📚В предыдущей публикации, мы узнали , что причиной «созависимости» могут быть различные психологические травмы и когнитивные искажения, приобретенные преимущественно в детстве, но и в течении жизни приобретенный опыт так же может сыграть огромную значимость.
‼ Итак, хочется сказать, что в первую очередь «созависимость» - это потеря себя, своего внутреннего «я». Иными словами человек абсолютно не знает и не понимает что он хочет (начиная с жизненных целей и заканчивая «что я хочу на завтрак?»), проживает не свою жизнь, абсолютным образом погружаясь в жизнь своих близких (партнеров, родителей, детей). Туда же развитие комплексов, отсутствие самооценки и самоценности.
Что делать⁉
🤓☝🏻В первую очередь начать работу нужно с «знакомства с собой». У каждого это будет происходить по-своему (в зависимости от глубины случая): к примеру у одних это научиться правильному целеполаганию вне зависимости от мнения окружающих, а у других может обнаружиться, что человек вообще даже не может четко определить что он хочет сейчас съесть, куда сходить/отдохнуть, не умеет себя слышать и чувствовать от слова совсем, иными словами - «делает всё на автомате», тем самым не осознавая нужно ли этому ему вообще!
👩🏫 🆘 Исходя из выше написанного, хочу предложить вам несколько видов практик по взаимодействию /знакомству с собой, которые вам подсветят и надеюсь помогут: обрести СВОЮ ИСТОРИЮ ❤
"ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА САМООЦЕНКУ"
📚Возможно, вы замечали, что когда кто-то критикует или неодобрительно отзывается о ваших действиях, это наносит удар по вашей самооценке. Мы неспособны контролировать критику других людей и их мнение, но мы можем влиять на свое отношение к ним. Предлагаю выполнять упражнения, которые помогут относиться к мнению посторонних с долей скептицизма.
Упражнение 1
"ПРОГНОЗИРУЙТЕ И ТЕСТИРУЙТЕ ОСУЖДЕНИЕ":
Когда кто-то критикует или осуждает ваши действия, это еще не значит, что вы поступаете неправильно. Каждый человек имеет право на собственные мысли, чувства и мнения, и вы не исключение. Но существует большое различие между мысленным неодобрением поступка и умышленным вербальным проявлением этого неодобрения. Так же различается и мотивация людей: кто-то захотел вас оскорбить и специально поступил плохо, а кто-то просто искренне недоволен вашими действиями. Это вопрос перспективы.
Итак, в ходе данного упражнения вы проведете поведенческий эксперимент, в котором попробуете спрогнозировать неодобрительную реакцию другого человека на определенное ваше действие. Для начала попробуйте проделать это с кем-то из своих знакомых, совершив что-то несущественное, например проявите настойчивость при выборе ресторана или общего занятия на вечер. Перед проведением эксперимента ответьте на представленные вопросы.
- Выберите ситуацию или поступок, который, как вам кажется, вызовет неодобрение со стороны окружающих.
Опишите его (письменно): ____
- Какого развития событий вы боитесь? Будьте предельно конкретны.
Опишите (письменно): _____
- Каким образом вы узнаете, случилось ли то, чего вы боитесь? Должны к быть объективные сведения.
Опишите (письменно): _____
‼ Как только сценарий будет готов, совершите планируемый поступок (Да, Да вы всё правильно поняли, нужно - пойти и сделать!!!!) в присутствии других людей, а затем наблюдайте за результатом. Соберите сведения, свидетельствующие за или против вашей гипотезы. Не забывайте, что ваш прогноз должен быть предельно конкретным и наблюдаемым. В противном случае узнать о неодобрении со стороны третьего лица можно, лишь спросив об этом напрямую, что тоже вполне себе реализуемо! Как правило в большинстве случаев ваши так называемые "надумывания" не подтверждаются!!
Что это даёт? С течением времени и по мере практики этого упражнения, вы перестаёте засорять свой разум ожиданиями , негативными прогнозами , а так же ваше самооценка растет, по причине опять же неподтвержденного негатива , который вы себе надумали.
Упражнение 2
"РАЗЛИЧАЙТЕ ФАКТЫ И МНЕНИЯ"
🤓☝🏻Между фактами и мнениями есть предельно четкая грань.
«В космосе полно звезд» — это факт,
а «Звезды в космосе прекрасны»— это уже мнение.
‼ Когда кто-либо отзывается о вас или ваших поступках, или даже когда вы сами говорите что-то о себе, попытайтесь разделять факты и мнения, чтобы в будущем было проще улавливать разницу между ними. Умея проводить черту между фактами и мнениями, вы способны сами решать, совпадают ли факты с вашим пониманием ситуации, согласны ли вы с мнениями и желаете ли их изменить. Такой ход мыслей помогает обрести уверенность в себе в различных ситуациях, поскольку дает четкое понимание о том, что произойдет далее.
✍ Формат упражнения: письменный.
🧠 Инструкции:
Таблица (см фото ниже - наглядный пример случая «критики на работе») содержит три столбца: «Утверждение», «Факт» и «Мнение». Вспомните один из последних случаев, когда вас критиковали, и запишите эти слова в столбце «Утверждение». Затем решите, были данные заявления основаны на фактах или на мнении, и поставьте галочки в соответствующих ячейках.
🧐 Исходя из примера на фото☝🏻: вы знаете, что опоздали с отчетом и это влечет за собой последствия. Однако заявление начальства, что вы облажались, является лишь мнением. Не нужно принимать чужие мнения слишком близко к сердцу и делать их своими собственными. Зато теперь вы решите работать более усердно, чтобы в будущем не допустить аналогичной ошибки.
🤓‼СОВЕТ: Данное упражнение хорошо тем, что его можно использовать в диалогах с самим собой. Разграничение фактов и мнений является превосходным способом наблюдения за предположениями касательно себя, и изменять их в более конструктивную сторону, что поспособствует вашему дальнейшему росту.
🚀 Таким образом, составляя свои личные примеры «фактов» и «мнений», часто приходит понимание , что не все на первый взгляд «факты» являются таковыми, а с мнением окружающих вы знаете что делать 🦾😎👌🏻)))
Упражнение 3
«ПРИЗНАВАЙТЕ И АНАЛИЗИРУЙТЕ КРИТИКУ»
🤓☝🏻Люди достаточно часто делают предположения касательно сущности и поведения других людей. Но то, что о вас кто-то думает или говорит, еще не значит, что так и есть.
Кто-то скажет: "Ты весь багровый!".
Это утверждение представляет его восприятие вас, не более.
😪 Бывают моменты, когда слова человека могут вас легко ранить, но причина этому — его собственные проблемы. Когда вы знаете себе цену и цените то, кем являетесь, эта критика будет пролетать мимо вас.
‼Но всегда будьте открыты для любой критики: вдруг она содержит долю правды?
✍ Формат упражнения: письменный.
🧠 Инструкции: Данное упражнение поможет научиться признавать и анализировать критику из внешних источников. Оно поможет найти различия между тем, какими себя видите вы и какими вас видят окружающие. Кроме того, это упражнение поможет разобраться в том, что из сказанного соответствует действительности, а что является следствием проблем другого человека.
Итак, приступим: «Припомните случай, когда вас кто-то критиковал, но критика казалась безосновательной или не соответствующей вашему восприятию ситуации.
▪Где это произошло?
Кем был этот человек и что он вам сказал? Опишите ситуацию:_____
▪Что вы думаете об этой критике? Какова была ваша эмоциональная реакция на такую критику? Поскольку сама ситуация осталась далеко в прошлом, вы имеете возможность лучше оценить ее обстоятельства и точность своих мыслей касательно нее.
Опишите:______
▪Каким, по вашему мнению, вас видит тот человек? Согласны ли вы с таким мнением? Почему?
Опишите: ___
▪Можно ли извлечь из этой критики какую-либо пользу? Если да, что именно?
Опишите: ___
🤓☝🏻 Итак, научившись анализировать «критику», мы либо понимаем, что это мнение конкретного индивида, либо то, что не вся критика является таковой, возможно это на данный момент наилучший для вас способ донести то, что вы еще пока не приняли в себе.
Ну и в заключении хочется сказать, что методов работы с "созависимостью" огромное множество, и касается не только в работе с самооценкой, но и работы с личными границами, чувством вины, проработки различных травм со специалистом и тд.
Что главное?
Главное НАЧАТЬ! Хотя бы с выполнения одного упражнения из этой статьи.
Автор: Трофимова Юлия Вячеславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru