ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Недавно читала исследование: 70% специалистов испытывают синдром самозванца. Раньше было принято списывать на неуверенность, на темперамент и характер.
Есть люди, которые утверждают, что синдром самозванца - это лень и безответственность.
Все дети рождаются без самокритики. На формирование всех граней личности влияют:
🌟влиятельный взрослый (родители)
🌟социум (близкие взрослые)
🌟общество (воспитатели, учителя, родители друзей).
И кто-то из этих влиятельных взрослых может сказать: «я же говорила, чтобы не лез», «вечно ты попадаешь в неприятности» и многое другое.
Уже во взрослом возрасте мы можем проявить свою ответственность или остаться в позиции «Говорила же мне мама..»
Как узнать внутреннего критика?
Вы узнаете его по почерку:
1⃣Сделаю завтра (прокрастинатор)
2⃣ Сделаю в последний момент (саботажник)
3⃣ Мне просто повезло, я не заслужил(а) (самозванец)
4⃣ У других лучше получится (сравниватель).
Как думаете, чей голос говорит эти слова внутри вас?
С точки зрения психологии это усвоенные голоса значимых фигур, оценок, травм. Мозг ошибочно считает, что критика = безопасность (буду критиковать себя сам, чтобы меня не застали врасплох). Это искаженный защитный механизм.
Поэтому бороться силой воли с прокрастинацией невозможно. Вы боретесь с частью своей психики, которую мозг считает защитником.
Это приводит к выгоранию, циклам рывок-срыв, чувству вины и отдалению от цели.
Единственный путь – не победить критика, а трансформировать его функцию. Перевести из надзирателя в наблюдателя или даже союзника.
Например, «Мне просто повезло, я не заслужил(а)» ➡ подготовьте лист бумаги и запишите, какие навыки требовались для получения результата. Эти навыки вы развивали определенное количество времени, а значит результат вы заслужили.
«У других лучше получится» ➡ люди не могут делать все одинаково, сильно много разных факторов, даже при одинаковых действиях. Сравнение возможно только с самим собой.
Практическое упражнение:
1️⃣ В течение дня отслеживайте моменты, когда вы откладываете дело.
2️⃣ Спросите себя: «Какую катастрофу пытается предотвратить мой внутренний критик прямо сейчас?»
3️⃣ Запишите ответ.
Не пытайтесь бороться с внутренним критиком, сделайте его своим союзником.
#практика #психолог #критик #самозванец #метод_pws
