Мы привыкли думать, что зависимость — это плохо и что с ней надо бороться. Но правда в том, что зависимость — естественная часть человеческой психики. Она формируется везде, где есть повторяющееся действие, дающее нам поддержку, облегчение, энергию или структуру.
Зависимости пронизывают нашу жизнь. Мы зависим от людей, дел, ритуалов, эмоций, способов думать. Это — способ психики удерживать стабильность.
Любая «зависимость» начинается там, где мы находим быстрый работающий способ снижать тревогу, гасить боль, получать поддержку или избегать пустоты. В гештальте это называется творческое приспособление
Формирование и закрепление такого поведения связано с работой дофаминовой системы
Дофаминовая система — это часть мозга, которая отвечает за мотивацию, предвкушение и обучение через награду. Её задача — отмечать важные события, формировать привычки и направлять нас туда, где есть смысл - удовольствие, облегчение или выгода.
Дофаминовая петля — это основа того, как мозг учится искать награды. Повторяющееся действие, которое приносит облегчение или удовольствие, даёт всплеск дофамина. Мозг укрепляет нейронную цепь и создаёт привычный путь, паттерн.
Быстрые способы получить резкий всплеск дофамина могут привести к сбоям - мозг начинает их сильно переоценивать. Отсюда и ощущение «я без этого не смогу», при этом естественные радости и удовольствия становятся тусклыми.. Также, рецепторы дофамина со временем имеют свойство притупляться — для нужного эффекта нужно большего
Зависимое поведение имеет смысл пересматривать, если:
- оно начинает отнимать энергию, а не добавлять
- становится единственным или основным способом справляться с влиянием среды
- существенно сужает жизнь, становясь ее центром
Психика не любит пустоты. Если просто отказаться от привычного дофаминового источника, на его место встанет другой — не факт, что лучше. Поэтому задача не в том, чтобы «избавиться от зависимости», а в том, чтобы сменить деструктивную зависимость на социально приемлемую, устойчивую и поддерживающую.
И вот здесь важно восстановление чувствительности к естественным удовольствиям, таким, как спорт, творчество, общение, отношения, ритуалы отдыха, развитие, работа, которая наполняет, любые действия, которые создают предсказуемость, опору и ощущение контроля в повседневной жизни. Они тоже повторяются, тоже регулируют наши эмоции, но расширяют жизнь, а не сужают.
Плюс работа с психикой, направленная на контакт со своей тревогой, болью, на удовлетворение потребностей, которые стоят за этим - в поддержке, близости, на поиск естественных способов удовлетворения реальных потребностей
Сон, питание, движение — это фундамент, на котором держится психическая устойчивость.
И это не фигура речи - при нарушении базовых потребностей, помимо прочего, начинаются сбои в работе дофаминовых рецепторов Поддерживая базу в норме, нам легче удержаться от «быстрых» способов справиться с нестабильностью.
Это будет получаться не всегда, и это нормально, «срывы» - часть процесса. Главное - скорый возврат к желаемому поведению
Работа с зависимостью — это, прежде всего, работа с самоотношением, изменение его на осмысленное, внимательное, заботливое и бережное. Это долгий и глубокий, очень разветвленный процесс возвращения к себе. Но оно точно того стоит!