Заземление как точка опоры
Часто тревога и паника наступают так быстро и вот вы уже стремительно погружаетесь в эту неконтролируемую бездну...
Знакомо?
Быстрое решение
Чтобы справиться с беспокойством и тревожностью - попробуйте простую технику самопомощи и заземления "5-4-3-2-1".
Ее можно выполнить где и когда угодно. Она активно применяется психологами МЧС, сотрудниками силовых ведомств - для быстрой стабилизации состояния в особых условиях.
Техника заземления 5-4-3-2-1
Помогает преодолеть волнение и быстро снизить градус сильной эмоции (гнева, страха и тд). Быстро переключает внимание при начинающейся панической атаке и эмоциональном аффекте - не дает им развиться.
В технике всего 5 шагов.
ШАГ 1
Осмотритесь вокруг себя и найдите любых ПЯТЬ «вещей». Например: это может быть что угодно - стол, стена, дерево, дверная ручка, телефон, часы, чашка и тд.
ШАГ 2
Прислушайтесь, определите ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете услышать. Например: шум за окном, собственное дыхание, звук работающего холодильника, кипящий чайник, лай собаки, чей-то смех.
ШАГ 3
Почувствуйте ТРИ любых осязательных ощущения. Например: можно ущипнуть себя или потереть ладони, почувствовать как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола, потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, ощутить предмет в руке, взять в руку холодный снег.
ШАГ 4
Определите ДВА любых запаха. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты и тд.
ШАГ 5
Постарайтесь ощутить любой ОДИН вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты. А также воображаемый - представить любой вкус, который вам нравится.
Важные нюансы
- постарайтесь проговаривать в уме, а лучше вслух все, что отмечаете - это поможет не потерять связь с реальностью;
- попробуйте потренировать эту технику в спокойные моменты, чтобы выработать навык;
- техника повышает ваше внимание и осознанность - это полезно для саморазвития.
Находите к себе подход - регулируйте свои эмоции!
С верой в вас, Ваша Дария
Ваш Путь к себе ❤️ место, где вас понимают