Ведя свой блог почти полтора года, я достаточно мало рассказываю о своем пути в тренажерном зале. Из-за чего может складываться ощущение, что эти статьи просто штампует какой-то робот. Поэтому я решил разбавить весь свой основной контент в блоге личным опытом. Я занимаюсь силовыми тренировками уже 2,5 года. За это время я сумел набрать 15 кг мышечной массы (при росте 195 см). Но, конечно же, мой путь был вовсе не идеален. Я, как и многие из нас, совершал ошибки, которые я бы хотел не делать, если бы о них знал с самого начала. Давайте я расскажу о главных из них, а если вам понравится, я продолжу подобную тематику на этом канале.
1. Верил в классическое заблуждение «Больше ешь - быстрее накачаешься». Думаю, что вы и так понимаете, что такая точка зрения неверна, однако в начале пути я точно знал, что для набора мышечной массы необходимо создать профицит калорий. Однако я создавал такой профицит (500+ ккал от суточной нормы где-то) что жир я наращивал быстрее, чем мышцы. Да, профицит калорий облегчает набор мышечный массы, однако важно подбирать его грамотно. 200-300 ккал сверху от общей суточной нормы - это общепринятая «золотая середина. При таком профиците набор жира будет минимален, а мышцы будут получать необходимое топливо для восстановления.
2. Делал несколько вариаций одного упражнения. Вместо того, чтобы сделать, например, 3 подхода вертикальной тяги блока и 3 подхода горизонтальной, я делал 4 подхода (по 2 сета на упражнение) тяги с разными рукоятками. К сожалению, тогда я не понимал, что рукоятки - это лишь ресурс и каждый выбирает ту вариацию, в которой ему легче работать. Вместо этого, я бы мог выполнять другие упражнения, которые позволили бы задействовать целевые мышцы в разных расположениях. Потенциально, это улучшило бы мышечную гипертрофию.
3. Чрезмерное использование читинга. Поначалу я пренебрегал техникой выполнения многих упражнений. Мое эго шептало мне, что важнее прогрессировать регулярно в силовых, даже если техника будет страдать. Из-за этого, когда я еще выполнял сгибания на бицепс со штангой, я перебарщивал с читингом. Слава богу, обошлось без травм. Но если бы я тогда знал, что успешной формулой является грамотный баланс между техникой и прогрессией нагрузок, возможно, я бы добивался прогресса быстрее. Запомните: вы не двигаетесь дальше в силовых показателях, пока вы не можете выполнить рабочий подход (работа вблизи отказа) с правильной техникой.
Не скажу, что мои ошибки были критичными. И благо я быстро учился и стремился тренироваться как можно комфортнее для себя и правильнее. Поэтому прогресс был не вертикальным, но относительно регулярным. И тогда я понимал, что я на правильном пути. А с опытом я уже четко начал понимать, что мне больше нравится в тренировках, а что меньше.
Пишите в комментариях вы о своих первых ошибках, когда начали заниматься с отягощениями, буду рад почитатшь!