Открываешь окно, и в комнату заходит улица. Не картинка, не новость, не чужая реакция, а настоящий воздух: влажный, прохладный, с еле заметной пылью, с хлебной корочкой из соседней булочной, с металлической ноткой от машин после дождя. И в этот момент вдруг становится ясно, что день может быть объёмным. Не «богатым событиями», а живым. С глубиной, с оттенками, с ощущением присутствия.
У экрана тоже есть своя сила: он умеет давать ощущение насыщенности. В ленте всегда что-то происходит, всегда есть новый смысл, новая эмоция, новая мысль. Но у этой насыщенности есть особенность: она почти целиком проходит через глаза. И незаметно день начинает проживаться как плёнка, быстро и гладко, без вкуса к реальности. Именно здесь запахи становятся одним из самых простых, тёплых и удивительно точных способов вернуть себе объём.
Почему экран делает день 2D
Экран кормит внимание понятным способом: быстро, ярко, дозировано. Новости, лица, смыслы, реакции, снова смыслы. Глаза постоянно получают сигнал «смотри сюда». И внимание постепенно привыкает жить короткими отрезками: чуть туда, чуть сюда, ещё сюда. Это не «слабость», это тренировка. Чем чаще мы переключаемся, тем привычнее становится режим микропереходов.
В исследованиях про внимание и экранные привычки снова и снова повторяется важная мысль: частые переключения повышают утомляемость и делают удержание фокуса более хрупким. Тому же направлению соответствует классическая линия работ о медиа-многозадачности, где у людей, привыкших постоянно держать несколько потоков, чаще проявляются сложности с устойчивым контролем внимания и «фильтрацией лишнего» (2009, PNAS). А ещё есть очень показательная находка: даже молчаливое присутствие смартфона рядом способно забрать часть когнитивного ресурса, как будто мозг всё равно оставляет кусочек внимания «на дежурстве» (2017, Journal of the Association for Consumer Research).
У этого режима есть побочный эффект, который редко замечают сразу: мир начинает восприниматься почти исключительно глазами. Остальные каналы восприятия уходят на задний план. Нос продолжает работать, просто он звучит тише. И сенсорная палитра беднеет. День выглядит насыщенным, а проживается ровно. Без внутреннего «вот это я почувствовал».
И здесь важно одно тёплое уточнение. Это не история про силу воли и не история про запреты. Это история про то, что внимание любит привычку. А привычку можно менять не борьбой, а новым вкусом к реальности.
Почему запахи возвращают объём
Обоняние устроено так, что оно бережно соединяет нас с эмоциями и памятью. Запах не требует длинного объяснения, он попадает в нас сразу состоянием. В этом и сила: аромат может поднять целую сцену из прошлого не словами, а ощущением. В научных работах этот эффект описывают как особую близость обоняния к эмоциональной памяти: «вспомнилось» часто происходит быстрее, чем «объяснил себе» (2004, Chemical Senses; 2018, Chemical Senses).
Если говорить совсем по-человечески, запахи возвращают мозгу третье измерение. Там, где всё стало плоским и экранным, появляется глубина. И это особенно ценно для цифровой гигиены: мы возвращаем себе не просто спокойствие, а ощущение присутствия.
Есть ещё одна тонкость, которая делает обоняние таким точным «входом» в реальность. Запах не спорит. Он не требует доказательств. Он не просит быть умным. Он просто появляется и предлагает почувствовать. Для уставшего внимания это почти идеальный формат: мягкий, быстрый, уважительный к ресурсу.
Как это выглядит в обычном дне
Чтобы всё это не осталось красивой идеей, достаточно нескольких простых примеров, которые легко встроить в реальную жизнь, без специальных «практик».
Вы открываете окно на минуту и замечаете, чем пахнет сегодня. Без анализа, без оценки, просто фиксируете: «вот так».
Вы завариваете чай и даёте себе пару секунд только на аромат, как на короткое возвращение домой.
Вы берёте одну специю, корицу или гвоздику, или просто кожуру цитруса, и позволяете запаху вызвать настроение, а не мысль.
Вы выбираете один знакомый «домашний» запах, чистое бельё, тёплый хлеб, древесину шкафа, мыло, и делаете его маленькой точкой опоры, как тихий знак: я здесь.
Это работает потому, что внимание получает другой тип питания: не «новое и срочное», а «настоящее и близкое». И постепенно мозг вспоминает, что реальность не обязана быть громкой, чтобы быть живой.
И если хочется не только вдохновения, а устойчивой системы
Психологическая грамотность здесь начинается с очень простого навыка: замечать, чем именно вы кормите своё внимание.
Экран даёт много стимулов и быстро. Запах даёт меньше стимулов, зато глубже. И когда вы сознательно выбираете хотя бы пару «объёмных» точек в день, вы не отказываетесь от цифровой жизни. Вы добавляете ей человеческое измерение.
Можно смотреть на это как на мягкую настройку. Не «меньше экрана любой ценой», а «больше жизни в тех местах, где она легко возвращается».
Обычно в этот момент возникает честное желание: хорошо бы, чтобы ясность держалась не случайно, а привычно. Чтобы внимание не уезжало в автоматический режим, когда задач много. Чтобы реальность возвращалась не раз в месяц, а каждый день, спокойно.
И здесь уже помогает обучение, где внимание, саморегуляция и мышление собираются в понятную структуру, без перегруза и без лозунгов. Можно присоединиться к обучению на кафедре нейропсихологии и нейрокоучинга: там есть структура, практики, поддержка.
Подробности: @kobeleva_pro.
Если вам ближе личный формат, возможно обучение со мной лично, в удобное время, под вашу задачу и ритм, с подбором решений именно под вашу жизнь.
Если хочется начать с короткого и точного входа, вы можете прийти на диагностическую консультацию (20–40 минут): подберём решения под вашу жизнь и чувствительность.
Контакт: @kobeleva_pro.
По желанию подключаются нейротренажёры, короткие домашние упражнения на внимание и саморегуляцию: t.me/socneurobot
Для любопытных
- Как частая медиа-многозадачность связана с особенностями контроля внимания и переключения (2009, PNAS).
- Эффект «утечки ресурса»: даже наличие смартфона рядом способно снижать доступные когнитивные ресурсы (2017, Journal of the Association for Consumer Research).
- Экспериментальные данные о том, как ограничение мобильного интернета может поддерживать устойчивое внимание и субъективное благополучие (2025, PNAS Nexus).
- Почему запахи особенно мощно вызывают эмоциональные воспоминания и состояния, «минуя длинные объяснения» (2004, Chemical Senses; 2018, Chemical Senses).
И пусть это будет главным послевкусием: реальность не требует героизма. Ей часто достаточно одного вдоха, чтобы снова стать объёмной.
Информация носит справочный характер; не является публичной офертой.
#kobeleva_pro #нейрокоучинг #нейропсихология #цифроваягигиена