Техника "Антикатастрофизация"

Ка ки большинство из нас, я за последние годы нестабильности прошла разные этапы и состояния. Стабильности нет,да и не предвидится, а что тогда делать? и как совладать с этим постоянным чувством тревоги, которое порой лишь усиливается после просмотра новостей.
Я также как и большинство людей понимаю,что есть вещи,на которые я увы,повлиять никак не могу. Да и вообще,последние года, и все события происходящие в мире и у нас в стране,научили меня одному- ИСПОЛЬЗОВАТЬ КПТ!

Например, техника "Антикатастрофизация".

Если пошагово расписать это упражнение, то у вас гарантировано уменьшится уровень тревоги.

Подготовьте листок и ручку, все что мы будем делать лучше записывать.

1-Проясните пугающую/устрашающую ситуацию и прошкалируйте чувство страха/тревоги от 1 до 10. Опишите подробно:

"Я боюсь,что... потому что..."

2- Далее постарайтесь написать ответы на следующие вопрос:

Какие ваши представления об этом событии?

Как вы это представляете?

Что эти мысли значат для вас?

О чем эти мысли для вас говорят? Почему вы так думаете/считаете?

3-Нарисуйте шкалу и поместите пугающую ситуацию посередине.


С одной стороны напишите 2–3 ситуации исходов лучше и 2–3 исхода хуже, отталкиваясь от здравого смысла и реальности.

4- Для каждого исхода придумайте способ совладания:

как с этим можно справиться / как это можно пережить?

Как вообще люди с этим справляются? Как будет в реальности?

5- В каждом исходе опишите свои чувства
(что будете чувствовать?),

мысли (какие мысли будут в голове?) и действия (как вы будете справляться с этим?). Что требуется изменить в СЕБЕ, чтобы справляться лучше?

Какой первый шаг в эту сторону?

Как вы можете заметить, упражнение это довольно объемное,но не пугайтесь. Важно делать это упражнение письменно,вообще многие упражнения в КПТ необходимо именно записывать и это тоже не просто так.

А также,лучше делать это упражнение с психологом, потому что пойти в свои страхи одному,совсем не одно и тоже, что встретиться с ними вместе со специалистом.

Автор: Овласюк Вероника Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru