Фиксируем точку «старт»: что и куда мерить перед (и в процессе) похудения

Фиксируем точку «старт»: что и куда мерить перед (и в процессе) похудения

Если есть намерение похудеть (= избавиться от лишнего жира, сделать с первого раза и без возвратов), есть несколько несложных правил. О первом сейчас пишу – это регулярный контроль изменений тела, и с этого следует начать.

Стартовать верно – это сделать замеры, и потом повторять их с правильной периодичность. Это позволит объективно оценивать прогресс (то есть не то, что видится в зеркале), корректировать стратегию (если что-то делаешь, а толку нет), поддерживать мотивацию.

Хорошая периодичность – это раз в 7-10 дней. Этот интервал дает возможность снижать вес до 1 кг жировой массы (здоровая скорость похудения при дефиците калорий), видеть цифры на весах и в изменении объёмов.

Что именно мерить и что нам эти измерения должны «сказать»? Самые простые инструменты, что есть у каждого – это весы, измерительная лента, а также телефон для фиксации цифр и делания фото. Если сейчас ваше селфи не вызывает энтузиазма, но вы точно НАМЕРЕНЫ измениться, сделайте обязательно – после собственные метаморфозы будут только вдохновлять. Фото самый ненадежный способ измерить результат, так как разное освещение или поза могут визуально скосить до пяти кило, но они тоже будут показывать перемены.

Любое измерение делается утром натощак, после уборной. Фиксация: не запоминайте, записывайте результаты в дневник/таблицу/ приложение для отслеживания динамики.

Взвешивание – весы стоят не на ковре, а на твердой ровной поверхности, использовать оно и то же место; взвешиваться босиком, в минимуме одежды или без.

Частота: раз в 7/10 дней — регулярно, в одно время. Чаще я бы не советовала взвешиваться – будет видна динамика, и «привесы» могут притупить мотивацию и огорчить, может появится желание «ужесточить» поведение.

Замеры тела – одна и та же лента, которая не пережимает тело, дыхание спокойное (талия измеряется на выдохе), замерять в одном и том же месте, с минимумом одежды или без. Зачем делать? Уменьшение объёмов может быть заметнее, чем снижение веса, что поддержит мотивацию.

Точки замера:

Талия — на уровне пупка/в самом узком месте (не втягивать живот). Бёдра — по самым выступающим точкам ягодиц (ноги вместе). Грудь/грудная клетка — по выступающим точкам груди (женщины) или по соскам (мужчины).

Можно добавить: Бедро — середина бедра или самая широкая часть ниже ягодиц. Бицепс — середина плеча (рука расслаблена).

Частота: раз в неделю (можно в день взвешивания).

Не ориентируйтесь только на вес/замеры — учитывайте и объёмы тела, внешний вид, самочувствие.