Выгорание становится все более распространенным явлением. В той или иной форме с ним сталкиваются около 76% людей. При этом вокруг этого состояние до сих пор много заблуждений. В материале The Guardian эксперты разобрали популярные мифы о выгорании.
По данным исследований, в 2025 году 66% работников в США сообщили, что сталкивались с симптомами выгорания. В Великобритании, согласно опросу Mental Health UK, каждый третий взрослый за последний год испытывал высокий уровень стресса или давления. При этом специалисты подчеркивают, что выгорание не относится к медицинским диагнозам, а рассматривается как реакция на хроническое воздействие стрессовых факторов.
Принято считать, что выгорание проявляется прежде всего хронической усталостью. Однако эксперты подчеркивают, что эмоциональное истощение — лишь один из признаков. Важным симптомом считается состояние эмоциональной отстраненности и цинизма по отношению к работе и окружающим. У медицинских работников, например, это может выражаться в снижении эмпатии к пациентам и раздражительности, у сотрудников других сфер — в равнодушии к коллегам и утрате интереса к своим обязанностям.
Еще один характерный признак — снижение эффективности и ощущение собственной некомпетентности. Человек может выполнять все меньше задач и одновременно испытывать чувство вины или стыда за падение продуктивности.
Эксперты опровергают распространенное мнение о том, что выгорание равнозначно депрессии. Всемирная организация здравоохранения не относит его к психическим расстройствам, хотя тревожность и депрессивные симптомы могут сопровождать это состояние. Специалисты также подчеркивают, что выгорание нельзя объяснять личной «слабостью» или недостаточной мотивацией. Исследования показывают, что ключевую роль играют условия труда и организационная среда — чрезмерная нагрузка, переработки, дефицит поддержки и ограниченное влияние на принимаемые решения.
При этом выгорание касается не только наемных сотрудников. С признаками эмоционального истощения все чаще сталкиваются родители и опекуны, на которых лежит постоянная забота о других, сопровождающаяся физическим и психологическим напряжением.
По словам экспертов, краткосрочный отпуск не всегда помогает справиться с выгоранием. В ряде случаев требуется более продолжительный период восстановления, а иногда изменение условий работы. Продолжение же деятельности «через силу» может усугубить состояние и привести к неприятным физическим симптомам, включая головные боли, нарушения сна, повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Специалисты также обращают внимание, что сокращение рабочего времени не гарантирует решения проблемы, если при этом сохраняется прежний объем задач и высокая нагрузка. По их мнению, эффективная профилактика выгорания связана не только с индивидуальными практиками — такими как соблюдение режима сна, снижение экранного времени или регулярная физическая активность, — но и с пересмотром организационных процессов.
В то же время эксперты подчеркивают, что выгорание не всегда означает необходимость немедленно увольняться. Среди возможных решений называют корректировку условий труда, пересмотр объема обязанностей или постепенное возвращение к прежней нагрузке после периода восстановления. Однако если рабочая среда остается неблагоприятной и не предусматривает изменений, смена места работы может стать необходимой мерой.