Шок-факт: 7000 шагов = -70% риска смерти от болезней седца❤️
Знаете, что объединяет самые эффективные методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? Они простые и бесплатные. И ходьба – один из них!
📊 Что говорят исследования?
Крупный метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал: регулярная ходьба снижает риск ССЗ на 30-35%. Причём эффект заметен уже при 30 минутах умеренной ходьбы 5 дней в неделю.
Исследование с участием более 50 000 человек (Circulation, 2023) подтвердило: те, кто проходил 7000-8000 шагов ежедневно, имели на 50-70% ниже риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых причин по сравнению с малоподвижными людьми.
🚶♀️Почему это работает?
Ходьба:
🔹снижает артериальное давление на 4-9 мм рт.ст.
🔹улучшает липидный профиль (уменьшает «плохой» холестерин)
🔹повышает чувствительность к инсулину
🔹укрепляет сосудистую стенку
🔹нормализует вес
✅Как начать? Не нужно сразу марафоны. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время. Главное – регулярность, а не скорость!
Ходьба – это инвестиция в здоровье с доказанной эффективностью. Причём без побочных эффектов 😉
