Маленькая практика для контакта с собственной ценностью
Когда мы постоянно слышим внутри «я недостаточно…», очень сложно просто поверить словам поддержки. Самоценность — это не идея в голове, это ощущение, которое нужно прожить.
Предлагаю маленькую практику. Она займёт 3–5 минут.
Найдите момент, когда вас никто не отвлекает.
Сядьте удобно. Сделайте пару спокойных вдохов и выдохов.
Теперь закройте глаза и задайте себе вопрос:
«Когда в последний раз я чувствовал(а), что со мной всё в порядке?»
Не ищите идеальный момент. Пусть это будет что-то маленькое: тёплый разговор, ощущение спокойствия, момент тишины, забота о себе.
Позвольте этому воспоминанию стать чуть более живым.
Обратите внимание:
— что происходит в теле?
— где появляется тепло, расслабление, мягкость?
И затем тихо скажите себе:
«Это чувство — тоже часть меня. Оно не исчезло. Оно здесь».
Не нужно ничего менять или доказывать.
Достаточно просто заметить: я больше, чем мои сомнения.
Если вы почувствовали хотя бы небольшой отклик — это уже контакт.
И именно с таких тихих моментов начинается путь к более устойчивой самоценности.
Иногда, чтобы поддержать это состояние и понять, что с ним делать дальше, нужен не только внутренний диалог, но и безопасное пространство рядом.
И это можно создать.
