В новом выпуске «Гнезда кукушки» мы поговорили про выбор. Не о том, как выбирать правильно, взвешивать варианты и составлять списки «за» и «против». А о тех моментах, когда выбор сделать не получается — ни со списками, ни без них. Когда вариантов слишком много, чтобы их оценить, и когда даже простые решения начинают вызывать раздражение, тревогу и ощущение тупика. Об этом мы поговорили с гештальт-терапевтом Владимиром Омелиным во ВКонтакте и на Ютубе.
Не так давно в психологии даже появились новые термины — FOMO и FOBO, рассказывает Владимир Омелин. FOMO — это страх что-то пропустить, FOBO — страх того, что есть лучший вариант. К ним теперь добавляется и FODO — страх делать что-либо.
Первое — это когда я боюсь, что где-то что-то происходит классное, а я это пропускаю. Второе — связанная вещь, но она работает в момент принятия решения. FOMO я испытываю в моменте поиска, а FOBO — когда я что-то выбрал и не могу на этом зафиксироваться, потому что мне кажется, что есть что-то лучше.
К примеру, когда человек не может найти себе пару, потому что даже после классного свидания думает, что где-то есть лучший парень или девушка. Чего тут больше, FOMO или FOBO? Если вы думаете, что где-то есть вариант лучше, тогда это первый вариант, а второй — если вы выбираете вот этот вариант и всё остальное теряете.
А FODO — это больше про последствия моего выбора: вдруг я его сделаю, а он ошибочный, а мне потом с этим жить. И я ничего не выбираю.
При этом ничто из этого медицинским диагнозом не является. Это понятия, которые помогают нам описать явления, которые стали распространёнными в наше время.
«Так получилось, что количество информации, выборов и ответственности за них росло гораздо быстрее, чем приспосабливалась наша нервная система. Наш мозг не предназначен, чтобы выбирать из огромного количества вариантов и ещё за каждый этот выбор нести какую-то ответственность. Сейчас мы делаем какой-то выбор раз в час, наш мозг к этому просто не готов», — объясняет Владимир Омелин.
Застревание в выборе — это почти всегда тревога. А первое, что мы можем делать с тревогой, это делаем дыхание «четыре на семь» — на четыре счёта вдох, на семь счётов выдох. Ещё есть техника «пять-четыре-три-два-один»: мы ищем вокруг себя пять круглых, четыре треугольных, три трапециевидных предмета и так далее и во время этого поиска наш мозг переключается с миндалины на префронтальную кору, тревога снижается и мы можем принимать решения более спокойно.