В новой работе, опубликованной в PLOS Mental Health, обнаружено, что прослушивание специальной музыки со звуковой стимуляцией в течении минимум 24 минут снижает тревогу. Это может стать доступным и простым способом помощи людям с тревожностью.
Credit: public domain
Тревожные расстройства – одна из самых распространенных проблем психического здоровья в мире. Одним из подходов, который активно используется как вспомогательный метод при работе с деменцией, нарушениями сознания и психиатрическими заболеваниями, стала музыкальная терапия. Предыдущие исследования показали, что прослушивание музыки может снижать тревогу, особенно ее сочетание с аудиальной бинауральной стимуляцией. Это подход, когда специальные звуковые ритмы часто воспроизводятся по одному в каждое ухо, а мозг соединяет их в один пульсирующий ритм. Такой подход действует еще эффективнее, однако было неясно, существует ли зависимость от времени прослушивания такой музыки.
В новом онлайн исследовании международной группы ученых участвовали 144 пациента с умеренной тревожностью, которые уже принимали специальные препараты. То есть музыкальная терапия рассматривалась именно как дополнительный немедикаментозный метод. Одни участники слушали розовый шум, который считается благоприятным и присутствует в ряде природных явлений – поток песка, падающего в песочные часы, течение воды в реке Нил. Другие участники слушали специально подобранные инструментальные плейлисты с природными звуками и звуковой стимуляцией в течении 12, 24 или 36 минут.
У участников, слушавших музыку со звуковой стимуляцией, значительно больше снизились когнитивные (тревожные мысли) и соматические (телесные симптомы) проявления тревоги. Самый выраженный эффект наблюдался у тех участников, кто слушал музыку 24 минуты. А вот гипотеза о том, что такая музыка улучшит настроение, не подтвердилась. Авторы связывают это с тем, что участники уже принимали антидепрессанты, которые могут вызывать «эмоциональное притупление».
Зависимость уровня когнитивной (слева) и соматической (справа) тревожности от времени прослушивания музыки со звуковой стимуляцией. Credit: Danielle K. Mullen, et al. / PLOS Mental Health 2026
Это исследование доказывает, что целенаправленное прослушивание музыки со встроенными бинауральными ритмами – это доступный и эффективный инструмент для быстрого снижения тревоги и негативных эмоций, причем более длительные сессии могут давать лучший результат. Это открывает новые возможности для интеграции музыкальной терапии для помощи пациентам с тревожными расстройствами.
Текст: Юлия Баимова
Investigating the dose-response relationship between music and anxiety reduction: A randomized clinical trial by Danielle K. Mullen, et al. PLOS Mental Health. Published January 2026
https://doi.org/10.1371/journal.pmen.0000355