
8. Импульсивные решения
«Купил, потратил, пожалел»
Импульсивность — не только «перебить в разговоре». Это спонтанные траты, внезапные решения, быстрые выводы.
Как это проявляется:
- Покупки без раздумий
- Быстрые выводы о людях/ситуациях
- Сказал — пожалел
Почему так происходит: Тормозная система мозга работает медленнее, чем система действия.
9. Отношения «всё или ничего»
«Либо лучший друг, либо чужой человек»
Эмоциональная интенсивность СДВГ распространяется и на отношения.
Как это проявляется:
- Быстрая привязанность («он/она — мой человек!»)
- Резкие разочарования («всё, больше не друзья»)
- Сложно держать золотую середину
Почему так происходит: Эмоциональная дисрегуляция + чёрно-белое мышление.
10. Чувство «самозванца»
«Я делаю вид, что нормальный, но внутри — хаос»
Годы борьбы с симптомами, непонимание окружающих и постоянная критика формируют низкую самооценку.
В психологическом центре Психовартс работают специалисты, которые помогают жить с СДВГ методами доказательной психотерапии.
Скидка 10% на первую консультацию по промокоду DZEN10
📍 Запись: www.psychowarts.ru
📱 Telegram-канал: @psychowarts
