387 тысяч человек показали: микробиом влияет на качество сна
Человек, который плохо спит, обычно знает о себе всё. Он перебрал все причины: нервная работа, тревожные мысли, неудобная подушка, кофе после шести, храп соседа. Он пил мелатонин, считал овец, проветривал спальню, купил светонепроницаемые шторы. А сон не приходит.
И вот теперь выясняется, что он искал не там.
Сомнолог из Университетского колледжа Лондона Сара Макниллис опубликовала данные, от которых привычная картина мира слегка шатается. Бессонница может жить не в голове и не в спальне. Она может жить в кишечнике.
Исследование с участием 387 тысяч человек показало прямую связь. У тех, кто страдает выраженными нарушениями сна, в кишечнике снижено количество семи групп бактерий. В первую очередь страдают полезные микроорганизмы. В том числе — некоторые штаммы лактобактерий.
Лактобактерии — это не просто «что-то полезное», как зачастую считают. Например, в исследовании выяснилось, что полезные бактерии, в том числе штаммы лактобактерий, помогают улучшить сон, так как вырабатывают при расщеплении клетчатки короткоцепочечные жирные кислоты. Врач добавила, что отсутствие сна, наоборот, провоцировало развитие колонии «плохих» бактерий.
Но самое интересное — что это двустороннее движение. Если проблемы с микробиомом портят сон, то и хронический недосып портит микробиом. Человек перестает высыпаться — и внутри него начинают размножаться вредные бактерии. Которые еще больше ухудшают сон. Замкнутый круг, из которого не вырваться ни сном, ни диетой.
Макниллис говорит простую и важную вещь: лечить бессонницу, не глядя на кишечник, теперь кажется странным. Таблетки и режим — это хорошо. Но если молчат бактерии, овец можно считать до бесконечности.
Так что прежде чем пить новое снотворное, возможно, стоит накормить тех, кто внутри. Они очень хотят помочь. Им просто не хватает клетчатки и хороших штаммов.
