Для того чтобы развить сильные руки (даже предплечье), большие плечи хорошую осанку нам потребуется научится нормально подтягиваться на турнике.
Что нам нужно в первую очередь.
Это турник пояс к которому можно подвесить какой-то вес.
Начинаем мы с простых подтягивания.
Секрет здесь кроется в том что мы привязываем количество подтягиваний к числу месяца.
Как это работает, спросите вы...
Допустим сегодня 8.02.2026 из этого
получается что нам нужно подтянуться 8 раз.
Что делать если мой уровень подтягиваний всего 3 раза спросите вы, мы берём подтягиваемся 3 раза отдыхаем ещё 3 раза потом третий подход 2 раза. 3раз+3раз+2раз=8 раз, что хочется упомянуть о том что подтягиваться нужно каждый день. Завтра наступит 9.02.2026 это значит что завтра нужно подтянуться 9 раз,но секрет состоит в том что подходов не должно быть больше 3х (это прям закон). Возможно завтра у вас всё будет болеть и вы сможете подтянуться один подход 2 раза, второй 2 раза, и третий раз 1 раз.
Это не страшно самое главное что вы начали подтягивание и делаете это каждый день. Так доходим до 15.02.2026 и у нас получается 15 повторений, но с наступления 16 числа нужно подтянуться 1 раз. Только теперь нужно выполнить с утяжелением можно сразу повешать 5 кг и попробовать выполнить.
17.02.2026 будет 2 раза с весом, 18 числа 3 раза и.т.д до 20.02.2026.там будет 5 раз с весом на поясе, весс выбираем от уровня своей подготовки 5 кг (может и меньше) или больше .
А вот с 21.02.2026 выполнить без веса 6 раз, на следующий день 7 раз соответственно 23.02.2026 8 раз. И так до конца месяца если там 31 день значит 16 раз. Если 30 то соответственно 15 раз. Но с начала месяца это 1 чисто выполняем с утяжелением 1 раз. 2го числа 2 раза, 3го 3 раза и так до 5 числа прибавляя 1 раз в выполнении. 6 числа делаем без веса 6 раз до 15 числа.
Первый месяц это будет сложно но вот второй месяц, если вы достигли подтягивания 15 раз (с читингом) это уже хорошо. можно усложнять задачу, выполнять медленно чётко. Третий месяц вы уже специалист и вес на поясе я думаю уже превышает 10кг. Усложняем задачу.
- Первый день подтягивание классическое...
- Второй день подтягивание за голову...
Если вы всё выполняли правильно и записываете свои тренировки каждый день. то есть понимание сколько добавить веса. И спокойно можно дойти до 32кг и выше. А в дни когда нужно без весса смело накидывать 5 кг.
Вы будете реально удивлены как тело быстро адаптируется к этим силовым нагрузкам и идут изменения как внешне так и в силовых показателях.