Я преподаю медитацию. Учу людей оставаться в равновесии. И в целом я осознанный человек. Но порой и меня тоже кроет)
Сегодняшний пост как раз о том, что я не только мастер осознанности, но и обычный человек, с обычными эмоциями и тёмными сторонами. И это нормально. Своим примером я хочу показать, что наша практика — это путь, преодоление препятствий, рост, познание.
Не пытайтесь привести себя к какому-то идеалу, а учитесь принимать любые свои проявления.
Часто, встречаясь со сложными состояниями, я в очередной раз отмечаю, как же здорово работает медитация и как меня поддерживает тот опыт, который я наработала в формальных практиках. В моменты упадка (которые, кстати, у женщин случаются ежемесячно ;)), я чувствую ту самую внутреннюю опору, о которой постоянно рассказываю своим ученикам.
Что я делаю, когда тяжело?
1. Осознаю. Прежде всего, принимаю тот факт, что сейчас ресурс не на высоте. И внутренние силы уходят на балансировку состояния. Я принимаю, что так в данный момент есть. И со мной всё так. Такое принятие сразу освобождает мои плечи от лишнего груза стыда, недовольства и попыток переделать себя. В сложные моменты происходит шаг навстречу себе, более глубокое познание себя. И я подхожу к этому с интересом.
2. Отделяюсь от состояния. Перехожу в позицию безмолвного наблюдателя. В принципе, совершаю привычные действия — наблюдаю из центра дыхание, ощущения в теле, мысли и эмоции. Та же медитация осознанности, только в движении — в потоке жизни. Стоит заметить, что регулярная практика медитации как раз здесь даёт свои плоды. Я чувствую, как эта привычка работает — проявляясь в той лёгкости, с которой получается встать в позицию наблюдателя.
3. Если есть возможность побыть в тишине, то я медитирую. Даже несколько минут меняют состояние, помогая сделать шаг в сторону от водоворота эмоций. Появляется спокойствие и трезвый взгляд.
Дополнительная самопомощь в сложные моменты
- Прогулка. Если эмоции бурлят и того гляди накроет внутреннее цунами, очень хорошо выйти на улицу. Прогулка в таком случае выступает как ходячая медитация. И чем дольше идёшь, тем легче на душе. Обязательно попробуйте.
- Глубокое спокойное дыхание. Оно работает на физическом уровне.
- Книга. У меня есть любимые книги, духовные учителя, которые напоминают о главном. Читая книгу или даже находя цитаты в интернете, я так же как и во время медитации создаю дистанцию между собой и эмоцией. И она уже воспринимается легче.
- Объятия или любящие прикосновения. Причём не обязательно с кем-то. Обнять можно себя самому. Либо положить ладони на центр груди, чтобы физически ощутить тепло. Можно использовать любые прикосновения, поглаживания, покачивания, которые дадут ощущение опоры, поддержки, заботы и любви.
- Тёплый чай. Особенно зимой и в любое холодное время тепло действует успокаивающе. Это может быть не обязательно чай. Всё, что угодно — каша, суп, бульон. Иногда раздражение, злость или апатия возникают отчасти из-за того, что просто пора поесть или перекусить.
Главное, чем хочется здесь поделиться — если тебе плохо, не ищи виноватых. Корень всегда внутри. Когда мы пытаемся менять мир и других людей, чтобы улучшить своё самочувствие, мы часто приходим к конфликтам, запутываемся ещё больше.
Лучше всего — закрыть глаза и несколько минут просто слушать себя, смотреть в эти бурлящие эмоции.
Что я для себя открыла с помощью осознанности? Что можно просто вот так взять и перестать обижаться на кого-то или злиться. ПРОСТО. Ощутив внутри, что мне не нравится эта эмоция. Не ожидая, что обидчик извиниться или компенсирует ущерб. Просто внутренне расслабиться. Осознать, что мы сами себя продолжаем обижать, причинять себе вред, храня в себе эту обиду. Медитация помогает ощутить вес обид и злости. Увидеть на деле закон кармы.
Важно понимать, что если накрывает так, что ты теряешь себя в этом круговороте эмоций, стоит обратиться за помощью к специалисту, которому ты доверяешь. Медитация хорошо работает в комплексе с самыми разными подходами.
Я сейчас на ментальной диете — с 8 февраля по 8 марта. Это практика из книги «Ключ к подсознанию» Андерсона Юэлля. Суть в том, чтобы отслеживать свои мысли и оставлять только позитивные. Эта практика показывает, насколько часто в голове возникает негатив, который в последствии отражается и во внешнем мире! Но об этом я возможно напишу позже.
Вам же сейчас посоветую обратить внимание на медитацию осознанности и любящей доброты. Для знакомства с ними у меня есть материалы в открытом доступе. Про любовь я планирую рассказать глубже на курсе, который постепенно рождается в моей голове. Если вам интересно, пишите комментарии. Это будет для меня дополнительным вдохновением.
Что бы ни происходило, помните — внутри всегда есть островок тишины.
С теплом к вам, Елена Оганисян
А как вы справляетесь со сложными эмоциями? Делитесь в комментариях.