Как вредные привычки помогают стать осознанней
Вредные привычки препятствуют практике осознанности, поскольку создают напряжение в теле. Но и их можно направить в свою пользу.
Вредные привычки разные у кого-то — курение, алкоголь, переедание, игромания, видеомания, сладкое, солёное и тд. В этот раз разберём на переедании, но можно заменить на лбую другую зависимость.
Переедание — один из ярких примеров: оно ощущается как тяжёлый комок, который влияет на всё тело. Избыточная пища не просто заполняет желудок — она мешает, например, заниматься медитацией.
Первый шаг: увидеть процесс
На начальных этапах важно не бороться с перееданием, а наблюдать за ним. Раньше я просто переедал, не анализируя ситуацию: чувствовал дискомфорт, в голове крутились мысли, но я не осознавал процесс. Когда начал наблюдать за перееданием осознанно, ситуация изменилась.
Теперь я:
- воспринимаю переедание как отдельный процесс, который можно «видеть»;
- разделяю мыслительный процесс и физические ощущения;
- осознаю, что желудок уже полон, даже если ум говорит: «Надо поесть».
Разделение сигналов тела и ума
Возникает конфликт:
- ум говорит: «Ешь!»;
- желудок сигнализирует: «Я полон, не надо есть!».
Осознанность помогает увидеть эту разницу. Я понимаю: нет смысла есть, если тело уже насытилось. Однако эго и привычные триггеры порой берут верх.
Триггеры и их наблюдение
У каждого есть свои триггеры, провоцирующие переедание. Это могут быть:
- эмоциональные состояния;
- внешние раздражители;
- привычные сценарии поведения.
Задача — заметить эти триггеры и сам процесс переедания, но не вступать с ними в борьбу. Борьба вызывает лишнее напряжение и переживания. Вместо этого я принимаю факт: «Сегодня я переел» — и корректирую дальнейшие действия (например, пропускаю ужин).
Отслеживание цепочки реакций
Осознанность позволяет проследить цепочку реакций:
- Раздражитель (триггер) — то, что запускает процесс.
- Чувства — телесные ощущения, возникающие в ответ на раздражитель.
- Эмоции — психологическая реакция на чувства.
- Мыслительный процесс — поток мыслей, усиливающий эмоции.
- Физиологические изменения (например, повышение давления).
Раньше эта цепочка проходила неосознанно: раздражитель → дискомфорт → реакция. Теперь я могу:
- заметить раздражитель до того, как он вызовет сильную реакцию;
- остановить процесс на этапе чувств или эмоций, не позволяя ему развиваться;
- принять случившееся без лишних переживаний и скорректировать поведение.
Важный нюанс: наблюдение без самокритики
Когда вы наблюдаете за перееданием, главная задача — продолжать отслеживать процессы, не погружаясь в переживания о случившемся. Не нужно ругать себя за переедание. Вместо этого мягко фиксируйте происходящее:
«Я чувствую дискомфорт»;
«У меня появились неприятные эмоции»;
«Начинает повышаться давление»;
«Желудок переполнен»;
«Я выпил слишком много воды»;
«Мне трудно уснуть»;
«Я уснул только в час ночи».
Суть в том, чтобы:
- не осуждать себя;
- не переживать из‑за факта переедания;
- внимательно отслеживать все возникающие состояния в моменте.
Зачем это нужно: формирование осознанных решений
Такое наблюдение создаёт ценную базу данных о последствиях ваших действий. В будущем, столкнувшись с похожим триггером, вы сможете:
- вспомнить цепочку реакций, которая возникала раньше;
- осознанно решить: «Стоит ли мне это делать?»;
- предвидеть вероятные последствия.
Этот принцип работает не только с перееданием, но и с другими действиями, имеющими последствия:
употреблением алкоголя («Я перепил, и вот что произошло…»);
курением;
другими привычками, написал в начале статьи.
Ключевой вывод:
Вместо самобичевания практикуйте мягкое, беспристрастное наблюдение. Фиксируя реальные последствия в моменте, вы постепенно формируете основу для осознанных решений в будущем.
Итог: гибкий подход к осознанности
Осознанное переедание — это не борьба, а наблюдение. Когда триггер срабатывает, я:
- замечаю его;
- наблюдаю за реакцией тела и ума;
- принимаю факт произошедшего;
- действую по ситуации, не нагнетая последствия.
Выполняя такие наблюдения через некоторое время, месяц или больше, вы начнёте замечать все процессы и само желание переедать просто уйдёт, так как истинному я оно не нужно. Главное — начать с наблюдения, а не с борьбы.
#осознанность #переедание #вредныепривычки #наблюдениепереедания #триггерыпереедания #способотпереедания #осознанноепитание #контрольсебя #здоровыепривычки