Тяга к сладкому/мучному.
🍰 🎂 🧁 🍫
Проблема очень многих. Давайте еще раз поговорим и разберёмся, а почему так может быть?
1️⃣🔤 Заедание стресса.
Очень частая проблема, особенно у женщин. Многие из нас заедут стресс чем-то сладким и вроде чувствуют себя лучше, спокойнее, но это обман нашего организма.
Почему?
Потому что во время стресса у нас увеличенное потребление организмом всех ресурсов, а женскому полу свойственно сокращать сложные углеводы, чтобы следить за фигурой (это кстати тоже обман🤷🏻♀️).
Девушка в отзыве написала, что ограничивает очень в своем рационе сложные углеводы, судя по ее смайликам есть проблемы с весом. И тут мы плавно переходим ко второй причине…
2️⃣🔤 Ограничение/отсутствие сложных углеводов.
Для начала стоит разобраться, а что же такое сложные углеводы и зачем они нам вообще нужны.
Углеводы=энергия.
Да, белки и жиры тоже дают энергию, но он ее дают гораздо меньше и они нужны нам для других более важных функций. Соответственно если мы урезаем себе углеводы, организм начинает потреблять энергию из других источников-белки и жиры. Энергия для организма самое важное, и он будет ставить ее на первое место.
Что же мы получаем в сухом остатке?
Белки и жиры потратились на энергию, значит организм не получил их для строительства клеток, вырабатывания гормонов, усвоения витаминов и тд. Энергии он получил мало и организм начинает запрашивать еще энергии и посылает в мозг этот запрос. Тем временем мозг реагирует, что энергии мало и ее нужно срочно получить, а из чего ее можно быстро получить?
Правильно из сладкого, так как углеводы начинают усваиваться еще в ротовой полости и вызывают скачки глюкозы. Но обман в том, что эта энергия как быстро вырабатывается, так и быстро заканчивается и все повторяется опять.
⚠️Поэтому необходимо в каждый прием пищи есть всё - белки, жиры, углеводы и клетчатку.
3️⃣🔤 Получение определенной эмоции.
Зачастую у нас это связано еще с детством, сладкое часто тогда покупалось не часто, особенно это знают дети, которым сейчас за 30 и вызывало большую радость. И мы пронесли это через всю свою жизнь, что сладости это радость, это счастье, для кого-то какое-то спокойствие, или какие-то другие эмоции. У всех по разному.
Что с этим делать?
Для начала необходимо понять, а какую именно эмоцию мне дает сладкое.
✏️Сядьте в спокойной обстановке, возьмите свою любимую вкусняшку, поделите ее на маленькие кусочки. И ешьте ее осознанно, прям понимаю и считывая, что с вами происходит в моменте. Да, может это звучит как-то глупо, но вы попробуйте. Так как тут кроме как вы поработаете с собой ничего не поможет. И когда вы понимаете, что за эмоцию/чувство вы испытываете пробуйте найти другое действие, которое будет вам это давать.
На фото, моя клиентка, которая страдала дикой тягой к сладкому. И вот мы работаем только 4 дня и вы сами видите, что она уже не съела целую шоколадку, просто потому что организму не надо, ему и так хорошо.
❓И что, нужно совсем отказаться от сладкого?
Нет, но нужно есть осознанно и в меру. А так же обязательно смотреть составы, отдавать предпочтение хорошему горькому шоколаду, но если вам захотелось что-то другое съешьте и не парьтесь и не корите себя, оно того не стоит. Возьмите себе за правило, любая вкусняшка в первой половине дня и до 150 ККал.
В следующем посте мы с вами разберемся, а что нужно делать, когда вы находитесь в сильном стрессе, как помочь своему организму.
