Утро может начинаться очень тихо: чайник щёлкнул, окно чуть запотело, вы смотрите на список дел и уже внутри проговариваете, как ответите на сообщение, что скажете на встрече, где поставите запятую в важном письме. Этот «голос» знаком каждому. И всё же время от времени он пугает: а вдруг это не просто мысль? а вдруг это уже что-то «не туда»?
Сама тревога на эту тему понятна и очень человеческая. Она появляется там, где мозг касается границы между «внутри» и «снаружи». Поэтому разберёмся спокойно: что такое внутренняя речь, почему она звучит как голос, и что наука знает о тех случаях, когда ощущение авторства может давать сбой.
Когда мысль звучит как голос
Внутренняя речь, это не «сбой», а способ мышления. Мы используем её, чтобы удерживать смысл, проверять формулировки, учиться, планировать и даже поддерживать себя. У кого-то внутренний голос похож на тихое чтение, у кого-то на репетицию диалога, у кого-то на короткие команды самому себе. Это нормально, что он эмоционально окрашен: когда вы устали, он может быть строже; когда вы в ресурсе, он звучит мягче. Мы живые, а не механизмы.
Важный признак нормы в том, что мозг узнаёт этот голос как свой. Даже если мысль неприятная, чаще всего остаётся ощущение: «это я думаю», «это мои слова», «это мой внутренний разговор». Иногда он навязчивый, иногда повторяющийся, иногда тяжёлый, но принадлежность «мне» обычно сохраняется. И здесь есть хороший научный вопрос: как мозг вообще понимает, что внутренний голос свой?
Как мозг узнаёт «это я»
Когда мы произносим слова вслух, мозг работает на опережение. Он заранее «знает», какой звук сейчас получится, потому что сам запускает действие. Поэтому реакция слуховых зон на собственную речь обычно становится тише: мозг не воспринимает свой звук как неожиданное внешнее событие. Это можно представить как внутреннее снижение громкости для того, что мы создаём сами. В нейрофизиологии такой принцип описывают как систему предсказания собственных сигналов, она помогает отличать «я сделал» от «со мной произошло».
Интересно, что похожая логика распространяется и на внутреннюю речь. Если мозг запускает мысль как «мою», то он тоже способен заранее подготовиться к её сенсорному следу и не реагировать на неё так, будто она пришла извне. В исследованиях с ЭЭГ у здоровых людей действительно часто видят уменьшение реакции слуховой коры во время внутреннего проговаривания или при сопоставимых задачах на «внутренний голос» (2001–2012, исследования внутренней речи и предсказания собственного голоса). Это не магия и не философия. Это аккуратная, очень практичная инженерия мозга: экономить внимание на том, что предсказуемо, и включаться на том, что реально снаружи.
И вот здесь становится понятным, почему учёных так интересуют ситуации, когда человеку кажется, что мысль звучит как чужая речь. Это не «каприз» и не «слабость». Это возможная поломка в системе различения источника.
Когда ощущение «моё» становится не таким ясным
Важная идея из свежего исследования: у людей, недавно переживших слуховые галлюцинации, механизм «приглушения» может работать иначе. В работе, опубликованной в Schizophrenia Bulletin, авторы показывают, что при совпадении воображаемого и реального звука у такой группы наблюдалась не ожидаемая «тишина реакции», а усиление активности, как будто совпадение воспринимается не как «узнавание своего», а как дополнительный внешний сигнал (2025, Schizophrenia Bulletin). Для науки это ценно: появляется более ясная модель того, как мысль может переживаться как «не моя».
Здесь очень важно развести два разных опыта, которые в быту часто смешивают. Есть внутренняя речь и повторяющиеся тяжёлые мысли. Они могут крутиться кругами, утомлять, портить настроение, но при этом чаще остаются узнаваемыми как «мои», неприятные, навязчивые, но мои. И есть переживание «как будто извне», когда человеку трудно распознать источник и появляется ощущение чужого голоса, внешнего обращения, звучания «не отсюда». Это разные вещи по переживанию и по смыслу, и именно различение защищает от лишней тревоги.
Поскольку тема чувствительная, здесь нужна ясная человеческая рамка. Наука действительно ищет нейрофизиологические маркеры, но она не предлагает простого домашнего теста «проверь себя». И это правильно. Психические трудности почти всегда складываются из многих факторов: нагрузка, стресс, сон, травматический опыт, уязвимости, поддержка, биология. Поэтому самое зрелое, что можно сделать, это не ловить себя на подозрениях, а бережно выбрать путь к ясности, если появляется тревожащий опыт. Не в формате самодиагностики, а в формате сопровождения и понимания.
О нежности к себе и психологической грамотности
Психологическая грамотность, это не набор приёмов «сделай раз, сделай два». Это язык, который помогает различать состояния и обращаться с ними без паники. Когда у человека появляется словарь и понимание процессов, внутри становится меньше мистики и больше опоры: «ага, это внутренний разговор», «ага, это усталость и перегруз», «ага, это повторяющаяся тяжёлая мысль, которая просит внимания», «ага, мне важно обсудить это со специалистом, чтобы стало спокойнее». Такой язык не делает жизнь стерильной. Он делает её понятнее.
И есть ещё одна мягкая, но сильная мысль: внутренний голос часто отражает то, как мы были услышаны другими. Тёплая речь внутри обычно растёт из тёплой речи рядом. Поэтому разговоры о психике, это не только про человека «наедине с собой», но и про отношения, семью, обучение, среду. Нам всем важна взрослая культура внимания к внутренней жизни, без драматизации и без обесценивания. С уважением к сложности и с верой в то, что ясность возможна.
Если вам откликается такая опора на знание, на спокойное понимание механизмов мозга и психики, то логичным продолжением становится обучение. Не потому что «надо лечиться», а потому что хочется разбираться и жить точнее.
Можно присоединиться к обучению на кафедре нейропсихологии и нейрокоучинга, там есть структура, практики, поддержка.
Подробности: @kobeleva_pro.
Также возможно обучение со мной лично, в удобное для вас время, всё подберём индивидуально.
Вы можете прийти на короткую диагностическую консультацию (20–40 минут), подберём решения под вашу жизнь и ритм.
Контакт: @kobeleva_pro.
По желанию подключаются нейротренажёры, короткие домашние упражнения на внимание и саморегуляцию.
Доступ: t.me/socneurobot
Информация носит справочный характер; не является публичной офертой.
#kobeleva_pro #нейрокоучинг #нейропсихология #нейрокоучингвповседневности #внутреннийголос #внутренняяречь #внимание #психологическаяграмотность