На связи Константин Богач.
Если вы здесь впервые - коротко обо мне. Я весил 124 кг в 2024 году. Конечно, у меня были огромные сомнения, что у меня получится похудеть.
Поэтому, сегодня я хочу поговорить о сомнениях. О тех мыслях, которые крутились у меня в голове и отбивали всю охоту приступить к похудению, когда я смотрел на очередную программу похудения, или курс.
— «Я перепробовал всё. Наверное, у меня особый случай. Обычные методы не работают».
— «Я боюсь снова потратить деньги и не получить результат. Сколько можно разочаровываться?»
— «Я боюсь, что не справлюсь. Что сорвусь, как всегда, и буду ненавидеть себя ещё сильнее».
— «Я боюсь, что будет голодно, тяжело, придётся отказываться от всего вкусного».
— «Я боюсь, что меня не поймут. Что очередной "эксперт" скажет: "Просто меньше ешь"».
И я знаю теперь, откуда эти сомнения берутся и что они означают, так как я сам прошел длинный путь не просто снижения веса, но и еще большее время не набираю обратно.
Всё начинается с первой неудачи. Потом второй, третьей. С каждым провалом в голове укрепляется мысль: «Со мной что-то не так. У других получается, а у меня нет».
Я начинал искать причину вовне. Гормоны, возраст, наследственность. Это удобно - снимает ответственность. Я убеждал себя, что мой случай особенный. И эта мысль становилась моим убежищем.
Каждое новое сомнение цеплялось за эту «особость»: «Раз я особенный, то обычные методы не для меня. Мне нужно что-то уникальное, какая-то волшебная таблетка». И я продолжал искать, тратить время и деньги, но ничего не менялось.
Сомнения превращаются в клетку. Я боялся пробовать новое, потому что оно «не для особенных». Я боялся идти к обычному врачу, потому что он может сказать правду. Я боялся поверить в себя, потому что вера уже столько раз была обманута.
И главное - эти сомнения не давали мне действовать. Я оставался ровно там, где всё знакомо и предсказуемо. Ну да, вес рос, здоровье ухудшается, а я чувствовал всё большую безнадёжность.
Я откладывал решение. Снова обещал себе «с понедельника». Снова срывался. Снова ненавидел себя.
Проходили годы. Я становился старше, вес становился больше, болезни - серьёзнее. А я всё ещё там же, где был пять, десять, двадцать лет назад.
И самое страшное - я переставал верить, что вообще могу что-то изменить. Я смирился. Жизнь проходила мимо. И в таком состоянии я был двадцать лет.
Когда ко мне приходят люди, я не пытаюсь их уговорить. Я просто начинаю задавать вопросы.
— Расскажи, что ты пробовал? Что чувствовал, когда срывался? Что происходило в твоей жизни в те моменты?
И постепенно, отвечая, человек сам начинает видеть закономерности. Он понимает, что его «особость» - это не приговор, а просто набор привычек и реакций, которые сложились годами.
Я не говорю: «Всё будет легко». Я не обещаю чуда. Но я показываю, что проблема решаема. Что для 95% людей ключ к похудению - не в гормонах, не в наследственности, а в образе жизни. И что этот образ жизни можно менять маленькими шагами, без героизма и насилия над собой.
Когда человек слышит это, его сомнения начинают таять. Не потому что я их развеял магией, а потому что он сам увидел: его случай - не особенный. Он такой же, как все. И значит, у него есть шанс.
Что же я искал на самом деле, когда считал, что у меня «особый» случай? Точно не диету. Не готовое меню. Я искал опору и систему.
Мое было важно, чтобы меня не осуждали за срывы, а понимали. Чтобы объяснили простые вещи без умных слов. Чтобы поддержали, когда трудно. Чтобы рядом были люди, которые прошли этот путь и знают, каково это - ненавидеть своё отражение.
Мне было важно, чтобы подход был понятным и реалистичным. Не «похудей за неделю», а «мы будем менять привычки постепенно, без стресса». Не «запретить всё вкусное», а «научиться есть так, чтобы не срываться».
Мне важно, чтобы система работала не месяц, а годами. Чтобы я жил на этой системе всю оставшуюся жизнь: без откатов.
И у меня получилось такой подход не просто создать, но и внедрить уже не только себе, но и десяткам людей, которые тоже считали, что у них не получится, и у них особый случай.
Первое. Никаких запретов и голодовок.
Я не говорю вам «нельзя сладкое, мучное, жирное». Еда - не враг. Враг - чувство вины, которое заставляет вас съедать полхолодильника после одной печеньки. Мы не запрещаем, а учимся выстраивать отношения с едой так, чтобы она не управляла вами.
Второе. Всё начинается не с тарелки, а с вашей настоящей цели.
Мы не прыгаем сразу в план питания. Сначала мы ищем то, что на самом деле стоит за вашим желанием похудеть. Легкость? Уверенность? Возможность жить без страха? Когда мы это находим, еда перестаёт быть врагом и становится инструментом.
Третье. Фоновое снижение веса.
Моя задача - не посадить вас на диету, а сделать так, чтобы вес уходил сам, пока вы живёте свою жизнь. Не потому что вы героически терпите, а потому что у вас просто отпадает необходимость переедать. Это достигается через изменение привычек, режима, отношения к себе.
Четвёртое. Поддержка без осуждения.
Я не буду вас ругать за срывы. Мы будем их разбирать: что случилось, что вы чувствовали, что можно было сделать иначе. Срыв - это не провал, а сигнал. Мы научимся его слышать и использовать.
Пятое. Я не надзиратель, а проводник.
Я сам прошёл через всё, через что проходите вы. Я знаю, каково это - срываться, ненавидеть себя, терять веру. Поэтому я не буду читать нотации. Я буду рядом, чтобы помочь вам выбраться.
В итоге, усилия, которые были направлены на убеждение или установку «у меня особый случай», перестают туда направляться. Потому что это просто невыгодно. Или рационально неразумно. Гораздо проще, оказывается, их направить на получение радости из каких-то других источников: прогулки, хобби, путешествия.
Поэтому, и вес начинает уходить. Не быстро, не героически, но без откатов.
И самое главное, когда перестаешь чувствовать себя «особым» и безнадёжным, убирается груз ответственности перед самим собой. Ты становишься обычным человеком, у которого получается.
Если вам за 35, и вес более 100 кг, и вы устали быть заложником своих сомнений - приходите на диагностику. Не для того, чтобы я вас уговаривал. А для того, чтобы вы сами увидели: ваш случай не особенный. Он просто ваш. И с ним можно работать.
Мы не будем искать волшебство. Мы будем спокойно, шаг за шагом, выстраивать систему, которая работает, именно, для вас. Без героизма, без насилия, без чувства вины.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.