5 крутых ПП-смузи: низкокалорийные варианты для разнообразия! 🥤💚
После зелёного детокса вот свежие идеи — все <200 ккал, простые, с КБЖУ. Готовьте в блендере за 3 мин. Выбирайте по настроению! 🌟
1. Ягодный протеиновый смузи 🍓 (150 ккал) — для энергии после трени
Ингредиенты (1 порция): Замороженная клубника/малина 150 г, греческий йогурт 0% 100 г, вода/миндальное молоко 150 мл, стевия.
Приготовление: Взбить всё.
КБЖУ: 150 ккал, Б 15 г, Ж 2 г, У 20 г, Клетчатка 6 г.
Польза: Антиоксиданты ягод (вит C, антоцианы — иммунитет), белок для мышц.
2. Ананасово-имбирный детокс 🍍 (120 ккал) — для пищеварения
Ингредиенты: Ананас замороженный 150 г, имбирь свежий 1 см, шпинат 50 г, сок лайма 1 ст.л., вода 200 мл.
Приготовление: Имбирь натереть, взбить с остальным.
КБЖУ: 120 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 28 г, Клетчатка 5 г.
Польза: Бромелайн ананаса + имбирь — жиросжигание, противовоспаление, тонизирует ЖКТ.
3. Шоколадно-авокадо крем 🍫 (180 ккал) — десертный вариант
Ингредиенты: Авокадо ½ (50 г), какао-порошок 1 ст.л., банан замороженный ½ (75 г), миндальное молоко 200 мл, стевия.
Приготовление: Взбить до кремовой текстуры.
КБЖУ: 180 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 20 г, Клетчатка 8 г.
Польза: Полезные жиры авокадо (сердце), магний/теобромин какао (настроение), сытость надолго.
4. Грейпфрутово-клубничный 🍊 (110 ккал) — жиросжигатель
Ингредиенты: Грейпфрут ½ (150 г), клубника замороженная 100 г, петрушка/мята 20 г, вода 150 мл.
Приготовление: Очистить грейпфрут, взбить.
КБЖУ: 110 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 25 г, Клетчатка 5 г.
Польза: Наррингин грейпфрута ускоряет метаболизм, ягоды — витамины, зелень — детокс.
5. Овощной «тропический» с огурцом 🥒 (90 ккал) — ультра-диетический
Ингредиенты: Огурец 150 г, киви 1 шт. (80 г), ботва свёклы/шпинат 50 г, ананас 50 г, вода 200 мл.
Приготовление: Нарезать, взбить с льдом.
КБЖУ: 90 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 20 г, Клетчатка 6 г.
Польза: Гидратация (огурец 96% вода), витамин C (киви — иммунитет), нитраты ботвы (сосуды).
Советы: Замораживайте фрукты — густота без йогурта. Добавляйте чиа/льна (+клетчатка). Порция 400–500 мл. КБЖУ приблизительные. Более точные расчеты вашего смузи 👉 ТУТ
Какой попробуете первым? Рецепты/фото в комменты! 👇🥑
#ППСмузи #РецептыСмузи #Похудение #Детокс #Низкокалорийно #ЗОЖ
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию (расчет КБЖУ, статистика (по весу, объемам) и составление плана питания) 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
