Сегодня хочу поделиться с Вами лайфхаком, как правильно отслеживать свой прогресс в беге.
На эту статью меня вдохновила моя сегодняшняя пробежка.
Сразу скажу, что я не профессиональный бегун, и начал регулярно бегать всего пару месяцев назад. Но за это время уже понял некоторые фишки, которые помогут вам не потерять мотивацию и не забросить начатое на половине пути.
Как это было.
Я начал бегать с декабря. Бегаю я на улице. И, как вы понимаете, на улице каждый день разные условия для бега. То идёт снег, то уже лежат сугробы, то мороз минус 20, то сильный ветер... В общем, практически каждый день условия для бега отличаются. И пока что я ещё не увидел идеальных условий (не считая бега в манеже, конечно).
И, вроде, кажется - какая разница: беги себе и беги. Но для меня принцип любой тренировки заключается в том, что ты должен превзойти себя вчерашнего, а если результат хуже, чем на прошлой тренировке, начинает появляться демотивпция, мысли, что, может, тебе это не надо, может, это не твоё, и тому подобное.
Здорово, когда ты пробежал дистанцию быстрее, чем вчера. Но, например, сегодня всё пошло не так. Вчера в Москве была оттепель, снег начал таять, а сегодня подморозило. Я бежал как на катке. Естественно, скорость ниже обычной, пробежал медленно. В голове, я понимаю, что это нормально, но внутренний голос же говорит: ну вот, тренировка прошла напрасно, теперь пока снег не расстает, так и будешь бегать как улитка...
И вот тут лайфхак.
Не надо оценивать свою тренировку по прошлой. А надо оценивать по общей динамике.
Вам надо посчитать ваш средний результат за прошлый месяц и сравнивать сегодняшнюю тренировку с ним. А ещё лучше сравнивать средний результат этого месяца, с результатом прошлого месяца.
Как это сделать.
Допустим, в январе вы бегали 5 раз по 3 километра. И результат времени у вас был такой:
15:00
15:10
14:54
14:40
14:46
Просто сложите время и найдите среднее арифметическое. В данном примере это 14:54. То есть, в январе вы, в среднем, пробегали 3 км за 14 минут и 54 секунды.
А теперь сравните с результатом сегодня. Если сегодня пробежали быстрее - уже хорошо! Допустим, сегодня было 14:50. Это хуже, чем на прошлой тренировке (14:46), но это лучше, чем в среднем в январе.
Но даже если сегодня результат хуже, дождитесь окончания месяца и сравните среднее значение. Скорее всего, оно будет лучше, чем в прошлом месяце.
Ну а что касается моей сегодняшней пробежки. Я засекаю результат не по времени, а по средней скорости бега. И сегодня при гололёде я пробежал свою трёшку со скоростью 10,86км/ч. Очень медленно. Особенно, при условии, что в четверг в манеже я пробежал со скоростью 13:67. Конечно, я расстроился. Но когда посмотрел средний результат в январе, увидел 10,76км/ч.
Получается, что сегодня я пробежал на 0,1км/ч быстрее, по льду, и даже особо не запыхался, так как скорость мне показалась медленной.
Вот вам и мотивация!
Всем хороших тренировок!