Всех приветствую!
Сегодня поговорим о трех лучших упражнениях для мужчин. Их регулярное выполнение поспособствует улучшению самочувствия, увеличению мышечной массы и повышению уровня тестостерона.
Жизнь мужчины крайне не проста. Стресс, недосып и прочие проблемы часто преследуют нас. Оттого сил с годами становится только меньше, как и здоровья. Про уровень тестостерона вообще молчу. Там тоже картина не из приятных.
Тем не менее столь суровую реальность можно исправить. Давно уже доказана польза силовых упражнений для нашего здоровья. Поэтому важно уже сейчас заняться силовым тренингом.
В таком случае снимать стресс станет легче, мышцы будут расти лучше, а главный мужской гормон, он же тестостерон начнет активно вырабатываться.
Так как упражнений в силовом тренинге очень много, подобрать что-то эффективное новичку покажется сложной задачей. Поэтому я сделал это за вас.
Представляю вашему вниманию тройку базовых упражнений, поднимающих уровень тестостерона.
1. Подтягивания.
Крайне эффективное упражнение для развития силы мышц рук и спины. Регулярное выполнение подтягиваний даст вам силу, массу и выносливость. Так же упражнение благотворно повлияет на тестостерон.
Для тех, кому обычные подтягивания даются легко, упражнение всегда можно усложнить путем смены хвата или добавления дополнительного веса к своему собственному в виде рюкзака с книжками.
Техника:
- Возьмитесь за перекладину широким хватом и повисните;
- Затем подтянитесь за счет усилий мышц спины и рук;
- Достигнув момента, когда подбородок будет выше перекладины медленно опуститесь в исходное положение;
- Потом повторите движение еще 8-12 раз в 3-4 подходах.
2. Отжимания на брусьях.
Стандарт для прокачки грудных мышц, трицепсов и плеч. В связке с подтягиваниями, отжимания на брусьях подарят вам по-настоящему развитый верх тела.
И так как упражнение включает много групп мышц, это так же положительно будет влиять на гормональную систему.
Техника:
- Примите упор на брусьях;
- Сгорбившись, опуститесь, сгибая руки до угла 90 градусов;
- Затем, разогнув руки верните себя в стартовую точку;
- Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах. Если этой нагрузки покажется мало, добавьте дополнительный вес.
3. Выпады.
Сюда я мог включить приседания со штангой, но упражнение, итак, слишком популярное.
Выпады на мой взгляд станут достойной заменой тем же приседаниям. Ведь упражнение так же хорошо включает мышцы ног и ягодиц в работу.
И как ни странно, это слышать, упражнение крайне тяжелое, из-за чего дает организму и мышцам приличный стресс.
Этот же краткосрочный стресс даст неслабый выплеск тестостерона, которого мы по сути и добивались.
Техника:
- Одной из ног сделайте широкий шаг вперед, затем опустите эту же ногу до угла 90 градусов;
- При этом спину держите прямой, а корпус слегка наклоненным вперед;
- После прокачки одной ноги, то же самые действия выполните с другой;
- Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.
На этом все. Напоминаю, что с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!